Ինչ պետք է եւ չպետք է ուտել քնելուց առաջ: 30 արտադրանքը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի խնդիրներ կարող է հանգեցնել շատակերության եւ քաշի եկամուտ ստանալու. Այս դեպքում, որ անկարողությունը քնել, կարող է կապված լինել այն փաստը, որ դուք ուտէք, նախքան դուք գնում քնելու: Ստացվում է, որ անքնություն կարող է ապահովել ոչ միայն ճառագայթման գործիքներով, այլեւ, թե ինչ եք ուտում, իսկ երեկոյան: Որոշ ապրանքներ խախտի քուն, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, օգնում է ամրապնդել այն: Սկսում նրանց հետ, ովքեր օգուտ!

ամեն ինչ

Եթե դուք գնում է քնելու հետ ուժեղ զգացում սովից, դա կարող է խանգարել գործընթացին կորցնում քաշը. Է, մի կողմից, դուք պետք է փրկել կալորիա, մյուս կողմից, rumbling է ստամոքսի ցավ է քնել կամ արթնանում է գիշերը: Ուտել, ոչինչ ոչ ավելի, քան երկու հարյուր կալորիականությամբ. Սա կլինի բավարար է ազատվել սովից.

կիվի

Այս միրգն օգնում է քնել քիփ. Հետազոտության մասնակիցները, ովքեր ուտում երկու Kiwifruit ժամ առաջ bedtime, ծածկված երեսունհինգ տոկոսն ավելի արագ, քան մարդիկ, ովքեր չեն ուտում կիվի. Նաեւ Antioxidants carotene եւ վիտամիններ C եւ E, կիվի պարունակում serotonin օգնում քուն.

բալ

Երազ շատ կարեւոր է, եթե դուք ուզում եք, որ ձեր ջանքերը դիետայի եւ իրականացնում են ձախողվել: Այն թույլ է տալիս Ձեզ է քնել վերականգնել հետո մարզվելը. Բալ են իդեալական բարձրացման քնում. Եթե դուք խմեք մի բաժակ բալի հյութ, դուք քնում երկար ու ուժեղ: Ամենը, քանի որ բալ պարունակել melatonin, մի հորմոն, որը ազդարարվեց ուղեղը, որ դուք գնալ քնելու:

Փաթիլներ հետ քաշել կաթ

Սովորաբար ուտում շիլա համար նախաճաշ, սակայն, դա մեծ տարբերակը երեկոյան. Կաթ պարունակում է amino թթու տրիպտոֆան, որը խթանում serotonin. Բացի այդ, Վավերացում հարուստ է ածխաջրեր, օգնել է քնել ավելի արագ.

բանաններ

Բանան են հիանալի աղբյուր է կալիումի եւ մագնեզիումի. Նրանք օգնում են քնում է հանգստանալու մկանները. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիում ունի դրական ազդեցություն քնի որակի մարդկանց հետ անքնություն, ավելացնելով տեւողությունը տոնի եւ օգնում է արթնանալ: Բացի այդ, բանաններ պարունակում տրիպտոֆան, օգնում սերոտոնինի եւ մելատոնինի.

նուշ

Ընկույզ - Սա եւս մեկ լավ աղբյուր մագնեզիում, հանգստանալու մկանները. Լավագույնն այն է, հաղթահարել այդ խնդիրը նուշ, քանի որ այն պարունակում է եւ կալցիում: Կալցիումն օգնում է ուղեղի մշակել amino թթու tryptophan է melatonin:

սպանախ

Սպանախ - սա լավագույն բարեկամն մարդու, տառապում է անքնությունից. Նա ոչ միայն հիանալի աղբյուր է տրիպտոֆան, այլեւ հարուստ folic թթու, մագնեզիում, վիտամին _B6 եւ C, որը օգնում է արտադրությունը serotonin եւ melatonin: Ի լրումն, սպանախ պարունակում glutamine, amino acid, մի կատալիտիկ մարմին ազատվել տոքսիններով.

մսամթերք

Տրիպտոֆան, որը պարունակվում է մսամթերքի, օրինակ skinless հավի կամ հնդկահավի: Նույնիսկ մի փոքր մասը բավական է, որպեսզի Ձեր երազանքը դառնալ ավելի ուժեղ եւ ավելի խորը.

Ցածր Ճարպ մածուն

Լրացնել մարմնի տրիպտոֆան, համատեղել ցածր յուղ հունական մածուն, մեղր եւ բանան. The մածուն եւ բանաններ պարունակում տրիպտոֆան, բացի բանան են հարուստ է ածխաջրեր. Եթե դուք քաղցած, դուք կարող եք ավելացնել ուտեստ նույնիսկ վարսակի ալյուր.

Գետնանուշ կարագ է ամբողջ ցորենի հաց

Wholegrain Հացաբուլկեղեն շատ օգտակար է, քանի որ այն պարունակում է վիտամիններ եւ մագնեզիումի. Համատեղել այս հացը հետ գետնանուշ կարագի լի տրիպտոֆան, կարող եք ավելացնել մեղր ու բանան.

կաթնաշոռ

Չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվում է ուտել քնելուց առաջ, ապա դա Ձեզ թույլ կորցնում քաշը. Ավելի շուտ, քան տառապում սովից, ուտել որոշ պանիր. Այն ունի շատ սպիտակուցային եւ տրիպտոֆան ներկա. Խառնել կաթնաշոռի հետ hummus կամ guacamole.

Թեյ Passion

Որն է միայն մի խնդիր չի կարող լուծել մի բաժակ թեյ! Շատ բուսական թեյեր են լավ հանգստացնող ազդեցություն, որը նրանք տրամադրել flavonoids. Թեյի հետ կրքի կան նյութեր, որոնք օգնում են հանգստանալ եւ ազատվել նյարդային լարվածության:

Թեյ կիտրոնի բալասան

Սա եւս մեկ հանգստանալու թեյ - կիտրոնի բալասան է բնական հանգստացնող. Բացի այդ, այն օգնում է պայքարել տարբեր քնի խանգարումների.

