Վարժություններ համար արագ քաշի կորուստ առաջարկությունների:

Ինչպես արագ, քանի որ մենք բարձրացնում հարցը քաշի կորուստ, անմիջապես գալիս է մտքում գաղափարը առավել արդյունավետ diet. Ֆիզիկական ակտիվության, որպես կանոն, ոչ ոք չի նույնիսկ հիշում է. Եվ դա էր զորավարժությունները զուգորդվում պատշաճ սնուցման հանգեցնում ցանկալի արդյունքի: Մկանները, որոնք աշխատում են ծանր, կարող է այրել արագ կուտակվել ճարպային: Կան վարժություններ համար արագ քաշի կորուստ, մերսում խնդիրը տարածքները մարմնի. Ի դեպ, մերսում, օգտագործելով թունդ խոզանակ մեծացնում է լարվածությունը գործընթացի շրջանառության, հետեւաբար աճում է, եւ փոխարժեքը metabolic գործընթացների, ինչը նշանակում է, որ գեր շերտը կնվազի ավելի արագ.

Վարժություններ համար արագ քաշի կորուստ, կարող են տարբեր լինել, սակայն դրանք պետք է կիրառվեն հետ զգուշությամբ, քանի որ պետք է հաշվի առնել, սպորտի համազգեստով մի մարդ, թե ինչպես պետք է պատրաստել իր մարմինը. Հետապնդելու նորաձեւ դիետաները մենք մոռանում ենք, որ քաշը կորուստը ուղեկցվում է ռիսկի արագ վերադարձի իրենց կգ եւ նույնիսկ ձեռք բերել լրացուցիչ:

Եթե դուք սկսում է իրականացնել ամենօրյա շարք վարժությունների համար արագ քաշի կորուստ, ապա մեկ շաբաթ անց դուք կարող եք ստանալ շատ դրական հույզերի մասին փոփոխության ծավալի իր մարմնի.

Զորավարժությունները հարմար է բոլորի համար, նույնիսկ այնքան էլ պատրաստ անձը:

1. Անհրաժեշտ է կանգնել մինչեւ պատի դեմքը, ափի երկարած զենք է փաթաթվել է իր ուսերին:

Հետ ծալում եւ ընդլայնում զենք սեղմել դեմ պատին մի քանի անգամ: Ետ պետք է լինի ուղիղ.

2. Ստացեք պատի դեմքը, ոտքերը դնում միասին. Alternately ջոկելը մինչեւ աջ ու ձախ ձեռքը, փորձում է հասնել այնքան բարձր, որքան հնարավոր է ձեր մատների պատին. Ապա դա անել երկու ձեռքերով միաժամանակ.

3. Շարունակելով կանգնել կանգնած պատի, դուք պետք է հենվել իր ձեռքում: Alternately եւ կտրուկ բարձրացնել դեպի ձախ, ապա աջ ոտքով:

4. դիրքորոշումը նույնն է, միայն ոտքերը չեն վերացել են այն կողմում եւ ետ.

5. Քաշեք սերտորեն է հետեւի պատին. Խստացնում է որովայնի եւ արտաշնչել, ձգվել է մեջքի մկանները.

Անցկացնել շունչ, քանի դեռ հնարավոր է, եւ ապա սահուն ներարկել օդը, իսկ հանգստանալու որովայնի մկանները:

6. Կանգնել է դիմակայել պատը, ծանր ապավինել նրա ձեռքերը երկարած եւ թեքում alternately աջ ու ձախ ոտքը, քաշվել է փորը ծնկի:

7. Դարձեք ուղիղ դեմքը պատին, մի փոքր հեռավորության վրա է: Ապա բարձրացնել ոտքը եւ փորձեք տեղադրել ոտքը պատին. Հաջորդ, նիհար առաջ եւ ճարմանդը ձեռքերը ankles եւ դեմքի դիպչել ծունկը:

8. Պառկիր ձեր մեջքին, եւ ձգվել. Թեքում ոտքեր է ծնկի, ու ոտքերը դնում է պատին. Այնքան բարձր, որքան հնարավոր է անցնել պատը ներքեւ եւ ուղղել այն մարմինը, դրանով իսկ նրան աջակցելու մինչեւ հետույք իր ձեռքում:

9. Սուտ է Ձեր մեջքը եւ ոտքի շարժումների է նմանվել մի զույգ ուղղիչներ Մկրատներ.

Կրկնել վարժությունը, արագ քաշի կորուստ, դուք պետք է առնվազն տասը անգամ ական:

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի Շին. Ի վերջո, նրանք ուշադրություն հրավիրեց զգալի մասը տղամարդկանց. Շատ կանայք հակված են բարակ գեղեցիկ ոտքեր. Հետեւաբար, շատերի համար հիմնական նպատակն Զորավարժությունների համար արագ քաշի կորուստ ոտքերի.

Պատասխան մկանները շատ ավելի հեշտ է պատրաստել, համեմատած այլ մկանները մարմնի.

Առավել արդյունավետ վարժություններ համար ոտքերի են squats. Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ պահել ինքներս հավասարակշռություն. Կրկնել առնվազն տասը անգամ.

Շարժվում վեր ու վար է շատ օգտակար է, վերապատրաստման ոտք ու քաշի կորուստ. Է կատարել այս վարժությունը կատարյալ է սանդուղք է տան մուտքի մոտ: Ոտքով երկար քայլելուց մինչեւ աստիճաններով պետք է տրվի հինգ յոթ րոպե, եւ անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել ԵԽԽՎ - ում:

Վարժություններ համար ոտքերի ուղղությամբ վերականգնման է անել, իր ձեռքերով դեմ պատին, այսինքն, պետք է դիմակայի ballerina. Ոտքերը պետք է բարձրացվի եւ իջեցվել դանդաղ. Այսպիսով, կա մի պրակտիկա եզրային ազդր մկանները:

Հիմնական դասընթացը ոտքը միշտ համարվում է քայլում, չի քայլում, եւ արագ ու եռանդուն, ապահովելով The Power մկանները թթվածնով: Բացի այդ, քայլելով օգնում է այրել ճարպ, շրջապատելով այն thighs, հետույք: Դա պարտադիր է գնալ, պետք է ոչ պակաս, քան քառասուն րոպե չորս - հինգ անգամ:

Վարժություններ համար արագ քաշի կորուստ պետք է լինի համակարգված. Նրանց օգնությամբ է մարմինը այրել կալորիա վարժեցնել պարբերաբար բացահայտելով «վերամշակումը» լրացուցիչ յուղ եւ տալու գործիչ մեր ներդաշնակության ու գեղեցկությունը: