Pilates, թե ինչ է դա եւ ինչ են առավելությունները, այս տեխնիկան

Pilates - ինչ է այն. Դա մի համակարգ զորավարժությունների, որը ստացել է իր անունը շնորհիվ իր ստեղծող Ջոզեֆ Pilates. Վերջերս, այս տեխնիկան հայտնի է դարձել, չնայած այն հանգամանքին, որ այն հայտնվել համեմատաբար վերջերս Ռուսաստանը:

«Pilates« Համակարգը օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր փորձում են պահպանել ինքներդ մեծ վիճակում է եւ հոգ տանել իրենց առողջության համար: Համալիրը Pilates առաջին անգամ հայտնվել է ավելի քան հարյուր տարի առաջ, սակայն այդ ընթացքում փոփոխվել եւ բարելավված: Սակայն էությունը այս համակարգի մնում է նույնը - վերահսկողություն է մարմնի եւ հոգու. Բոլոր զորավարժությունները կատարվում է խիստ նախատեսվող ծրագրի, երբ մահապատժի `ներգրավելով բոլոր մկանային խմբերի. Դասեր տակ «Pilates» ինչ է դա: Այս դասընթացը, որը շատ կարեւոր է, ոչ թե ինտենսիվությունը կատարման եւ գումարը վարժություն. Ավելի կարեւոր է որակը եւ ուշադրության կենտրոնում որոշ մարմնի մասերի:

օգուտները զորավարժություններին

Pilates վարժություններ զարգացնել ճկունություն եւ շարժունության ամբողջ մարմինը. Ի լրումն, դա ամենաանվտանգ ձեւը մկանային վերապատրաստման, քանի որ վարժություն ազդում է մարմինը նրբորեն, իսկ վերապատրաստման եւ ամրապնդումը, այն. Է պատասխանել այն հարցին, «System» Pilates », - ինչ է դա», - մենք պետք է հասկանանք, որ յուրաքանչյուր շարժումը, այս տեխնիկան գալիս է միտքը, մկանները վերահսկվում են ուղեղի աշխատանքը:

Pilates հարմար է գրեթե բոլորին, առանց բացառության `կանանց, տղամարդկանց եւ դեռահասների. Զբաղվել դրա հետ, դուք կարող եք տանը, իսկ մարզիչ ֆիտնես ակումբ. Միեւնույն մակարդակը ուսուցման չունի, քանի որ հավանականությունը ցածր է վնասվածք: Այս համակարգը - առավել անվտանգ եւ արդյունավետ Ձգվող նշանների. Pilates խորհուրդ է տրվում, նույնիսկ վարժության հղիության ընթացքում եւ դրանից հետո ծննդաբերության.

Pilates համար մեջքի

Բժիշկները եւ ֆիզիկական Թերապեւտներ խորհուրդ են տալիս կիրառել այն Pilates զորավարժություններ վերականգնման հետո վնասվածքներ, այդ թվում ողնաշարի վնասվածքներ: Այնպես որ, Pilates զորավարժությունները - ինչ է այն. Որպես կանոն, դրանք ներառում են մի ձգվում բեռը վրա խոր մկանների եւ պատշաճ շնչում. Է խուսափել սխալների շարժումների եւ շնչառական շատ կարեւոր է սկսել ուսուցման այս մեթոդը.

Հիմնական կանոնները եւ սկզբունքները, որ մեթոդաբանությունը

Կան երեք տարբերակներ համար ուսուցման «Pilates»: զորավարժություններն հատուկ դասընթացավարների վրա, հատակին եւ հատակին հատուկ սարքավորումների. Շարժումը, որ ուսուցման գործընթացում պետք է լինի դանդաղ եւ սահուն. Դա շատ կարեւոր է կենտրոնանալ եւ վերահսկել իրենց սարքավորումները կատարումը:

Դասընթացը պետք է տեղի ունենա մի հանգիստ վիճակում: Դուք պետք է համահունչ է զորավարժությունների եւ ազատվել սթրեսի: Օգնությամբ որովայնային մկանների եւ pelvis, անհրաժեշտ է ապահովել ճիշտ դիրքորոշումը մարմնի. Յուրաքանչյուր շարժումը պետք է առաջ շարժվել աննշանորեն մեջ հաջորդ - սա Pilates. Ինչ է դա: Սա նշանակում է, որ շարժումը չի դադարում: Վերջը Զորավարժությունների է շարունակել:

Մի պարզ շարք վարժություններ է Pilates մեթոդի

Առաջին քայլը պետք է սովորել պտտել: Այս վարժությունը նպաստում վերապատրաստում է որովայնային մկանների. Դա կարեւոր է հիշել, որ պետք է իրենց շունչը ընթացքում շարժակազմերի անհնար է: Իրականացնել այս վարժությունը, եւ պատկերացրեք, որ Ձեր նպատակն - է շարունակաբար դրվում է հարկ, եւ ողնաշարի, ինչպես սահուն հեռացնել այն հարկ: Արգելվում է նետում, ետ իր գլխին, կամ Ղեկի, նրանք պետք է լինեն համահունչ է ողնաշարի.

Այնպես որ, նստել են հատակին, ձեռքերն են տեղադրվում է thighs, ոտքերը ուղիղ. Այժմ թեքում ձեր ոտքերը, տեղադրել ձեր ոտքերը հատակին. Նշենք, որ առանձին նրանց հատակը ժամանակ այս զորավարժությունները չի կարող լինել. Back ուղիղ, նման մի թագ հասնում վեր. Hand մամուլի փչակներում ետեւում ծնկի. Կամաց - կամաց ավելի ցածր է հարկ ողնաշարի, ողն կողմից ողն: Երբ դուք հասնում հարկ, սկսում խոպոպիկ մինչեւ հակառակ հերթականությամբ: Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն 5-6 անգամ, առանց ընդմիջումը եւ ընդհատումների:

Հաջորդ բանը, որ դուք պետք է տիրապետեն համար ուսուցման մեթոդի Pilates - ը ձգվում. Է վարժություն Սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը ընդլայնված երկայնքով մարմինը, ոտքերը փոքր - ինչ թեքում է ծնկի: Ոտքով սեղմված է հատակին. Այժմ բարձրացնել ձեր ոտքեր, կռում էին մինչեւ ձեր ծնկները չեն գալիս մոտ է իր կրծքավանդակի. Ճարմանդը ձեռքերը ոտքերը ծնկի սեղմված է իր կրծքավանդակի. Միեւնույն ժամանակ, քաշեք ձեր գլուխը եւ ուսերը վեր է ծնկի. Այնուհետեւ, ներշնչել, տեղափոխել ձեր ձեռքերը ներքեւ, ուղղել ձեր ոտքերը, եւ քաշեք նրանց. Զորավարժությունների կրկնում 6-8 անգամ, առանց կանգառների եւ ընդմիջումների.

Pilates ծրագիր ունի գրեթե ոչ մի հակացուցումներ: Առավել կարեւոր բան է հավատարիմ մնալ պատշաճ շնչառական եւ չի անել զորավարժությունների ուժի միջոցով: