Թե ինչպես կարելի է կախել մամուլի հեռացնելու փոր ճարպ: Դիետան եւ իրականացումը

Որեւէ մեկը երազում ռելիեֆային մամուլի, վաղ թե ուշ հարցնում է, «Ինչպես հեռացնել փոր ճարպ" դիետա եւ իրականացնել են երկու բաղադրիչները հաջողության. The Դիետան վերացնում ավելորդ ճարպ, եւ զորավարժությունների կօգնի մղել ձեր «cubes»: Ի դեպ, մի օգնություն մամուլի , դուք կարող եք տեսնել, հստակ է 10% (կամ ավելի քիչ) Յուղի պարունակության մեջ մարմնի. Անհրաժեշտ է ձգտում են այդ գործչի:

Դիետան կարող է ընտրել ցանկացած, բայց դա շատ կարեւոր է պահպանել հետեւյալ կանոնները.

1. բացակայությունը խմորիչ օգտագործված ապրանքների. Խմորիչ - մեկը հիմնական պատճառներից ճարպ է որովայնի շրջանում: Նրանք միայն բարձրացնել Fat խանութներից: Նրանք հետեւաբար, պետք է ամբողջությամբ բացառել.

2. Օգտագործումը մրգերի եւ բանջարեղենի. Fiber դրանում է արագացնել գործընթացը հաստծ այրման: Բացի այդ, մրգեր ու բանջարեղեն են գերազանց բավարարել սովի.

3. շաքարը. Այս դեպքում, աղը չի արգելվում: Այն կարող է կերել բանջարեղենով.

4. Համապատասխանությունը ջրային ռեժիմի: Չեն լվանում ցած սնունդը ջրով! Երբ ջուրը մտնում է ստամոքսի հետ միասին սննդի մարմնի որպես արագացված տեմպերով սկսում է պահել nutrients, փոխակերպման դրանք յուղ. Որ հեղուկը կարող է օգտագործվել հետո մի քանի ժամ անց ճաշելու կամ 20 րոպե առաջ ճաշելու:

Իմացեք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կախել մամուլը, ինչպես հեռացնել Ստամոքսս, կարող են դիմել անձնական մարզիչ: Նա ոչ միայն լինել անհատական ծրագիր, այլեւ վերահսկել ողջ վերապատրաստման գործընթացը: Սա ամենակարճ ճանապարհն է հարթ ստամոքսի եւ ռելիեֆով. Միակ բացասական - ը բավականին բարձր արժեքը անձնական ուսուցման.

Եթե բյուջեն չունի գումար խնայել, եւ դուք որոշել է ինքնուրույն պարզել, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կախել մամուլը, ինչպես հեռացնել Ստամոքսս, ապա սկսեք մի ուսումնասիրության անատոմիական կառուցվածքի որովայնի մկանների. Պարզապես, մի մամուլի բաղկացած է rectus մկանների, պայմանականորեն բաժանված է վերին եւ ստորին հատվածում, եւ ծուռ մկանները: Ընթացքում մարզվելը, նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է ստանա ընդգծված բեռը:

Մենք այժմ դիմել է զորավարժությունների:

1. Վերին հատվածը: Ստում է ձեր մեջքին, բարձրացնել զենք ուղղահայաց հատակին այնպես, որ խորհուրդներ են մատների ուղղված էին առաստաղից, ծունկ ձեր ծնկները: Ին ներշնչել քաշեք մինչեւ մարմինը, պահելով ձեր ստորին ետ է հատակին. Այնուհետեւ նա կամաց - կամաց իջեցրեց: Մենք անում ենք 7-10 reps.
2. Obliques. Ստում է ձեր մեջքին, ձեռքերը գրկվել ամրոց գործարանի իր գլխին: Ին ներշնչել Վերելակների ձախ ծնկի ձախ անկյուն է դիպչել: Նույնը կարելի է ասել նաեւ աջ կողմում: Մենք անում ենք 7-10 reps.
3. Ստորին հատվածում: Սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը, որոնք տեղադրված զուգահեռ մարմնի, ծունկ ձեր ծնկները: Իսկ շնչում է, բարձրացրու ընկած թեքում ծնկները եւ կամաց - կամաց չնկատել դրանք. Մենք անում ենք 7-10 reps.

Չափից շատ մարդիկ, կարդալուց հետո նկարագրությունը իրականացնելիս, նրանք կարծում են, որ հասկացան, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կախել է մամուլը հեռացնել Ստամոքսս, եւ յուրացրել է տեխնիկական բաղադրիչը: Բայց դա ավելի լավ է նորից կարդալ մի քանի անգամ եւ նկարագրությունը պետք է 100% -ով համոզված է, պատշաճ տեխնիկական կատարման. Ոչ պատշաճ տեխնիկան ոչ միայն չի բերի ցանկալի արդյունքի, այլ նաեւ կարող է առաջացնել ցավ եւ անհանգստություն.

Ընթացքում մարզվելը չէր ձանձրանում, դուք կարող եք անել, զորավարժությունների համար մամուլում երաժշտության: Երաժշտություն Ենթադրվում է սահմանել տեմպերը եւ բարձրացնել ձեր շարժառիթներով. Պահպանեք այս մտքում, երբ ընտրելու կոմպոզիցիաներ:

Վերջապես, թեեւ դուք այժմ գիտեն, թե ինչպես պետք է կախել մի մամուլը հեռացնել ստամոքսի, ոչ միայն տալ ձեր մարմնի լուրջ բեռը: Սկսել փոքր եւ աստիճանաբար բարձրացնել տեւողությունը զորավարժությունների եւ դրանց ինտենսիվության. Եվ, իհարկե, կարեւոր է պարբերաբար! Շրջանցելով մի մարզվելը, դուք վերցնել մի քայլ ետ իր նպատակին, մի գեղեցիկ ու դաջված լրատվամիջոցներին: