Ջերմաստիճան սննդի, թե ինչ դուք պետք է իմանալ, թե.

Ջերմաստիճան սննդի մի գործիչ, նշելով, թե որքան էներգիա է մարմինը կստանա բանից հետո, երբ ապրանքը արդեն կլանել. Ջերմություն կարիքների տարբեր է յուրաքանչյուր անձի համար. Այն ազդում են բազմաթիվ գործոններ, քաշը, բարձրությունը, ֆիզիկական միջոցները, գործունեության, կլիմայի, տարիքից ու սեռից: Իմանալով էներգետիկ արժեքը յուրաքանչյուր ապրանքի, դա շատ հեշտ է հաշվարկել ամենօրյա ջերմություն: Միջին հաշվով, կանայք ջերմաստիճան մենյու չպետք է գերազանցի 1800 կալորիա մեկ օրում, տղամարդկանց 2500, քանի դեռ դա մարզիկները եւ ժողովուրդը զբաղվող ֆիզիկական աշխատանքի. Մարդիկ զգում ծանր բեռների, ավելի բարձր կալորիականությամբ սնունդ, կանայք, մինչեւ 2500, եւ տղամարդկանց եւ 3000 կալորիա մեկ օրում. Մարդիկ տառապող գիրություն, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել Կալորիականության, եւ բարձրացնել բեռը: Երբ նվազեցնելով կալորիա մարմինը պարզապես անցնել ծախսերի արդյունավետ էներգետիկ ծախսերի. Դա կլինի դանդաղեցնել գործընթացները մարսողություն եւ ուծացման սննդի. Եթե, հետո նման դիետայի վերադառնալ նախորդ ցանկի մեջ, իսկ քաշը կլինի արագ վերականգնվելու է:

Դա ոչ միայն կալորիականությամբ սննդի, այլեւ մի շարք. Միեւնույն գումարը էներգիայի կարող է ձեռք բերել մի կտոր միս եւ մի բուռ շոկոլադ, բայց թե ինչ կլինի ավելի օգտակար. Շատ բան կարող է առաջարկել կազմը ապրանքի վրա փաթեթի: Դա ավելի դժվար է պատրաստել ուտեստ, բայց կան սեղաններ, որոնք կարող են հաշվարկել կալորիականությամբ բովանդակությունը պատրաստի արտադրանքի, թե ինչ են արտադրանքի այրման մարմնի տրված մեծագույն գումարը էներգիայի.

Ճարպեր են խոշորագույն էներգետիկ արտադրողները: Հարստացված ճարպեր են սովորաբար կենդանական ծագման են, եթե դրանք չեն ջեռուցվում, կուռ կառույց է: Չհագեցած - է հիմնականում բուսական յուղեր. Նրանց ջերմաստիճան բովանդակությունը, որպես կանոն, մինչեւ 9.3 կկալ մեկ գրամ:

Ցածր էներգիայի արժեքը սպիտակուցներ, նրանք ունեն այն հավասար է չորս կալորիա մեկ գրամ: Բայց նրանք ունեն մեծ սննդային արժեք, քանի որ նրանք կազմված amino թթուներ համար անհրաժեշտ բջջային վերականգնման բոլոր օրգանների եւ հյուսվածքների. Նրանք պարունակվող մսի, կաթի եւ կաթնամթերքի, ձուկ, ձու.

Ջերմաստիճան սննդի, որոնք կազմված են ածխաջրերը, հավասար է էներգետիկ արժեքի սպիտակուցային - չորս կալորիա մեկ գրամի: Նրանք կազմված պարզ sugars եւ օսլաներ, որ մարմինը վերածվում գլյուկոզի. Վերջինս հանդիսանում է սննդի համար բջիջների եւ ծառայում է ձեւավորման մկանային եւ լյարդի glycogen խանութներում:

Եթե հաշվի առնենք, ապրանքներ եւ ուտեստների առանձին-առանձին, որ մեծ մասը կալորիականության միշտ չէ, որ օգտակար է. Այն ունի բարձր կալորիականությամբ սնունդ են արագ սննդի կետերում. Hamburger է McDonald's- ի «ուտում» մեկ երրորդը ամենօրյա դիետայի, բարձր կալորիականությամբ աղանդերի հետ հարած սերուցքով, շոկոլադի մածուկի եւ ընկույզ է շոկոլադ. Նույնը կարելի է ասել այն մասին, խոզապուխտ եւ lard. Միայն 100 գրամ յուղ փոխարինող կիսամյակի կալորիականության օրական նպաստի. Քչերը գիտեն, այդ Կալորիականության ալկոհոլի, թեեւ դա գրեթե հավասար է էներգետիկ ներուժի ճարպեր եւ կազմում է 7.1 կկալ մեկ գրամ !!! Ընդ որում, ալկոհոլի սկսում է քայքայվել դոզան կլանել եւ գրեթե անմիջապես այն բանից հետո, մտնում է մարմինը, սակայն, այդ գործընթացը կարող է դանդաղել, եթե կերել, նախքան բանկետի մի բան յուղ.

Բայց Կալորիականության ապրանքների բուսական ծագման ցանկացած համեմատություն չի գնում վերը նշված. Դա շատ ցածր է բանջարեղենի, հատկապես թարմ. Ջերմային-բուժվել բանջարեղեն եւ բարձր ջերմաստիճան, բայց դա այն պատճառով, որ յուղ, որի հետ նրանք նախապատրաստվել են: Ցածր ջերմաստիճան եւ unsweetened պտուղը, մեկ միջին տանջերին ունի կալորիականությունը 20 կալորիաներով, եւ հարյուր գրամի սեխի - 12 կալորիա: Այդ արտադրանքը ոչ միայն չի ստանա որեւէ գործիչ, այլ նաեւ օգտակար: Չպետք է չարաշահել չորացրած մրգեր եւ շողոքորթ մրգեր, դրանց ջերմաստիճան բովանդակությունը բավականին բարձր է: Սովորաբար ցածր կալորիականության սննդի պարունակող շատ ջուր. Բացարձակապես ոչ մի կալորիա խմիչքներ առանց շաքարի:

Հետեւաբար, մենք չպետք է նիհարել, բայց միայն իրավունք ունեն ակնկալելու կալորիա եւ ապա ավելորդ քաշը չի խանգարում ապրել: