Ինչպես հեռացնել subcutaneous ճարպ է որովայնի է մարդուն: մեթոդներ եւ առաջարկություններ

Սայլակ, բոլոր տղաները ուզում գրավիչ, բայց անում է, որ նրանք շատ հաճախ միջամտում է ավելորդ քաշի: Գրեթե բոլոր խնդիրների հետ ավելաքաշ կարող է լուծվել օգնությամբ իրականացնելու եւ պատշաճ սնուցման: Եթե դուք մտահոգված եք, թե ինչպես պետք է հեռացնել subcutaneous ճարպ է որովայնի է մարդուն, այս հոդվածը օգտակար կլինի ձեզ առաջին տեղը:

Ինչու եմ ես ստանում մի մեծ փորը.

բազմակի պատասխաններ է այս հարցին: Շատ հաճախ, ստամոքսի հայտնվում պատճառով ներքին հիվանդությունների, էնդոկրին կամ հորմոնալ ձախողման: Այս դեպքում, ճիշտ եւ միակ ճշմարիտ խորհրդատվությունը կարող է տալ միայն փորձագետ եթե դուք զգում տկար, եւ արտաքին տեսքը տհաճ ախտանիշներից դուք պետք է դիմեք բժշկի խորհրդատվություն.

Այն տեղի է ունենում նաեւ, որ կա bloating պատճառով խմորում սննդի ստացել է ստամոքսի. Ոմանք հանգեցնել նստակյաց ապրելակերպը, ամուսնանալ ու ստանալով կայուն աշխատանք, նրանք պետք է շատ քիչ ժամանակ է նվիրել իրենց արտաքինը.

Սակայն առավել տարածված պատճառը այն է, իհարկե, սխալ է դիետա. Ըստ սպառում մեծ քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ սննդի, շատ տղամարդիկ խեղում ուսուցման եւ ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունը, եւ, որպես հետեւանք, անհրաժեշտություն կա , որպեսզի հեռացնել ճարպ է կողմերի եւ փորը. Մի մարդ պետք է ընտրություն կատարել հօգուտ վերապատրաստման, սկսում է զբաղվել իր եւ իր մարմինը.

Փոր ճարպ: Հետեւանքներ

Դուք կարող եք ունենալ մի visceral ճարպ - կուտակումը շուրջ որովայնի օրգանների, որը կարող է լինել վտանգավոր է առողջության համար: Եթե նրանց թիվը գերազանցում է թույլատրելի սահմանը, դրանք առաջացնում varicose veins, խախտում են հորմոնալ եւ նյութափոխանակությունը գործընթացները մարմնի. Հեռացնել visceral ճարպ է որովայնի կարող է լինել մի մարդ, վարժություն նկարագրված է ստորեւ:

Եթե դուք չեք ուշադրություն դարձնել, խնդիրների մարմնի, չարաշահելով «սխալ» ուտելիք եւ անտեսել ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունը, դուք կարող եք վաստակել այնպիսի հիվանդություն, ինչպես, օրինակ, գիրություն: Որքան հաճախ եք մոռանալ, պատշաճ սնուցման, այլեւս իրականացումը, ապա ավելի արագ աճող ավելաքաշ. Գիրություն կարող են լրջորեն խոչընդոտում առողջությունը:

Որոշ գիտական ուսումնասիրությունները վկայում են իջեցնել ինտելեկտուալ կարողություններն են անձի պատճառով գիրություն. Բացի այդ, ավելի շատ ճարպ է տղամարդկանց մարմնի ստորին testosterone մակարդակներում մարմնի, հանգեցնելով նվազման մկանային զանգվածի եւ ոչնչացման libido. Լրացուցիչ քաշը կարող է խանգարել իմունային համակարգը: Մարմինները տեղափոխել, այդ բեռը վրա ոսկորների եւ միացումներ զգալիորեն կավելանա: Կարծում եմ, որ մի քանի անգամ, եթե դուք պետք է այն.

Որտեղ է սկսել?

Կան բազմաթիվ խորհուրդներ, թե ինչպես պետք է արագ հեռացնել subcutaneous ճարպ է որովայնի է մարդուն: Բայց նրանցից ոչ մեկը չի կարողանում արդյունավետ աշխատել, եթե դուք չեք նախապատրաստվելու համար բարոյական հարցին:

1. Հասկանում են, որ ձեր սննդի, սխալ. Նախ պայքարը մի գեղեցիկ մարմնի սկսվում է գլխին. Վերանայեք ձեր սովորությունները: Մոռացեք մասին տարօրինակություն դիետաները, որ միայն Սպառելով ձեր մարմինը. Մուտքագրեք Ձեր diet բանջարեղեն, մրգեր, վերացմամբ բոլոր վնասակար ապրանքների.
2. Ներդրեք մի նպատակ. Զանգահարել իրական թվեր: Եթե դուք խոստանում է «նիհարել է 15 կգ, մեկ շաբաթում», ամենայն հավանականությամբ, Դուք կարող եք արագ փոխել ձեր միտքը. Սկսեք փոքր ձեռքբերումներով, որ նրանք կարող են օգտագործվել է հասնել հաջողության:
3. Ուսումնասիրել ձեր հակառակորդին. Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած գիտական թեմայի վերաբերյալ այրվում յուղ. Միայն այն ժամանակ, երբ դուք հասկանաք, թե ինչպես է մարմինը ձերբազատվում է ավելորդ քաշի, դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է հեռացնել subcutaneous ճարպ է որովայնի. Մի մարդ, որ առաջին հերթին դա կարեւոր է ուղարկել ուժ, որը, իրոք, աշխատում, right?
4. Եթե երբեւէ չեք առաջադրվելու - չեն սկսել կտրուկ. Տեղափոխել սպորտաձեւը աստիճանաբար, ամեն օր ավելացնում է բեռը եւ համարը մոտեցումների:

Ազատվել յուղ. Tips

Ստորեւ բերված է տրամադրվում խորհուրդներ, որոնք կօգնեն իմանալ, թե ինչպես պետք է հեռացնել ճարպ է որովայնի է մարդուն: Զուգորդված պատշաճ սնուցման եւ իրականացնում է, այդ ընթացակարգերը կօգնի արագացնել գործընթացը կորցնում քաշը.

1. Ջրի բուժում. Ոչ, դուք չեք պետք է ճանապարհորդել երկար հեռավորությունների վրա անդա պրոֆեսիոնալ մարզիկների (թեեւ դասընթացներ լողավազանում կգնա ձեր օգտին): Իսկ հաշվի առնելով ցնցուղ ուղղել ջրի շիթ է տարածքների խնդրին: Գնել հատուկ մերսում է մարմնի, եւ կատարել Սպա բուժում է հարմարավետության եւ տուն.
2. Ռուսական բաղնիք կարող է նաեւ օգնել. Դեն նետել գարեջրի եւ խորտիկներ ժամանակ կարգով: Երբ կա բավարար քանակությամբ գոլորշու, օգտագործել ավելն ներսում:
3. Մերսում: Դուք կարող եք անել դա ինքներդ, կամ խնդրեք պրոֆեսիոնալ տնային. Հիմնական բանը, չեն ճնշում է ստամոքսի ցավը չպետք է լինի ժամանակ կարգով: Բոլոր շարժումները փորձում է դարձնել այն հեշտ է եւ դանդաղ, բայց ինտենսիվ:
4. Հավասարապես կարեւոր է ճիշտ կեցվածքը: Կռանալ - պատճառը մեծ թվով առողջական խնդիրների: Նման իրավիճակում մամուլի մարմինը, հանգիստ, որը մեկն է այն պատճառներից տեսքը է որովայնի. Մնալու իրավունքը միշտ, աշխատանքի վայրում, զբոսանքի, եւ նույնիսկ տանը:

Մենք սկսել վերապատրաստում: Ընդհանուր առաջարկություններ

Օգնությամբ բարեխիղճ վերապատրաստման, դուք հեշտությամբ կարող եք հեռացնել ճարպ է որովայնի. Զորավարժությունները տղամարդկանց արդյունավետ են միայն այն դեպքում, եթե գործարքը հետ ամբողջ ժամանակ, 3-4 անգամ: Չեն ծանրաբեռնել ձեր մարմինը, եթե դուք անեք իրականացումը, դուք չեք կարող հանգստանալ մի որոշ ժամանակ, դիտելու շնչառությունն ու Pulse. Երբեք ուշ նորից փորձել, բայց պետք է անել ինչ - որ բան էր ուժով անհրաժեշտ չէ.

Նախքան որեւէ վերապատրաստում տրորել ձեր մարմինը. Աստիճանաբար տեղափոխվելու պարզ է ավելի բարդ վարժություններ. Առաջին անգամ կլինի բավարար 2-3 Կոմպլեկտներ 10 գործառնությունների ամեն օր, բարձրացնել բեռը.

ուսումնասիրություն տանը

Հիմնական կանոնն այն է, որ դուք պետք է հիշեք, չեն վախենա է իրականացնել, չեն կարող լինել ծույլ, անընդհատ հետաձգելով դրանք: Միայն ամուր որոշումը փոխելու կարող է օգնել ձեզ հեռացնել ճարպ է որովայնի. Մի մարդ, ով ընտրում է ուսումնասիրել տանը, դուք պետք է կատարել հետեւյալ վարժություններ.

