Այսօր, ոչինչ չկա ավելի հեշտ է, քան `սկսել ֆիզիկական վարժություն ցանկացած ծրագրի: Նրանք բոլոր թիրախային տարբեր մկանային խմբերի ունեն տարբեր աստիճաններ սթրեսի եւ հարմար մարդկանց համար տարբեր մակարդակներում ուսուցման. Մենք պետք է նաեւ նշել, որ զորավարժություններն հետ կշիռների համար հետեւի, որ կարող է ծառայել տարբեր նպատակների `որպես բուժիչ եւ kulturistskim:
Բժշկական օգուտները զորավարժություններին
Ցանկացած վարժություն ձեր մեջքին հետ dumbbells, որը ոչ շատ մեծ քաշը կարող են օգուտ է մարդուն, ով սկսել է մեջքի ցավի. Պայմանական UPS, ձգվում ձեռքերը ձգվում հետ dumbbells, այս ամենը թույլ է տալիս Ձեզ է ջերմ մինչեւ ետ մկանները, նվազեցնել սթրեսը եւ թեթեւացնել ձեր վիճակը. Իհարկե, իրականացնելու համար ձեր մեջքին dumbbells չի կարող ապահովել մի դեղամիջոց, դա ավելի լավ է օգտագործել որպես կանխարգելում: Եթե դուք պետք է անել է օրական կտրվածքով հետ dumbbells, իրենց սեփական Կոմպլեկտներ վարժություններ, որոնք չեն առաջացնում են ուժեղ սթրես է հետեւի, եւ միայն տաքացնում է, դուք դեռ չունեք երկար ժամանակ է խնդրել օգնություն բժիշկների:
Ուռճացվում ետ տղամարդկանց
Այն վաղուց արդեն հայտնի է, որ տղամարդիկ եւ կանայք ունեն տարբեր մոտեցումներ հայեցակարգի գեղեցկության եւ տարբեր կատարել- վարժություն. Կանանց համար, դա կարեւոր է, որպեսզի բեռը վրա thighs եւ հետույք , որպեսզի նրանց տոկուն եւ գրավիչ, իսկ տղամարդիկ կենտրոնանալ վերին մասում իր մարմինը. Կրծքավանդակի, ուսերին եւ, իհարկե, որ ետ են առանցքային ոլորտները, որոնց վրա տղամարդիկ աշխատում: Եւ վարժություն ձեր մեջքին հետ dumbbells են պարզապես անփոխարինելի: Բնականաբար, կա այլեւս հնարավոր է կառավարել համալիր, որը դուք կարող եք օգտագործել որպես խափանման միջոց ընտրելու մասին: Այո եւ սարքավորումներ է անել վարժություն է ձեր մեջքին dumbbells պետք է ավելի ծանր: Squats թույլ կտա Ձեզ աշխատել, միեւնույն ժամանակ, եւ ոտքը մկանները, եւ մկանները է հետեւի. Բայց առավել արդյունավետ իրականացնում է պտտել զենք հետ dumbbells. Հիմնական բեռը այստեղ, իհարկե, ուսերին է եւ ետ, բայց ստանում տպավորիչ դոզան է իրականացնում:
Ինչպես ընտրել ռեժիմ
Վերադառնալ վարժություն հետ dumbbells չպետք է լինի չափազանց երկար է: Այն պետք է մեկ կամ երկու րոպե, կախված ինտենսիվության. Բայց դուք կարող եք նաեւ այն բաժանել մի քանի մոտեցումների, ապա դուք կարող եք բարձրացնել տեւողությունը կոնկրետ մասում համալիրի: Կանխելու համար մեջքի ցավի, դա անհրաժեշտ է անցկացնել դասընթացներ շաբաթական 2-3 անգամ: Եթե Ձեր նպատակն է մկանային շահ, դուք պետք է վերցնել մի ապուշ ավելի հաճախ 5-6 անգամ: Կարեւորն այն է բարձրացնել բեռը: Constant բեռը է նույն մակարդակի վրա, արագ դադարում է լինել արդյունավետ, այնպես որ դուք պետք է աստիճանաբար մեծացնել ծանրությունը dumbbells եւ մարզվելը ինտենսիվության. Մեկը ամենակարեւոր կետերից է, որը դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, պատրաստվում ենք անել վարժություն է ձեր մեջքին dumbbells է, ժամկետները. Բարենպաստ ժամանակ է զբաղվել, - կեսին օրը, քանի որ առավոտյան մկանները դեռ ոչ բավարար պատրաստ է մարզվելը, եւ դուք պետք է ծախսել շատ ժամանակ է զորավարժությունների, իսկ երեկոյան դուք շատ հոգնած է մի ապուշ.