Հերթական վարժություն - բանալին է առողջ ապրելակերպի

Հերթական վարժություն պետք է իրականացվի ցանկացած տարիքում: Սպորտի, որ բավական ամրապնդելու մկանները, հոդերի, ոսկրերի ուժը պահպանվում է, բարելավելով մարդու կեցվածք, այլ նաեւ ավելացրել է դիմացկունության եւ դիմադրություն կոռոզիայից. նրանք նաեւ նպաստում է նորմալ շահագործման ներքին օրգանների ու բարձր տրամադրությամբ մարդու:

Կան համակարգեր, ոչ միայն ընդհանուր առմամբ ֆիզիկական վարժություն, այլեւ մի կետ գործողության, որի նպատակն է ամրապնդել կոնկրետ մկանային խմբերի. Սա պայմանավորված է ժողովրդի ցանկությունը կատարելության իր ձեւի եւ, օրինակ, պետք է ամրապնդել կրծքավանդակի. Բայց կան ժամանակներ, երբ մի մարդ է, կապված որոշակի բժշկական պայմանների չեն կարող կատարել բոլոր զորավարժություններ, եւ ոմանք այն պարզապես հակահարված բժիշկ.

Այս թուղթ մենք առաջարկում ենք համարում ֆիզիկական վարժություն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց դոշիկներ. Սա չպետք է շփոթել հետ կրծքավանդակի դոշիկներ, քանի որ նախ սահմանվում է որպես մի շարք կրծքավանդակի մկանների եւ կրծքի. Եւ իրենց կողմից չեն ունենա շագանակագեղձի մկանային.

Այսպիսով, ֆիզիկական վարժություն կրծքի ընդլայնման ներառում ստեղծումը սփոփանք համապատասխան մկանները, որի շնորհիվ մի կին կանդրադառնա toned եւ ունեն տպավորիչ տեսքը:

Ցանկացած ֆիզիկական վարժություն ա մարդը անում է միայն այն բանից հետո, պարտադիր ջերմ- up է, որ ապահովում է ձգվող, ջերմացնող մինչեւ մկանները եւ կանխել վնասվածք ընթացքում վերապատրաստման. Ջերմ ներկայացնում է ակտիվ լանջերը, նետվելով պարան կամ փոքր վազում.

Առաջին զորավարժությունները կոչվում է «Արեւելք» եւ թույլ է տալիս Ձեզ է ազդանշան է կրծքավանդակի մկանները եւ բարձրացնել այն. Մենք պետք է կանգնել մեջքով պատին կամ նստել աթոռին (միշտ ուղիղ հետեւի): Թրեյնինգի ընթացքում դուք պետք է համոզվեք, որ ետ էր սերտորեն սեղմված է մակերեսին, հակառակ դեպքում մեծ մասը բեռի կընկնի հենց դրա վրա, այլ ոչ թե կրծքավանդակի մկանները: Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է փակել ձեռքիս ափը մինչեւ կրծքավանդակի եւ հրում մեկը, մյուսը դեռ չեք զգում լարվածություն է մկանների. Հաշվելու 10, հրում արմավենու 5 սանտիմետր առաջ կրկին հաշվել 10, ապա առաջ կրկին ու այնքան կրկնել, քանի դեռ հնարավոր է զսպել իր ձեռքերը միասին: Բացեց իր ձեռքը, թափահարում ձեռքերը եւ կրկնել վարժությունը երկու անգամ ավելի: Երբ պետք է կենտրոնանալ այն աշխատանքը մկանների.

Զորավարժությունների «The Wall" - ը շատ հարմար է իրականացնել տանը: Կանգնել է դռնատեղ, նրա ձեռքերը ձգվել դպրոցում. Ընթացքում մի րոպե, ճնշում գործադրել նրա վրա, մոդելավորման փորձ տեղափոխել պատը, եւ ապա մի քիչ թեքվեց դեպի դռան ջանքեր գործադրել, որպեսզի մի րոպե. Մկանները ստանալ առավելագույն բեռը մի ճնշման պայքարում. Նմանապես, Դուք կարող եք անել այս վարժությունը, իսկ կանգնած դեմ պատին, բայց պահել ձեր մեջքը ուղիղ, ուղիղ, առանց tilting. Լավագույն կատարման ժամկետը 2 րոպե երեք խմբերից:

Շատ արդյունավետ վարժություն է կրծքավանդակի մկանների են արտակորում: Է հասնել արդյունքի համար անհրաժեշտ է կատարել առնվազն 20 անգամ, միեւնույն ժամանակ. Եթե դուք չեք կարող հասնել սկզբից թվի կրկնում, ապա դա պետք է ձգտեն միջոցով անընդհատ ուսուցման.

Ինչպես վերը նշվեց, լինում են դեպքեր, երբ զորավարժությունները չեն կարող իրականացվել է իր ամբողջությամբ պայմանավորված է ներկայության որոշակի հիվանդության. Դա է նման սահմանափակիչներ ֆիզիկական գործունեության հետ կապված հիպերտոնիկ.

Մոտավորապես կեսը ժողովրդի տառապող արյան բարձր ճնշման շատ նստակյաց ապրելակերպը: Փորձագետները դեռեւս կարծում է, որ արյան բարձր ճնշումը պետք է կատարել առավել պարզ վարժություններ, որոնք, առաջին հերթին, հանգեցնում է մի փոքր քաշի նվազեցմանը, եւ երկրորդը, կարող է նույնիսկ թուլացնելու մի փոքր:

Այնպես որ, իրականացնելու համար հիպերտոնիայով են անհատական յուրաքանչյուր անձի համար. Եւ այն մարդկանց համար, ովքեր գտնվում են բացի բարձր ճնշման, նույնիսկ գիրություն, կլինի շատ արդյունավետ լող: Այն նաեւ խորհուրդ է տրվում, որ արյան բարձր ճնշումը ավելի քայլել.