Վարժություններ համար hips. Ցելյուլիտի եւ sagging - կռիվ:

Մեր կյանքը, ոչ մի կասկած կազմակերպվում կոպտորեն անարդար. One ունի միայն հանգստանալ մի քանի օր է, թող ձեզ քնում է մի քիչ ավելի երկար, քան սովորական, կամ նստել ժապավենը ավելի, քան նախկինում թույլատրվում, քանի որ մարմինը սկսում է պարտադրել իրենց կանոնները: Դա զարմանալի է, թե որքան արագ այն սկսում է լինել ծույլ ու գերաճած Zhirkov: Յուրաքանչյուր կիլոգրամ ավելորդ քաշից միշտ հայտնվում է thighs, իսկ մաշկը դառնում է թորշոմած եւ չամրացված, հակված է ցելյուլիտի.

Ահա թե ինչու է դա այդքան կարեւոր է ընտրել զորավարժություններ, որ եթե նրանք չեն կարող հաղթահարել բոլոր խնդիրները, ապա գոնե, պետք է հեռացվեն ոտքերի ավելորդ քաշի եւ ստանալ ետ իր նախկին շքեղություն ու հեշտ քայլվածք. Բացի այդ, արդյունավետ վարժություններ համար thighs հետ միասին մշտական գործունեության, հաճախակի զբոսանքի կամ, առնվազն, առավոտյան վարժություններ, ունակ են ազատվել ավելորդ քաշից, ինչպես նաեւ կարգավորել արյան շրջանառությունը եւ մկանային գործունեությունը ողջ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի, բարելավել նյութափոխանակությունը եւ թթվածին է հյուսվածքների, ամրապնդել է շնչառական համակարգը:

Որպեսզի հաջողությամբ զբաղվել խնդրի ցելյուլիտի եւ Limp մկանների չունեք գնալ մարզասրահ: Պարզ վարժություններ համար hips, յուրաքանչյուր մարդ կարող է անել տանը, եթե, իհարկե, պետք է կարողանանք հատկացնել: Այս մասին, մի քիչ ձեր թանկարժեք ժամանակը, եւ չեն ստիպել ձեզ վերցնել ժամանակ դուրս.

Զորավարժությունների №1 `սկսած դիրքորոշումը վրա կոշտ, հարթ մակերեւույթի վրա պառկած իրենց մեջքին: Ձեռքերը պետք է թաքցնել տակ հետույք, կամ շպրտել իր թիկունքում. Action - ոտքերը սեղմել եւ անցկացվում միասին, կամաց - կամաց բարձրացնել, առանց հաշվի իր մարմինը հատակին. Վերեւում ոտքերի անհրաժեշտ է մի քանի ցեղերի լուծարելու եւ նվազեցնել կրկին, փորձում է թողնել նրանց. Վստահ լինել, կրկնում շարժումը պետք է լինի 8-10 անգամ, նույնիսկ, եթե դուք չունեք այն ուժը, քանի որ օգուտ այս վարժության համար thighs եւ հետույք չի կարելի գերագնահատել:

Զորավարժությունների №2 `սկսած պաշտոնը - ոտքերը տեղադրված ուսի - լայնությունը բացի, ձեռքերը - մի փայտ հավասարակշռության. Action - անցկացնելու փայտ է իր մեկնված ձեռքը նրա առջեւ կրծքավանդակի մակարդակով, դուք պետք է բարձրացնել ձեր ձախ ոտքը թեքում է ծնկի եւ կամաց - կամաց վերցնել իր մեջքը: Հաջորդ, դուք պետք է պարզապես դանդաղ »է ձեր toes« աջ ոտքով եւ մնալ 5-7 վայրկյան. Հետո այս անգամ, դուք կարող եք վերադառնալ մեկնարկային դիրքով, ապա կրկնում նույն մանիպուլյացիա, փոխելով ոտքեր. Նման շատ այլ նմանատիպ զորավարժությունների համար hips, դա պետք է կրկնել, քանի դեռ բավարար ուժ, բայց ոչ պակաս, քան 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը.

Զորավարժությունների №3: սկսած դիրքորոշումը - ծնկի իջած մի հարթ մակերեւույթի վրա (հարկում), ուղղել ստորոտում, ինչպես իջեցրել է "է seams« իր ձեռքում: Action - նստել հատակին դեպի աջ կանգառում, մերժելով միեւնույն ժամանակ, ամբողջ մարմինը է հակառակ ուղղությամբ, եւ ձեռքը քաշվել սպասում: Ապա, միեւնույն է, միայն մեկ այլ ուղղությամբ: Դուք պետք է փորձենք անել այս վարժություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ 9-10 անգամ, թեեւ վաղ փուլերում ուսուցման, դա կարող է լինել շատ դժվար.

Զորավարժությունների №4: սկսած դիրքորոշումը - ին ձախ կողմում, պառկած իր գլուխը դեմ հանգստավայր է թեւի թեքում է անկյուն: Վստահ լինել, որպեսզի համոզվեք, որ ոտքերը ուղիղ էին, իսկ մարմինը չի շեղվել ժամանակ շարժումների Հարձակվողներ կամ հետընթաց. Action - կամաց - կամաց բարձրացնել այնքան բարձր, որքան հնարավոր է ուղիղ աջ ոտքը, բերել այն ետ է իր նախնական դիրքից. Կրկնում 15-16 անգամ, ապա դիմել շուրջ եւ անել նույնը, ինչպես ձախ ոտքով: Նման զորավարժությունները համար hips կարող է թվալ, պարզ չէ, բայց որոշ ժամանակ անց դրանց իրականացման կարող է զգալ, որ հոգնել է, քանի որ դրանից հետո ծանր սթրեսի.

Զորավարժությունների №5 `սկսած պաշտոնը - ոտքերը տեղադրված ուսի - լայնությունը բացի, զենք տարածվող դիմաց նրան. Action - հարձակվելը իր ձախ ոտքով, նստած, ինչպես խոր, ինչպես այն կլինի, պետք է համոզվեք, որ պահել հավասարակշռությունը, ուղիղ մարմինն ու ձեռքերը նախնական վիճակում. Ամրագրելիս դիրքորոշումը, դա հնարավոր է բարձրանալ կամաց - կամաց, աստիճանաբար շարժվում դեպի վրա հարձակման աջ ոտքով: Որպեսզի ապահովել, որ նման զորավարժություններ համար thighs (նույն շարժումների, բայց հարձակումները կատարվում են alternately վրա ձախ կամ աջ ոտքով առաջ), դուք պետք է կրկնել նրանց 9-10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը.