Քանի կալորիա են վառել շերտի 1 րոպեից. Մի քանի տարբերակներ վարժություն

Քանի կալորիա են վառել շերտի 1 րոպեից. Թերեւս, այս հարցը դարձել է ամենատարածված շրջանում իգական. Թե ինչպիսի վարժություն. Ինչու է դա ցանկանում է Վարպետի ամեն մարդուն, ունենալով անել սպորտի.

Համառոտ նկարագիր զորավարժությունները

Մինչ մենք խոսում այն մասին, թե քանի կալորիա այրել են շերտի 1 րոպե, դա անհրաժեշտ է նկարագրել, թե ինչ տեսակի իրականացման համար: Այն ասված է.

1. Այն խորհուրդ է տրվում նախապես պատրաստել է մակերեսին. Լավագույն հերթին, եթե ռետինե գորգ կօգտագործվեն որպես դրա: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած ոչ slip նյութական.
2. Հաջորդ, մենք պետք է կանգնել երկու հիմնական սյուներից `ձեռքերով եւ ոտքերով, այնպես, որ ամբողջ մարմինը մի ուղիղ գիծ.
3. Այժմ պետք է կանգնել մի դիրքում որոշակի ժամանակահատված:

Զորավարժությունների ժամանակ դա կարեւոր է հետեւել շունչը: Այն պետք է լինի հարթ եւ սահուն. Հակառակ դեպքում, ազդեցությունը, որ այն չի.

օգուտները զորավարժություններին

Թե ինչու շատ կանայք մտահոգված են, թե քանի կալորիա է այրել 1 րոպե տախտակ. Այն փաստը, որ դա իրականացնում է մեծ օգուտ է մարդու մարմնի.

1. Այն շատ արագ այրել մարմնի ճարպը.
2. Այն բարելավել կեցվածքը:
3. Առաջացնում գեղեցիկ մկանները հետույք եւ որովայնի շրջանում:
4. Ամրացնում է հետեւի, որ ուսի համատեղ եւ ոտքով.
5. Գնացքներ կամք:

Նաեւ հարկ է նշել, որ այս զորավարժությունները կարող եք անել բացարձակապես որեւէ մեկին, դա պետք չէ մարզական ուսուցում, սարքավորումներ եւ լրացուցիչ տարածք է տանը:

Ստանդարտ ուսադիր

Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում առաջին հերթին փորձում է կատարել առավել պարզ ստանդարտ վարժություններ. Համար առաջին անգամ կարող է թվալ նման հավերժության ընդամենը 1 րոպե տապակել: Որքան կալորիա կարող եք այրել այս ընթացքում. Փորձառու հրահանգիչները պնդում են, որ մեկ ժամ այդպիսի բարդ գործողությունների այրել միջեւ 250 եւ 300 կալորիականությամբ. Սակայն, կարելի է դժվար է գտնել մի մարդու, ով արել է նման փորձ: Հետեւաբար, 60 վայրկյան, մի մարդ կարող է ծախսել մոտ 5 կալորիա:

Որ ստանդարտ շերտի ամբողջ բեռը ընկնում է ձեռքերի եւ toes. Դրա իրականացման պետք է անպայման պահել ձեր ոտքերը միասին, ծունկ ձեր ծնկները եւ առավելագույն gluteal մկանային լարվածություն.

Ստանդարտ ափսե լրացուցիչ ջանքերի

Շատերի համար հինգ կալորիա մեկ րոպեի կարող է թվալ մի թույլ արդյունքում: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է այրել ավելի, դա անհրաժեշտ է զգալիորեն մեծացնել բեռը: Այն խորհուրդ է տրվում դա անել, օգտագործելով dumbbells. Կանանց եւ տղամարդկանց, սկսնակների բավական է սպորտային հանդերձանք քաշով 1,5 - ից 3 կգ. Եթե չկա, դուք կարող եք օգտագործել պլաստիկ շշերով, ավազ collars կամ որեւէ այլ բեռներ:

Այժմ անհրաժեշտ է կատարել ստանդարտ վարժություն, որը հիմնված է ոտքերի եւ բռունցքները, որի սեղմում բեռը: Անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեռքը, որպեսզի արմունկը ծունկ ներկայացված է ճիշտ անկյան տակ. Այս պաշտոնում, դուք պետք է կանգնել է 30 վայրկյան: Սա հետեւեց է փոխել իրավիճակը:

