Թե ինչպես կարելի է կատարել squats հետ dumbbells

Squats հետ dumbbells ունեն ֆիզիկական բեռնվածությունը մկանների է ոտքերի եւ զենքի, ծնկների tendons. Սա բարելավում է ընդհանուր համակարգումը շարժումների. Որ համալիրը այդ զորավարժությունների օգտագործման գավազանով է տարբերվում միայն դիրքորոշումը կշռման ուսերին: Բայց ծանրաձողի շարժման կարող է լինել վտանգավոր: կզելը ծանրաձողեր - մեղմ այլընտրանք օգտագործման կշիռներով: Dumbbells են առավել պարզ տարբերակը պիտանիության է կառուցել մկանային ստորին մարմնի. Նման վարժությունները կարող են կատարել գրեթե բոլոր comers, անկախ աստիճանից նախապատրաստման.

squats հետ dumbbells տեխնիկայով ներառում օգտագործումը երկու dumbbells. Նրանք կարող են պահել իրենց ձեռքում ներքեւի մասում, ժամը ուսերին, աճող ընթացքում կզելը: Դա ցանկալի չէ տեղադրել այն dumbbells վրա հատակին, եւ մակարդակը բռնելով ձեռքերը - ին տակդիրի կամ նստարանին: Նախքան այդ բեռը պետք է դառնա ուղիղ, ոտքերը տարածել ուսի - լայնությունը բացի, ոտք ունեցող մարդ վերցնում է ձեռքը, soles չեն ամուսնալուծված է հատակի մակերեսին. Վերցրեք dumbbells եւ դանդաղ ծունկ ձեր ծնկները է բնակարան վերադառնալ մինչեւ thighs են զուգահեռ հատակին. Ապա դուք պետք է ուղղել մինչեւ ակտիվորեն: Երբ կատարել այս վարժությունը անհրաժեշտ է պահել shins ուղղահայաց եւ ծնկները ուղիղ, ծունկ ձեր ձեռքերը (կամ unbend եթե ծանրաձողեր են թեքում սպառազինությունների): Վարպետի այս տեխնիկան, բարդացնել վարժություն կարող է բարձրացնել լիություն. Dumbbells ի իջեցվել ձեռքում կարող է դիպչել հատակին, եւ թեքում սպառազինությունների - ուղղվի. Պարզապես թույլատրվում կատաղի կրունկներ դուրս հարկում (կիսագուլպա ընդլայնել է 45 աստիճանով), իսկ տեղակայվել են գրկում կողմում. Թույլատրելի է մի փոքր առաջ է նիհար մարմինը:

Squats հետ dumbbells մի մեծ վարժություն վերականգնողական վնասվածքից հետո, ինչպես նաեւ նախնական փուլում զարգացման մկանների զենք ու ոտքերը. Այն օգտակար կլինի, եւ նրանք, ովքեր ձգտում են նետել դուրս ավելորդ քաշը:

Deep squats ճնշում գործադրել մկանները է հետույք, իրան, thighs եւ հորթեր: Նրանք կազմված է իջեցումը պաշտոնում է hips ստորեւ հարկ մակարդակի զուգահեռ: Երբ կատարել այս վարժությունը պետք է լայնորեն դրել ոտքերը եւ ակտիվ շարժումները ծնկները թեքում է դիպչել է tibia թիկունքում մակերեւույթը thighs. Հետո մի քանի նիստերի, այդ բեռը կարող է աճել, օգտագործելով երկու dumbbells. Բազմազանություն, դուք կարող եք օգտագործել մի հիմար է միջին ծանրության, անցկացնելու, այն մեկ ձեռքով է մեջտեղում: Զորավարժությունները կատարվում են ռիթմի ինհալացիոն - կզելը ընթացքում արտաշնչում - straightening.

Առջեւի squats կատարվում են, այնպես էլ ապուշ ու ծանրաձողի կրծքին: Rod ունի ավելի քաշ, որովհետեւ այդպիսի բեռ, դուք պետք է առաջին հերթին ամրապնդելու որովայնի մկանները եւ ստորին մեջքի. Ընթացքում Պատասխան զորավարժությունները, որոնք տեղադրված են ուսի - լայնությունը բացի, մի ապուշ կամ barbell լրատվամիջոցների սերտորեն հատել զենք առջեւ, ուսի մակարդակով: Ասված դանդաղ կզելը հետ հարթ վերադառնալ մինչեւ անկյան միջեւ սրունքները, thighs եւ թիկունքում մասի դառնում ավելի փոքր, քան 90 աստիճան: Այս դեպքում, ղեկավար անցկացվում ուղիղ ու գարշապարը չէ դուրս հատակին. Այն բանից հետո, ստորին կզելը կետն կատարվում է մի փոքր դադար եւ մկանային լարվածության ejected վերին պատյաններ: