Sam Կլեբանովը, դիետա քաշի կորստի: առանձնահատկություններ բաղադրատոմսեր եւ արդյունավետությունը

Մոտ տասը տարի է գագաթնակետին ժողովրդականությունը Շվեյցարիայում սնուցվում LCHF համակարգով: Նա կատարել է իր հայտնի Ռուսաստանում Sam Կլեբանովը: Դիետան օգնել է կորցնել մի մարդ, մոտ 14 կգ: Այս ընթացքում, որ ֆիլմի պրոդյուսեր չի հրաժարվում իր սիրած ուտելիք, եւ ուտում են գրեթե ամեն ինչ, ես ուզում էի, չսահմանափակել իրենց ծառայելու չափերը, առանց հաշվելու կալորիա:

Sam Կլեբանովը եւ դիետիկ LCHF

Սեմ Կլեբանովի ծնվել է 1965 թ-ին Լենինգրադում: Նա ավարտել է տնտեսագիտական եւ վիճակագրության ինստիտուտի Մոսկվայում: Ի 90-ականների սկզբին կինոռեժիսոր տեղափոխվել է Եվրոպա, իսկ 1996 թ.-ին բնակություն է Շվեդիայում, որտեղ նա բացել է բաշխման ընկերության վաճառքի ֆիլմերի եւ հեռուստատեսային տարբեր նախագծերի:

Այն ժամանակ, Sam ակամա ձեռք բերել քաշը մինչեւ 107.5 կգ: Դա տեղի է ունեցել այն ժամանակ, երբ դա պետք է ուտել իրավունք, արել շեշտը ցածր կալորիականությամբ սննդի նվազագույն յուղ եւ ակտիվ սպորտով. Չնայած ճիշտ ճանապարհը կյանքի, քաշը շարունակում է աճել: Երբ ավելորդ քաշը սկսեցին ուշադրություն դարձնել մարդկանց, Կլեբանովը խոսեց LCHF diet. Այս իշխանության համակարգը խորհուրդ է տալիս ուտել, ինչպես փոքր, ինչպես նաեւ հնարավոր է ածխաջրեր եւ ավելի յուղ.

Այդպիսի մոտեցումը քաշի կորստի սկզբում թվում էր, որ սխալ է, բայց Սեմ Կլեբանովը (դիետան ավելի ուշ նրան օգնեց կորցնում 14 կգ), նա որոշել է դիմել այս համակարգի, որը ապագայում կտա գերազանց արդյունք: Հետեւաբար, նա դարձավ տեղյակ բժշկական հետազոտությունների, որոնք հաստատում են արդյունավետությունը, քաշը կորուստը մեթոդով:

Էությունը դիետայի

Հավատարիմ մնալով այս էներգահամակարգի, չունեք համբերել սովի - այսպես է ասում Սեմ Կլեբանովը: The Դիետան վերացնում ամենօրյա կալորիականությամբ Count, եւ բժշկական հետազոտությունների շարունակում են պնդել, որ բուսական եւ կենդանական ճարպեր կարող կայունացնել մարմնի քաշը: Կապար շաքարի նորմալ: Բարելավել վիճակը սրտանոթային համակարգի, ինչպես նաեւ մաշկի եւ մազերի. Ածխաջրեր են գործնականում սպառվում է այս դիետայի. Այն պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել շաքարը. Վրա ճարպային սննդամթերք պետք է հաշվառի մոտ 70%, զուտ սպիտակուցային - 20% եւ 10% -ը `ածխաջրեր.

Սնման համակարգը զերծ շաքարի հակում, որն առաջացնում է ծանրություն է ստամոքսի, քնկոտություն եւ ընդարմացում. Օսլա եւ շաքար պատճառ ճարպ հյուսվածք է աճել, եւ ճարպը կլանել մարմնի կողմից ավելի դանդաղ է եւ հնարավորություն է տալիս ավելի երկար զգացում հագեցում: Այս սկզբունքը իշխանության պարզապես փորձեցի պատկերացնել Sam Կլեբանովը: Դիետան փոխանցվել հեշտությամբ եւ չի ունենա, քանի որ շատ սահմանափակումներ, եւ նրանք, որ ունեն, որ մարմինը պետք է հարմարվել արագ. Այդ ճարպը, բայց միայն բնական է, այլ ոչ թե ածխաջրեր ձեզ էներգիա, օգնել արտադրել ավելի քիչ ինսուլինը:

լիազորված արտադրանք

Ինչ է թույլատրվում է ուտել նման մի դիետայի համար քաշի կորուստ. Sam Կլեբանովը խորհուրդ է տալիս ուտել հետեւյալ սնունդ սննդի համակարգում:

• Ֆրանկֆուրտեր երշիկ արտադրանք, այդ թվում `բեկոն, խոզապուխտ, բեկոն, եւ այլոց,
• յուղոտ ձուկ,
• թթվասեր նորմալ եւ բարձր յուղ.
• կաթնաշոռ ու կարագ.
• կոշտ պանիր.
• կրեմ.
• մայոնեզ եւ ճարպային թանձրուկներ, շաքարավազ;
• բանջարեղեն: ցուկկինի, սմբուկ, կաղամբ, լոլիկ, վարունգ, avocados, լոբի, եւ դեղաբույսերի,
• բուսական յուղեր.

