Որտեղ nutrients կարող է պարունակվում: Ածխաջրեր - հիմնական աղբյուր էներգիայի

Է մարդկային մարմինը պատշաճ գործել, այն պետք էներգիան. Դրա հիմնական մատակարարն է ածխաջրեր, որոնք կոտրված ներքեւ գլյուկոզի հաղորդագրության մեջ: Որ գլյուկոզա է վառելիքի, առանց որի չի կարող աշխատել այն մարմինը, հատկապես ուղեղի. Նույնիսկ մի փոքր նվազում է մակարդակով գլյուկոզի է արյան կարելի է դիտարկել գլխացավ, քայլվածք խանգարում, խոսելաոճը եւ նույնիսկ գիտակցության կորուստ: Գլյուկոզա կարող որը պարունակում. Ածխաջրեր - խոշոր մատակարարը դրա մարմնի, եւ դա կարեւոր է, որ նրանք անում են սննդի բավարար քանակով.

Ածխաջրեր շատ կարեւոր է բոլոր գործընթացների տեղի է մարմնի, նրանք ներգրավված է նյութափոխանակության սպիտակուցների եւ ճարպերի եւ օգնում է ձեւավորման որոշակի enzymes. Բայց չափից ավելի օգտագործումը նրանց բերում միայն վնաս, քանի որ դա հանգեցնում է ճարպակալման եւ նյութափոխանակության խանգարումների.

Որ էներգիա մարմինը ստանում է վերամշակման գլյուկոզի, որը գտնվում է ձեւով glycogen. Պահուստները, այն ունի մկանների եւ լյարդի. A ածխաջրածին օգտագործվում է ցածր մարմնի օգտագործում այդ բաժնետոմսերը, որոնք, որպես կանոն, ավարտվում հետո 12 ժամվա ընթացքում: Շատ մարդկանց համար, ապա դա կարող է ունենալ աղետալի հետեւանքներ: Մեծ մասը glycogen, որը կարող է պարունակվում: Ածխաջրեր - իր հիմնական մատակարարը: Դա շատ կարեւոր է իմանալ, թե մարզիկներին, դիաբետիկների համար, մարդկանց թույլ տեսողություն ունեցողների լյարդի ֆունկցիայի եւ նյութափոխանակության համար.

Բոլոր ածխաջրեր պարունակվող սննդի, բաժանվում են երկու խմբի `դանդաղ եւ արագ. Սակայն նրանք կոչվում են համալիր եւ պարզ: Դա կախված է նրանից, թե որքան արագ են մարսվում:

Արագ ածխաջրեր կլանել մարմնի կողմից եւ ամբողջությամբ վերամշակված մեջ գլյուկոզի. Նրանք պետք է շատ, եթե մարդը կորցնում է շատ էներգիա, ապաքինվում է այնպիսի հիվանդությամբ, նրանք նաեւ պետք է արագ բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը. Արագ ածխաջրեր հայտնաբերվել են չմշակված մրգերի եւ բանջարեղենի, մեղր, քաղցրավենիք եւ հաց: Եթե ածխաջրեր սննդամթերքի հետ ժամանել շատ է, եւ մարդը չի վատնել էներգիա, նրանք ի պահ են լյարդի եւ մկանների. Հաճախակի սպառման քաղցրավենիք, հրուշակեղեն արտադրանք եւ գազավորված ըմպելիքներ կարող է հանգեցնել գիրություն. Այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, դա կարեւոր է իմանալ, թե վնասակար նյութերի կարելի է պահել, ուր: Ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ մարմնի կողմից, բայց փոքր քանակությամբ:

Դանդաղ ածխաջրեր, որոնք նաեւ կոչվում համալիրը, կոտրվել են դանդաղ, տալով գլյուկոզի է արյան փոքր կտորների. Սա, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել, պեկտին եւ այլ nutrients. Որոնել այդ նյութերի լավագույն որտեղ. Պարունակում է դանդաղ ածխաջրեր են legumes, ամբողջ հացահատիկ grinding, ընկույզ եւ մակարոնեղեն: Կան նաեւ չրեր, թեփ եւ հացահատիկային. Բացի էներգիայի աղբյուր մատակարարման բարդ ածխաջրեր Մարմնի pectins, որոնք օգնում են հեռացնել տոքսինները:

Մանուկն աճեց զարգացած սովորաբար, ծնողները շատ կարեւոր է իմանալ, թե, օգտակար նրա համար , որ nutrients կարող է պահվում, որտեղ. Ածխաջրեր - սա շատ կարեւոր է երեխաների համար, քանի որ նրանք տրամադրել սնունդ է ուղեղի եւ էներգետիկ նյութափոխանակության. Անհրաժեշտ է նաեւ մարզիկներին ընտրել ճիշտ սնունդը հետո վարժություն, այլապես նրանք չեն կարող պատշաճ կերպով վերականգնելու: Բայց դա հատկապես կարեւոր է, որ մարդիկ շաքարախտով, քանի որ ընտրությունը սննդի պարունակող ճիշտ քանակությամբ ածխաջրեր, հիմնված բոլոր նրանց բուժման համար:

Շատերը զարմանում », - որը պարունակում է առավել ածխաջրեր." Թվում օգտակար արտադրանքը կարող է մեկուսացվել մեղր, ամսաթվերը, քաղցր պտուղ, չամիչ, վարսակի ալյուր, լոբի եւ հաց: Փորձեք հաճախ ներառում դրանք Ձեր diet.