Թեյ կատվախոտ

Վալերիան վաղուց հայտնի է որպես մեղմ հանգստացնող. Մարդիկ, ովքեր խմել այդ թեյ, նշել է, բարելավում քնի որակի:

Թեյ hops

Ի hops ունեն հանգստացնող ազդեցություն, այնպես որ այն օգտագործում է թեյ օգնում է պայքարել անքնության: Հետազոտողները պարզել են, որ պատճառը, նյութերի մեջ պարունակվող տերեւների. Hops օգնում է հաղթահարել անհանգստության եւ հանդես է գալիս որպես melatonin: Սա մեծ ճանապարհ, բայց նշված է վնասակար: Այդ արտադրանքը դիտելու համար երեկոյան.

Սուրճի եւ ոչ ոգելից ըմպելիքներ

Դուք հավանաբար գիտեք, որ կոֆեին խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը: Եթե դուք զգայուն է այս հարցում, դուք չեք կարողանա քնել մի քանի ժամ:

շոկոլադ

Ոչ շատ լավ նորություն է sladoezhek շոկոլադի խոչընդոտում քնի. Մուգ շոկոլադ պարունակում է նաեւ կոֆեին, որը կազմել է դրա օգտագործումը կարող է միջամտել քնից. Եթե դուք զգայուն է կոֆեինի, ուտել մուգ շոկոլադ առավոտյան:

սպիրտ

Հակում խմիչքը նկատմամբ չի օգնում քնել, հակառակ տարածված կարծրատիպերից: Այո, մի բաժակ գինի կօգնի ձեզ հանգստանալ, թեեւ մարմինը ի վիճակի չէ սուզվել մեջ խոր քնի համար անհրաժեշտ այս վերականգնման.

ճարպային սննդամթերք

Մոռացեք, burgers եւ պաղպաղակ. Վավերացում բարձր է յուղ մարմնի մարսել ավելի երկար, այնպես որ նրանք բարձրացնել էներգետիկ մակարդակի եւ չեն հանգստանալ. Ի լրումն, ճարպային սննդի կարող է առաջացնել bloating եւ ստամոքսի խանգարում է, որը չի օգնել ձեզ հանգստանալ գիշերը: Ին առավոտյան հետո նման ճաշի, դուք չեք զգում, քաջություն:

Հացահատիկային բազմաթիվ շաքարի

Չեն ուտում քաղցր շիլաներ. Նրանք անմիջապես բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը, եւ ապա այն կտրուկ իջել, որը բացասաբար է ազդում քուն. Ընտրեք մի շիլա, որը մեկ ծառայելով ունի պակաս, քան հինգ գրամ շաքարավազ:

Տաք պղպեղ եւ կծու սնունդ

Կծու սնունդ է մեծ ազդակ նյութափոխանակությունը, բայց պահում եք արթուն. Համեմունքներ, ինչպիսիք են կարմիր պղպեղ կամ Տաբասկո արագացնել նյութափոխանակության օգտագործելով Capsaicin, որն առաջացնում է որոշակի այրոց.

Սպիտակուցը կամ ճարպ ընթրիք

Դուք կարող եք մտածել, որ սպիտակուցը հարուստ ճաշ կապահովի հագեցում համար երկար ժամանակ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամուր ճաշ խափանում քուն է եւ միջամտել արտադրության serotonin.

չրեր

Խմելու մեծ քանակությամբ բարձր մանրաթել սննդի կարող է առաջացնել ստամոքսի եւ սուր ցավ, որը վնասել ձեր քուն.

ջուր

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է խմել իրավունք քնելուց առաջ: Արդյունքում դուք արթնանում է մի քանի անգամ այցելել է զուգարան: Փորձեք խմել ավելի քիչ հեղուկ երեք ժամ առաջ bedtime.

պիցցա

Մի կտոր պիցցա կբավարարի ձեր քաղցը, սակայն հաջորդ օրը դուք կզգաք հոգնած. Համադրություն է ճարպային թթու պանիր եւ լոլիկի սոուսով ունեն բացասական ազդեցություն ունենալ քնի որակի.

անանուխ

Վերացնել mints-ի ցերեկը: Անանուխի կարող է առաջացնել այրոց, այնպես որ, գիշերը, որ ավելի լավ է խուսափել.

կանաչ թեյ

Կանաչ թեյ - մի մեծ ճանապարհ է այրել ավելորդ ճարպը, բայց չեն խմել այն bedtime. Այն պարունակում է կոֆեին, եւ տոնուսը բարձրացնող միջոց նյութերի, ինչպիսիք են theobromine եւ theophylline, որոնք բարձրացնում են սրտի տոկոսադրույքը.

Կարտոֆիլ ֆրի հետ կետչուպ

Արագ սնունդ խափանում քուն. Կարտոֆիլի շատ ճարպ, բացի այդ, բարձր թթվայնությունը կետչուպ, որպես հետեւանք ձեզ պիտի տանջել այրոց.

հում սոխ

Սոխ կարող է առաջացնել flatulence, որը ստեղծել ճնշումը է ստամոքսի. Չէ, առավել հաճելի զգացում է, երբ դուք փորձում են քնել:

Մեծ քանակությամբ սննդի

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է արագ գնալուց առաջ քնել, այլ նաեւ վնասակար է ուտել: Որպես հետեւանք, այդ մարմինը կլինի երկար ժամանակ է աշխատել digesting ուտելիք, ինչը նշանակում է, դուք չեք կարողանա հանգստանալ.