Չնայած այն հանգամանքին, որ գումարը սննդի չի պարտադրելու սահմանափակումներ, Sam Կլեբանովը խորհուրդ է տալիս ուտել չափավոր, ոչ երեվակայել.

դիետիկ սահմանափակումները

Ճարպային դիետա Sam Կլեբանովը խորհուրդ է տալիս նվազագույնի հասցնելու սպառումը հատապտղի, մրգերի ու ընկույզ: Փոքր քանակությամբ, այն թույլատրվում է ուտել կաթնամթերք. Սահմանափակումներ են դրվում ալկոհոլի.

Վավերացում, որ պետք է բացառել են

• կարտոֆիլ, ճակնդեղի, turnips, գազար եւ այլ արմատային մշակաբույսեր ավելի ածխաջրեր.
• ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ գազավորված եւ ոչ գազավորված,
• բոլոր ալյուր արտադրանք;
• հացահատիկային;
• մակարոնեղեն;
• Վավերացում ցածր յուղ.
• Ֆերմենտացված կաթնամթերքներ պարունակող Շաքար եւ պտուղը: Բացի այդ հավելումների:

Նման սահմանափակումների մարմինը արագ սովորում է ավելի հեշտությամբ abandons արգելված մթերքները:

Դիետա Sam Կլեբանովը: Մենյու

Տեւողությունը ketogenic Դիետան կարող է լինել մեկ ամիս կամ ավելի. Է ազատվել մի քանի կիլոգրամ դա բավարար է համապատասխանեն 7-10 օրվա ընթացքում:

Ստորեւ ներկայացված է երեք օր մենյու.

Առաջին օրը: Ձու համար նախաճաշի երեք ձու եւ աղցան պատրաստված վարունգ, լոլիկ, պղպեղ եւ մոցառելլա պանիր. Բացի այդ, այսօր առավոտյան հիմնվում պանիր հետ, բացի յուղ թթվասեր եւ սուրճի սերուցքով: Ընդմիջում, պանիր, ընկույզ, թեյ կամ սուրճ հետ մեկտեղ ծանր սերուցքով: Ընթրիք բաղկացած տապակած միս, պանիր եւ մի բաժակ չոր գինով.

Օր երկրորդ: Այսօր առավոտյան ձու 3 Բացի այդ, ձու, բեկոն, եւ լոլիկ, աղցան, պանիր պատրաստված սուլուգունի, celeriac եւ դեղաբույսերի, պանիր, գումարած ճարպային կրեմ կամ թթվասեր, սուրճի սերուցքով. Ընդմիջում - ապուր պատրաստված ավոկադո եւ ցուկկինի, պանիր: Երեկո խորհուրդ է տրվում հավի լյարդ, եփում հետ: Բացի այդ կրեմ սոուս, հազար, նեխուր, լոլիկ, սոխ եւ ընկույզ: Երրորդը սերուցքով թեյ.

Օր երրորդ: Համար նախաճաշ cheesecakes հետ psyllium, այդ թթվասերի 30% յուղ եւ սուրճ սերուցքով: Ճաշ բաղկացած խորոված հավի հետ, յուղոտ սոուսով եւ ծաղկակաղամբ, եփում է կարագի. Է ավելացնել դիետա աղցան սեզոնային բանջարեղեն. Ի երեկոյան, օգտագործել մի սենդվիչ պատրաստված հացի ցածր carb եւ փափուկ պանիր, գումարած պանրի տորթ հետ, չոր լոլիկ եւ կաթի թեյ.

Ընթացքում dieting խմել շատ մաքուր ջուր: Ճաշակելը թույլատրվում կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ չիր կամ հատապտուղներ:

Sam Կլեբանովը Diet Բաղադրատոմսեր

Dieting ստեղծում տարածք ստեղծել խոհարարական գլուխգործոցները, թույլ է տալիս Ձեզ ստեղծել եւ ստեղծել ինչ - որ բան նոր է խոհանոցում. Սնունդը պետք է լինի ցածր ածխաջրածին եւ ճարպը: Հետեւյալ կերակուր կօգնի դիվերսիֆիկացնել մենյուն:

Ցուկկինի թխում հետ parmesan. Է պատրաստել ուտեստներ պետք է երեք squash եւ երեք լոլիկ, մի ճաշի գդալ նուշ ալյուր, երեք ճաշի գդալ grated Parmesan պանիր, ձիթապտղի յուղի եւ համեմունքներ `ըստ ճաշակի: Ցուկկինի կտրել երկայնակի seams. Ներքեւի է բորբոս համար թխում smeared հետ, ձիթապտղի յուղի եւ տեղադրված է մի շերտ, թակած լոլիկ շրջանակների գագաթին մի շերտի շերտերի ցուկկինի. Գագաթին ուտեստ sprinkled հետ, ձիթապտղի յուղով, շաղ նուշի ալյուրի եւ ապա պանիր. The կերակրատեսակ էր թխում է ջեռոցում մոտ 30 րոպե է ջերմաստիճանի 180 ° C.

Հավի գլանափաթեթներ հետ, ընկույզ եւ parmesan. Հաշվի առնելով երեք մասի է մոտ 60 գ պանիր, 400 գ հավի դոշ, 20 գ նուշի ալյուրից, գետնանուշ urbecha 40 գ, մոտ չորս ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, համեմունք ճաշակի. Է պատրաստել ուտեստ պանիր մանր rubbed վրա grater եւ ընկույզ գետնին. Ֆիլե ծեծել դուրս ամբարձից: Թափահարած միասին ընկույզի, urbech եւ պանիր. Նրանք լցոնված հավի կրծքամիս, որն այնուհետեւ փաթաթված rolls. Ուղղում է նուշ ալյուրի. Տապակել մի թավայի վրա երկու կողմերում մինչեւ եփած.

կողմնակի բարդություններ

Դիետան Sam Կլեբանովը (վերանայում է ասել, որ էներգամատակարարման համակարգը հնարավորություն է տալիս մի զգացում հագեցում եւ օգնում է կոտրել սովորություն օսլա պարունակող սննդի եւ քաղցրավենիքի), երբ օգտագործվում է սխալ կարող է առաջացնել բացասական հետեւանքները: Ի վաղ օրերին երբեմն սրտխառնոց, գլխացավ եւ գլխապտույտ: Հետո, ճշգրտման օրգանիզմի նոր ցանկի, կողմնակի բարդություններ անհետանալ.

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է դիմել դիետայի երիտասարդների, ինչպես նաեւ պակասի սպիտակուցների եւ սնուցիչների առաջացնում ուշացում զարգացման եւ աճի. Եթե դիետան հավասարակշռված չէ, այն կարող է առաջացնել երեւույթներ, ինչպիսիք են:

• քարերը երիկամի օրգանի.
• աճել է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
• խախտում է ստամոքս - աղիքային գոտի.
• պանկրեատիտ,
• օստեոպորոզ.
• ketoacidosis;
• ջրազրկելը, այնպես ածխաջրեր խթանել արտազատվող ավելորդ ջուր մարմնի.
• beriberi;
• remineralization ոսկոր.
• ձախողումը menstrual ցիկլի.

Որ ժամանակ դիետան չի ունենա առողջական խնդիրներ, դուք պետք է ուշադիր լսել, ձեր մարմնի եւ խորհրդակցել nutritionist մասին ռացիոնալության այս դիետայի.

արդյունավետությունը

Սնման համակարգը հիմնված ճարպեր, տալիս գերազանց արդյունքները: Այն ստուգվում է ինքն իրեն, Սեմ Կլեբանովը: Դիետան քաշի կորուստ է բավականին լավ է, որը հաստատվում է բազմաթիվ ակնարկներ. Այն թույլ է տալիս Ձեզ effortlessly կորցնում համար ամսվա 4-ից մինչեւ 12 կգ. Մի ավելի նշանակալի արդյունքների կարելի է հասնել համատեղ ֆիզիկական վարժություն.

արձագանքներ slimming

Այս Սնման համակարգը առաջացրել բազմաթիվ հակասական վեճերը: Բազմիցս ապացուցել է իր ազդեցությունը մի հպարտ կողմնակից մեթոդը LCHF - Սեմ Կլեբանովը: Դիետան քաշի կորստի (վերանայում է ասել, որ այդ սնունդը համակարգը հեշտացնում է նիհարել, քանի որ ճարպեր ապահովել երկարատեւ զգացում հագեցում) ամբողջությամբ հաղթում է cravings համար քաղցրավենիք եւ օսլա պարունակող մթերքները: Մարդիկ ասում են, որ տառապում է ոչ արգելված կերակուրներով հեշտությամբ. Նրանք դադարում են օգտագործել դրանք, նույնիսկ այն բանից հետո, թողնելով diet. Ինչ - որ մեկը այս էներգահամակարգի նվազել է 4 կգ, եւ որեւէ մեկը - 23 կգ.

Ոմանց համար, Դիետան դարձել է կենսակերպ. Մարդիկ, ովքեր հավատում են այս մեթոդի, հաստատում է, որ այն օգնում է կորցնել այդ կգ է, որ շատ դժվար է հեռացնել, այլ քաշային կորուստների մեթոդներով:

Բայց դա ոչ միշտ է լավ արդյունքներ դիետա, որ խթանում է Սեմ Կլեբանովը: Դիետան քաշի կորստի (վերանայում հաստատման) ներառում է օգտագործման մեծ քանակությամբ ճարպ, որ պատճառ է որոշակի բարձրացնում խոլեստերինի եւ կարող է առաջացնել խնդիրներ երիկամների եւ ստամոքս-աղիքային տրակտի: Կան մարդիկ, ովքեր ունեն նման մեթոդի քաշի կորստի հայտնվում Ցան.

Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ գոհ են արդյունքներից դիետայի, հատկապես տղամարդկանց: Նրանք ասում են, որ այն ապահովում է կայուն ազդեցություն եւ հազվադեպ է կողմնակի բարդություններ.