1. Կանգնած դիրքում ունակ է մարմինը, կատարում է ռոտացիա է հակառակ ուղղություններով:
2. Պառկած ձեր մեջքին, օրորում է մամուլը, չեմպիոն իրան, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է.
3. Ի բայանուն դիրքորոշման իրան կողմում բարձրացրու որոշ ժամանակով ամրագրելիս արդյունք: Առաջին անգամ կլինի 5 վայրկյան է բավարար ուշացումը:
4. Որպեսզի արդյունավետ հեռացնել ճարպ է փորը է մարդու, դուք պետք է մղել մինչեւ կողմնակի որովայնի մկանները: Սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, վերացնել ոտքը է ճիշտ անկյան տակ եւ իջեցնել դրանք կռում է ծնկի. Որքան երկար եք պահել ներքեւ ոտքեր, հատկապես ծանր բեռը կարող է դիմակայել մամուլը:
5. Դուք կարող եք փորձել այլ տատանումների նախորդ վարժության - պառկած է խօսում էր, կատարել Mahi իրան, ոտքերը շոշափելու սղում է նրա ձեռքերից:
6. Բարձրացնել բեռը, անել ինչ - որ Վազք: Առավոտ հրել 10-15 րոպե կարող է ոչ միայն ավելի բարձրացնել ձեր առողջությունը, այլ նաեւ օգնել դեմ պայքարում հավելյալ ճարպային ավանդների

Մենք զբաղվում է մարզասրահ

Հատկապես երկրպագուների համար վերապատրաստման տանից հեռու. Այնպես որ, թե ինչպես պետք է հեռացնել ճարպ է որովայնի է տղամարդկանց մարզասրահ.

1. Լավ մարզվելը - INCLINE ապուշ կշռման զենք.
2. Սկսել դարձնելով մարմինը բարձրանում է պառկած վիճակում, ոտքերը այս պահին պետք է լինի թեքում.
3. Ի բայանուն մամուլում dumbbells.
4. Կանգնած դիրքում, լինելով զուգահեռ հատակին, պտտել իրան, պահելով ետեւում պարանոցի բար.
5. Սեղմեք բար, ոտքերը լայն բացի. Գործադրեք է նաեւ squats:
6. Fix է բար ձեր ոտքերուն սեղմված դեմ իր ստամոքսի, իսկ դարձնելով հերթափոխով:
7. Նիհար մի ֆիթնես գնդակի գոտկատեղ, կտրուկ բարձրանում է մինչեւ կանգառում: Կրկնեք մի քանի անգամ:
8. Եթե դուք կարող եք այցելել ավազան: Լողում լավ բնավորությունները օրգանիզմը:

Թե ինչպես կարելի է ուտել.

Ինչպես հեռացնել subcutaneous ճարպ է որովայնի, ինչպես նաեւ մարդու հետ իշխանության. Հիմնական բանը, - հարցին մոտենալ: Միեւնույն ժամանակ վարժություն, սահմանափակել ալկոհոլի սպառումը: Կարծում եմ, որ գուցե դա ժամանակն է ազատվել այլ վատ սովորությունների.

Ոչ բոլոր դիետաները կարող է արդյունավետորեն զբաղվել խնդրով: Ոմանք կօգնի Ձեզ արագ ազատվել ավելորդ ճարպ, բայց մի անգամ Դիետան ավարտված է, ապա լրացուցիչ քաշը կվերադառնամ. Նախ, սահմանափակել օգտագործումը ապրանքների, որոնց բարձր ածխաջրածին բովանդակությունը - դա մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, ամբողջական ալյուր արտադրանք, բրինձ: Չեն ուտում կարտոֆիլի չիպսեր, բլիթները, տորթեր եւ այլ քաղցրավենիք. Դեն ճարպոտ, տապակած, ապխտած եւ աղած.

Ինչ արտադրանք պետք է սպառվում:

Սկսելուց առաջ որեւէ դիետա կատարել աղիների զտումներ: Անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր ջրի օրական, մածուն եւ այլ կաթնամթերքի, սերտորեն հետեւում են մարսողությունը:

Հեռացրեք ճարպեր է որովայնի տղամարդկանց կօգնեն հետեւյալ ապրանքները:

• կիտրոններ, մանդարիններ, նարինջ,
• լոլիկ եւ վարունգ, գազար, եւ կաղամբ,
• խնձոր, տանձ,
• ամբողջ հացահատիկային շիլաներ ից ցորենի եւ հնդկացորեն,
• ոլոռ, ոսպ, սիսեռ, mung լոբի.
• սոյայի ապրանքներ.

Օրինակը diet. Երկուշաբթի, Երեքշաբթի, Չորեքշաբթի

Շատերն են հետաքրքրում, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ճարպ է որովայնի են տղամարդկանց հետ diet. Մենք ներկայացնում ենք ձեզ շաբաթվա դիետա, որի նպատակն է լուծել այս խնդիրը. Պետք է ուտել օրական երեքանգամյա սնունդ, չափաբաժինները սահմանում սեփական (25% ցածր է, քան սովորական): Ուտել դանդաղ, ծամում ուտելիք մանրակրկիտ:

• Երկուշաբթի, Նախաճաշի համար, ուտում երկու խաշած ձու եւ որոշ բանջարեղեն, ինչպիսիք լոլիկ կամ վարունգ: Խմել մի բաժակ մածուն, unsweetened թեյ կամ սուրճ: Ընդմիջում - մրգային աղցան, մի կտոր եփած տավարի միս զարդարուած սնկով. Ճաշել խաշած կարտոֆիլ, սիսեռ ապուր. Գիշերը, խմել թեյ.
• Երեքշաբթի, Նախաճաշի համար - Երկու խաշած տաք շների, բուսական աղցան, թեյ կամ սուրճ: Ընդմիջում, ցուկկինի կամ սմբուկ շոգեխաշել, եփել մի քիչ հավի. Դուք կարող եք խմել երկու բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ թեյ: Ընթրիքի համար, ուտում է աղցան բանջարեղենով, խաշած ձուկ չի թույլատրվում, եւ ինչ - որ տավարի լյարդի.
• Չորեքշաբթի, Ի առավոտյան, ուտում Հնդկացորեն հետ գազար, որպես խորտիկ է, օգտագործել խավիար սմբուկ: Լվանում ներքեւ հետ մի բաժակ հյութ: Կեսօրին, ուտում լոբիով ապուր, ՍԱՂՄՈՆՈՎ եւ գրեյպֆրուտ (կամ այլ ցիտրուսային մրգեր): Երեկո պատրաստել ինքներտ ձեզ բազուկ աղցան, երկու խաշած ձու, մի բաժակ հյութ:

Օրինակը diet. Հինգշաբթի, Ուրբաթ, Շաբաթ, Կիրակի

• Հինգշաբթի, Նախաճաշին - աղցան ծովախեցգետին միս (սուրիմիի ձողիկներ կոստյում), վարսակի ալյուր եւ unsweetened թեյ. Օրվա ընթացքում, ուտում խաշած հավի եւ զարդարուած սնկով, ավելացնել դեղաբույսերի. Խմել մի բաժակ տոմատի հյութ: Ընթրիքի համար, պատրաստել մրգային աղցան եւ մի փոքր կտոր պանիր.
• Ուրբաթ, Նախաճաշի համար - թարմ բանջարեղեն եւ մի կտոր հավի, երկու ձու, սեւ թեյ: Ընդմիջում - մի կտոր տավարի միս, բուսական աղցան. Ընթրիքի համար, ուտում խաշած հավի թեւիկներ, կտոր պանիր, մի բաժակ կեֆիր:
• Շաբաթ, Պատրաստել է նախաճաշ բրնձի շիլա, մի կտոր խաշած ձուկ եւ սուրճի առանց շաքարի: Համար ճաշ պետք է ուտել որոշ խաշած կարտոֆիլ, լոբի, խմել թեյ. Ճաշել բրինձ բանջարեղենով, աղցան լոլիկ եւ վարունգ, կանաչ թեյ:
• Կիրակի Վերջնական օրը դիետայի: Նախաճաշին մի աղցան եգիպտացորենի եւ մի կտոր խաշած հավի միս, սեւ սուրճ: Ճաշել սպագետտի, աղցան, բանջարեղեն, խաշած ձուկ եւ մի բաժակ հյութ: Ճաշել է ձկան աղցան, դեսերտ Treat ինքներտ պտուղ.

Մի անգամ դիետան ավարտվել է, դուք կարող եք կրկնել դիետա ցանկացած կարգի. Արտադրանքը օգտագործվում է դիետայի, կարող է փոխարինվել հետ նույնական (համաձայն իրենց կալորիականության):

Ուժեղ իրան հետ դուրս պրծած խորանարդի դրա վրա, - երազանքը յուրաքանչյուր guy. Ճամփին է իդեալական մարմնի շատերի հարց է ծագում, թե ինչպես կարելի է հեռացնել subcutaneous ճարպ է որովայնի է մարդուն:

Հրաժարվել անառողջ սնունդ, լավ ուտում է եւ պարբերաբար զբաղվել տանը կամ մարզասրահ եւ ապա հաջողությունը կտրամադրվի ձեզ.