Սա իրականացնում է բավականին դժվար է կատարել ամբողջությամբ առաջին անգամ, պահանջում են երկարաժամկետ ուսուցում. Առանձին, հարկ է նշել, թե քանի կալորիա սպառվում շերտի 1 րոպե, եթե դուք դա անել լրացուցիչ բեռի: Արդյունքն ակնառու է, ցնցող, որովհետեւ նման նվազագույն չափով ժամանակ, դուք կարող եք այրել մինչեւ 12 կալորիա: Սա գրեթե երկու անգամ ավելի է, քան այն ժամանակ, երբ բարդ ուժ վարժություններ.

դիմադրություն Պլանկի

Առավել դժվար է շատ մարզիկների ժապավենից դիմադրություն. Այն իրականացվում է հետեւյալ կերպ.

• Այն խորհուրդ է տրվում վերցնել լռելյայն դիրքորոշումը, շեշտելով երկու հենարանների.
• Հատակին ստորեւ ծնկի մակարդակով բաշխելու շարանը, ժապավենը կամ սրբիչ, գլանվածք մեջ մի փաթեթ:
• Այժմ Turn ձեր ոտքերը պետք է փորձենք, որպեսզի քայլ է խոչընդոտ է արագ տեմպերով:

Այն կարեւոր դեր ունի օգուտները, այլ ոչ թե որքան կալորիա այրել են PLANK Զորավարժությունների 1 րոպե. Եթե դուք կատարել այն ամեն օր, ապա մեկ ամիս անց, այն ձեւավորվել է մի գեղեցիկ մամուլ, բարակ իրան եւ հետույք խստացրեց.

Որոշ վարժություններ, որոնք այրել առավելագույն կալորիա

Կան մի քանի տեսակներ վարժություններ, որոնք կարող են լինել միայն առավել փորձառու մարզիկների: Քանի կալորիա են վառել շերտի 1 րոպե, որի համար ուզում եք անել ամեն ջանք. Փորձառու հրահանգիչները պնդում են, որ այս ցուցանիշը տատանվում է 15-ից 30:

Որ ցանկանում է մնալ մի որոշ ժամանակ, հենվելով միայն մեկ թեւի եւ ոտքը: Մարմինը պետք է վերածվի մի կողմ: Վերին arm խորհուրդ է տրվում ուղարկել գլուխը, է լրացուցիչ ձգվել իրան մկանները:

Երկու ձեռքերը կարող են նաեւ հրավիրել է հատակին, իսկ ոտքերը պետք է տեղադրված մի ֆիտնես գնդակ, քայլերի կամ ցածր կահույքի:

Փոխարեն ափի նաեւ կարող եք ապավինել է թեքում է elbows, դա ավելի մեծ աստիճանը կվերապատրաստեն մարմինը.

Վերոնշայի կալորիաներով քաշի

Բոլոր վերը նշված պատասխանում է այն հարցին, թե որքան կալորիա են վառել շերտի 1 րոպե, վերաբերում է ստանդարտ մարմնակազմություն մարդկանց, այսինքն, նրանց, ում մարմնի զանգվածի ինդեքս միջեւ 18.5 եւ 25 Երիտասարդ մարզիկների թերքաշ չի ծախսել ավելի քիչ էներգետիկ արժեքը, եւ մարդկանց գիրություն, մյուս կողմից, կորցնում քաշը արագ. Այս ամենը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ, ընդհանուր առմամբ քաշը, այնքան մեծ բեռը մարմնի անհրաժեշտ է կատարման յուրաքանչյուր գործողության.

Զորավարժությունների ուսադիր - Սա մեկն է առավել արդյունավետ զորավարժություններին, որը ներառված է ուսումնական ծրագրի գրեթե բոլոր մարզական կենտրոններում: Շնորհիվ նրա, մշակել, բոլոր մկանային խմբերի. Առաջին հայացքից, կարող է թվալ, դժվար է, նույնիսկ թվացյալ նման փոքր ժամանակահատված, ինչպես մեկ րոպեի, կանգնել դա գրեթե անհնար է: Այն խորհուրդ է տրվում սկսած 10 վայրկյան, աստիճանաբար մեծացնելով ժամանակ, եւ հետո 10 օրվա ընթացքում, այս խնդիրը կլինի իրագործելի: