Ոտքը իրականացնում տանը

Ինչպես արագ, ինչպես սառը մրցաշրջանում գալիս, մենք ավելի քիչ են, ակտիվ ապրելակերպին: Սա բնական է, բայց այն տառապում ստորին մասում միջքաղաքային մեր պասիվության. Այստեղից կարելի է միայն ձերբազատվել ֆիթնես դասեր: Կարող է զբաղվել դահլիճում, եւ առանց տնից դուրս գալու:

Ժամանակակից կյանքում, ֆիթնես, որը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված է: Այն դառնում է կենսակերպ: Այն կարող է օգնել ձեզ ոչ միայն բարելավել ձեր առողջությունը, այլեւ կորցնում է բացասական, դրանով իսկ վերականգնելով նորմալ հուզական վիճակը: Ինչպես նշվեց վերեւում, եթե ինչ - ինչ պատճառներով չեն ուզում գնալ ֆիտնես ակումբ, մարզասրահ, դուք կարող եք անել ոտքը վարժանքներ տանը վարժությունների համար thighs եւ հետույք:

Օրինակ, իրականացնում է բոլոր ծանոթ մանկությունից - Լեւոնը պարան. Այն թույլ է տալիս Ձեզ է պատրաստել տարբեր մկանները: Բայց նախ դուք պետք է ընտրել իրենց համար չափը: Որպեսզի դա անել, կանգնել կեսին պարան, pulling այն. Ավարտվում այն պետք է լինի մինչեւ armpits. Այստեղ է, ապա - Ձեր չափ.

Դուք կարող եք ցատկել է տարբեր ձեւերով: երկու ոտքերի, մեկը, ոտքերը միասին, ոտքերը բացի, պտտել ոտքերը դեպի աջ եւ ձախ, եւ այլն: Սա շատ օգտակար վարժություն ոտքերի տանը:

Այստեղ մեկ այլ բոլոր մատչելի վարժություն, փոխարինելով քայլ մեքենա: Այս մերժումը օգտագործման վերելակի. Բարձրանալ վեր ու վար մեկ հարկից աստիճաններից ավելի լավ. Առավելությունները այս վարժությունում է այն փաստը, որ դա անվճար է եւ պահանջում է հատուկ հմտություններ. Դա այն զորությունն է որեւէ.

Այն ամառ. Եւ չեն լինի անհարմար է, քանի որ իրենց ավելորդ քաշի, դուք պետք է սկսել աշխատել է զրուցարանում հիմա. Գումարած, հրաժարվել է կլանում սննդամթերքի մեծ քանակությամբ. Ամենուր փորձում են դիտարկել զսպվածությունը: Առնվազն երեք անգամ շաբաթական prodelyvat վարժություններ համար ոտքերի եւ քահանաները. Նույնիսկ եթե դուք Okay հետ գործիչ, իսկ դասընթացները միայն կշահի: Նրանք կօգնի պահել մկանները toned. Թող նախանձ շրջապատող:

Եթե դուք չեք աշխատում է thighs եւ հետույք, շատ շուտով նրանք կարող են կորցնել իրենց ձեւավորել. Այն թույլ է տալիս դա անհրաժեշտ չէ: Ուստի, մենք առաջարկում ենք Ձեզ վարժություններ մասնավորապես ուղղված հետույք, այս մկանային խմբի.

Դուք պետք է նստել է աթոռին եզրին, ոտքերը բացի մի դիրքորոշման, որպեսզի վերցնել գիրքը, կամ որեւէ այլ օբյեկտ, եւ դարսել միջեւ ձեր ծնկների. Հետո մի պահ հանգստանալ. Կատարել այս վարժությունը պետք է լինի տասն անգամ:

Է ծնկի ին հարկում, ձեռքերը մեջքին, ապա կզելը մի կողմի վրա, ապա մյուսը: Նախ, այդ զորավարժությունները կարող է դժվար թվալ, բայց, ի վերջո, դուք կստանաք ձեռքը կատարել այն, առանց մեծ ջանքերի:

Clasps նրա ձեռքերը alternately մեկ ծունկը, ապա մյուս. Մենք քաշեց մինչեւ իր կրծքավանդակի. Եվ այսպես, հինգ անգամ, յուրաքանչյուր ոտքը.

Մի մոռացեք մասին ավանդական իրան, բարեհաճորեն ազդում է hip.

Ոտքը իրականացնում տանը

Եթե դուք ուզում եք, որ ձեր ոտքերը են մնալ բարակ, առաձգական, ապա դուք անպայման պետք է ներառի ձեր զորավարժությունների ծրագիրը եւս մեկ:

Դուք պետք է ստանալ մինչեւ հատակին իր ձախ ծնկի, իսկ ձախ բազուկը հենվել: Որ աջ ձեռքը պետք է լինի, որ աջ ազդրի վրա Ապա, դուք պետք է քաշեք ձեր աջ ոտքը, իջեցնել այն, սակայն ոչ թե հատակին, եւ տասը սանտիմետր: Դուք կարող եք անմիջապես զգում, թե ինչպես լարված մկանները: Մենք կատարել այս վարժությունը կողմից pulling մի ոտքը, ապա մյուս. Եթե դա է իրականացնել առնվազն մի քանի անգամ, ապա արդյունքները կլինեն մեկ ամսվա ընթացքում: Սա իրականացնում է ոտքերի ցելյուլիտի փրկում հեշտությամբ.

Հորթի զորավարժություններին , որոնք կարեւոր են ձեր nozhgi նայեց, «հղկված»:

Ստացեք մինչեւ ձեր toes, ձեռքերը իր գոտին. Քայլել tiptoes melenkimi կարճ քայլեր շուրջ սենյակում. Դուք պետք է կատարել մոտ ութսուն փոքր քայլեր միաժամանակ.

Կանգնեք ձեր կրունկներ, ձեռքերը իր գոտին. Գարշապարը է պաշտոնից միասին, ոտք ունեցող մարդ բացի. Rolls է ծռվել է toes. Բայց դա չի տեղափոխել գուլպաներ. Նրանք պետք է մնան, սկզբնական վիճակի: Զորավարժությունների կատարել տասնհինգ անգամ:

Դառնալ ձեր toes, ձեռքերի վրա իրան եւ կզելը: Կատարել այս վարժությունը տասնհինգ անգամ, էլ.

Սրանք պարզ եւ մատչելի վարժություններ համար ոտքերի տանը կօգնեն պահպանել նրանց վիճակում, եթե դուք պարբերաբար աշխատել իրենց վրա: Առաջին հերթին, դուք կարող եք զգալ ցավ է մկանները, բայց, ի վերջո, անհանգստություն չի հեռու գնալ, եւ հետո երեք - չորս շաբաթ կլինի նկատելի արդյունքներ: