Մոնտաժը ծանրաձողեր կանգնած: Կապար տեխնիկա վարժություններ, օգտակար խորհուրդներ

Բեռնաբարձման-ից սելեկցիոն ձեռքում կողմերի տալիս առավելագույն բեռնվածությունը deltoids. Նրանց վերապատրաստումը թույլ է տալիս տեսողական ընդլայնել ուսերին եւ դարձնել գործիչ ավելի Ատլետիկ: Եկեք պարզել, թե ինչպես պետք է ճիշտ կատարել էլեկտրագծերի dumbbells ձեռքին, իսկ կանգնած:

Որը մկանները, որոնք օգտագործվում են Դասընթացի ընթացքում:

Էլեկտրամոնտաժային Dumbbells կայնած թույլ է տալիս միջին բեռը եւ դելտա դիմաց ուսի քամար. Մի փոքր չափով ակտիվացված ատամնավոր, սեղան մկանային, posterior delta.

Արդյունավետությունը պոմպային վերը նշված ուղղություններով, որը ավելացել է կատարելով լրացուցիչ վերապատրաստում ծանրաձողի: Fix է արդյունքը թույլ է տալիս էլեկտրամոնտաժային dumbbells կանգնած է լանջին.

Այդ դասընթացները հնարավորություն են ընձեռում ուսումնասիրելու որակապես ուսին գոտի մարզիկներին երկու սեռերի, արագ բարձրացնել մկանային զանգվածային սկսնակների համար. Այդ նպատակներին հասնելու կարող է լինել տարբեր ծանրությունը dumbbells.

Կանայք, ինչպիսիք վերապատրաստման թույլ են տալիս ձեւավորել խստացրեց գործիչ. Սակայն, արդար sex չի տրվում աշխատել մի մեծ քաշի, քանի որ overdoing կարող եք կատարել վերին մասը մարմնի չափազանց զանգվածային, նման է տղամարդու:

Տեխնիկա զորավարժությունները

ձեռքի մոնտաժը հետ dumbbells ի ձեռքի կանգնած հետեւյալն է.

1. Ենթադրվում է, մեկնարկային դիրքորոշումը, որի ոտքերը գտնվում է ուսի լայնությամբ:
2. Գրավել է հիմար, ապա ուղղել մարմնի բնակարանով:
3. Ափի են դիմել են միմյանց: Արմունկը կատարվում է նվազագույն ապատիկը, որը ամրագրված է ստատիկ դիրքում: Ասել է հափշտակել չպետք է փոխել ամբողջ վերապատրաստման.
4. Այն իրականացվում է խոր շունչ եւ պահեք ձեր շունչը. Հետագա բարձրացումը, որն իրականացվում է ձեռքը, diluted ձեռքին.
5. Ապուշ բարձրացումը ուսի մակարդակով, որին հաջորդում է արտաշնչում:
6. Վերջում ձեռքի ներքեւ, եւ ստացել է իր նախնական դիրքորոշումը:

Վերը նշված հաջորդականությունը գործողությունների պետք է կրկնվել առանց jerks եւ ձգձգումների: Այս դեպքում պետք է պահպանվի չափավոր: Բեռնաբարձման-dumbbells ժամը ուսի շրջապատել մակարդակով անհրաժեշտ է կատարել, հենվելով բացառապես լարված deltoid մկանների.

Էլեկտրագծերի ծանրաձողեր կանգնած է լանջին

Ներկայացվել իրականացնում է պարտադիր է ստեղծել գրավիչ ուսի շրջապատել: Դրա իրականացումը թույլ է տալիս միայն լրացուցիչ պոմպ ճառագայթով հետեւի deltoids:

Ստանալու մարզվելը, դուք պետք է թեքել մարմինը սպասում է ձեւավորման վրա տեսանկյունից 90 ^o: Capturing մի հիմար, դուք ցանկանում եք տեղադրել ձեր ձեռքերը նրա առջեւ: Ինչպես եւ նախորդ դեպքում, վերջույթների պետք է փոքր-ինչ թեքում է անկյուն: Հետագայում դա հնարավոր է սկսել չեմպիոն dumbbells կանգնած է tilted աշխատանքային մինչեւ գագաթը ուսի քամար.

Հարկ է նշել, որ այս վարժության բավականին դժվար է հասնել տեսանելի արդյունքներ, քանի որ լանջին մի զգալի բեռի բաժնետոմսի ընկնում է ձեր մեջքի մկանների. Մեղմելու խնդիր, իսկ առավելագույն բեռնվածությունը թիրախ տարածքը, ստանալուց հետո մեկնարկային դիրքորոշումը գլխին է, բավական է թաղել որեւէ ուղղահայաց մակերեսին.

օգտակար ակնարկներ

Կան մի շարք գործնական խորհուրդներով, կենտրոնանալով, որ դուք կարող եք բարելավել դասընթացի արդյունքները:

1. Օգտագործումը dumbbells որոնք ավելաքաշ, թույլ չեն տալիս աշխատել, իսկ պահպանելով կատարյալ տեխնիկան: Չափից բեռը, բնականաբար, ինչի հետեւանքով վերջույթների անտեղի է թեքում է elbows: Այս սխալը կհանգեցնի խախտման պահանջվող շարժման լիություն. Հետեւաբար, սկսնակ մարզիկ սկզբանե խորհուրդ է տրվում դիմել օգտագործման թեթեւ ապուշ.
2. Հիմնական ուշադրության խորհուրդ է տրվում վճարել ընթացքում շնչառական. Նրա ժամանակին ուշացումը չափազանց կարեւոր է, քանի որ այն թույլ է տալիս պահպանել հավասարակշռությունը:
3. Էլեկտրագծերի ծանրաձողեր կանգնած է պահանջում լարման եւ straightening մարմինը. Երբ իրականացնող զորավարժությունները պետք է խուսափել ճոճվող մարմնի եւ շեղում անվանական ուղղահայաց առանցքի. Ամբողջ բեռ է ընկնում ուսի վրա հոդերի. Չօգտագործված մկանային պետք է մնացել մի ֆիքսված, գրենական պիտույքներ պաշտոնում:
4. Palm հետ dumbbells պետք է տեղի ունենա բացառապես երկու կողմերի համար: Straining կրծքավանդակի մկանները կամ մեջքը, որ մարզիկը ինքնաբերաբար նվազեցնում է արդյունավետությունը մարզվելը. Այս մոտեցման կազմակերպման գործունեության է հասնել ցանկալի արդյունքների վերցնել ավելի շատ ժամանակ. Միեւնույն ժամանակ, չպահպանելը պատշաճ տեխնիկան առաջարկում ընտրելիս շատ քաշը.

Եզրափակելով

Այնպես որ, մենք նայում, թե ինչպես պետք է կատարել էլեկտրագծերի ձեռքերի հետ dumbbells կանգնած է շիտակ դիրքորոշումը եւ շրջվելու բնակարանի. Վերջապես հարկ է նշել, միայն, որ deltoid մկանները ուսի քամար լավ են հարմարեցված բեռների. Հետեւաբար, պետք է բարելավել արդյունավետությունը ուսուցման, դուք պետք է պարբերաբար բավականաչափ դիմել քաշային եկամուտ ստանալու հետ dumbbells.