Եկեք սովորենք, թե ինչպես ձգվել հարկն ետ

Եւ դուք գիտեք, որ ձեր շարժումները եւ ձեր կեցվածքը ասում տարիքի մասին: Հայտնի սպորտային փորձագետ Ջոզեֆ Pilates որ այդ ժամանակ է, որ տարիքը մարդու մարմնի կախված ուղղակիորեն վրա առողջության նրա մեջքին. Եթե դա առողջ, ապա դուք պետք է նայենք կրտսեր եւ զգալ ավելի լավ. Եթե դուք պարբերաբար անել զորավարժությունների համար հետեւի, պատկերներ, որոնք ներկայացված են սույն հոդվածի, դա կօգնի մեծացնել մկանային տոնուսը, որի շնորհիվ դուք կարող եք բարելավել տեսքը, զգում, միեւնույն ժամանակ, ձեռք բերել լավ կեցվածք: Նրանք, ովքեր ցանկանում են ամրապնդել մկանները է հետեւի եւ, միեւնույն ժամանակ, տառապող ցավի իր տարածքում, պետք է շահագրգռված հետեւյալ արդյունավետ եւ օգտակար վարժություն.

Թե ինչպես կարելի է ձգվել հետեւի օգնությամբ իրականացման », ձգվող հետեւի».

Եթե դուք ուզում եք հանգստանալ ձեր ողնաշարի, դա վարժություն ձեզ համար. Այն պետք է արվի ամեն օր, ցանկալի է անմիջապես այն բանից հետո, դպրոց կամ աշխատանքի, այս դեպքում, Դուք կարող եք զգալ, որ ցանկալի արդյունքի: Այդպես վարվելով, դուք կկարողանաք օգտագործել որովայնի մկանները, flexors եւ extensors ողնաշարի. Նստել փաստաթղթեր, vypryamte ետ, ուսերին հանգստանալ, զենքի երկարաձգել առաջ, տեղադրելով դրանք ուսի լայնությամբ բացի: 90 աստիճան bend ոտքերը. Վերցրեք մի շունչ խորապես. Արտաշնչելու, կամաց - կամաց սկսում են իջնում, իսկ կլոր ողնաշարի եւ քաշեք ձեր ձեռքերը առաջ: Վերցրեք մի խոր շունչ եւ քաշեք ողնաշարի. Ինչպես եք ցնդել, unbend ձեր ողնաշարի, սկսած հետեւի: Վերջում ուղղել vertebrae է արգանդի վզիկի ողնաշարի. Անել 4 հավաքածուներ առնվազն.

Թե ինչպես կարելի է ձգվել հետեւի օգնությամբ զորավարժությունների «քաշվել ոտք».

Հետեւյալը զորավարժությունների կօգնի ձգվել ստորին ետ մկանները եւ որովայնի մկանները: Եթե Դուք չգիտեք, թե ինչպես պետք է ձգվել ձեր մեջքը, ապա պառկում փաստաթղթեր ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ուսերը դուրս հարկում, իսկ straining որովայնի մկանները: Ուսերին պետք է ուղղել: Աջ ոտքը է թեքում է ծնկի, իսկ քաշվել նրան իր կրծքին, եւ նրա ձախ ձեռքը բարձրացրել է 45 աստիճանով: Ըստ Ստացվում ոտքերս, pulling նրանց իսկ քաշվել է իր մեկ ոտքը, ապա մյուս. Է ամրապնդել ծունկը բեռը չի մոտենալ նշանի 90 աստիճանով: Կրկնեք այս վարժությունը քսան անգամ, հիշելով անընդհատ հրավիրել փորը ու շնչել խորը. Անհրաժեշտ է ձգվել abdominals եւ ստորին մեջքի մկանները:

Թե ինչպես կարելի է ձգվել ձեր մեջքը, օգտագործելով «Mist» ԶՈՐԱՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ.

Սա մեկն է ամենատարածված զորավարժությունների: Մտածելով այն մասին, թե ինչպես պետք է ձգվել է մկանները, որ հետեւի, դա լավ է ընտրել այն որպես ինտենսիվ նվազեցնելով նրանց զորավարժությունների ժամանակ, դուք աշխատում, միեւնույն ժամանակ, եւ abdominals.

Պառկած ձեր ստամոքսի, դուք պետք է ձգվել ձեր ոտքերը, եւ զենք է կողքի. Ներշնչել, եւ ապա քաշեք ձեր որովայնի մկանները: The կրծքավանդակ եւ գլուխը թեթեւակի բարձրացրել, քիթը, որը ուղղված է հատակին. Պարանոցի միեւնույն ժամանակ, մնում է միասնական համահունչ ողնաշարի.

Պոկել է ոգեշնչում է հարկ ձախ ոտքը եւ աջ թեւի, մնալ այդ պաշտոնում: Ապա բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը եւ աջ ոտքը, եւ ապա հապաղել այդ պաշտոնում: Thighs եւ կրծքավանդակի կարիք է տարանջատվի հատակին. Մի դադարեցնել փոփոխություն ձեռքերով ու ոտքերով, շնչում է եւ դուրս alternately հաշվի վրա է հինգ.