Թե ինչպես կարելի է ուտել, երբ KACHA

Դիտարկելու պատշաճ սնուցումը, երբ դուք գտնվում են մարզասրահ ոչ պակաս կարեւոր է, քան հարգել վարժություն եւ հանգստանում: Այնպես որ, այն հարցին, թե ինչպես պետք է ուտել, երբ պետք է կախել, շատ կարեւոր է նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են ձեռք բերել մկանային զանգվածը: Որպեսզի ձեռք բերել մկանային զանգվածը, դուք պետք է իմանա, որ ժամանակ է մարզասրահ ձեր մարմինը պետք է բավարար քանակությամբ nutrients, որը նրան տալիս է իշխանությունը, որ նա կարող է հաղթահարել այդ բեռը:

Մենք եզրակացնել, որ իմանալով, թե ինչպես պետք է ուտել, երբ պետք է կախել, ցանկացած դեպքում, դա անհնար է, սոված է մարզասրահ. Անհրաժեշտ է ուտել մինչեւ մարզվելը.

Հետեւյալ խորհուրդներ կտա ծանոթանալ ձեզ հետ, թե ինչպես պետք է ուտել իրավունք, երբ swinging.

Հիմքը սնուցման սպիտակուցը.

Համար մկանային աճի անհրաժեշտ սպիտակուցային դիետայի, եւ այն պետք է հիմնված լինի հետեւյալ ապրանքները: տավարի միս, հավի միս, ձուկ, մի շարք լոբու, փոշի սպիտակուցը խտանյութեր: Գագաթին, որոնցից ցածր ճարպ եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք - պանիր, կաթ, պանիր, մածուն. Դուք պետք է վերահսկել ընդունողկազմ սպիտակուցներ - 2 գրամ մեկ կիլոգրամ bodyweight. Քանի որ մարմինը չի կարող կլանել մեկ ճաշի ավելի քան 30-40 գրամ սպիտակուցներ, ամբողջ օրական դրույքաչափը է տարածվել 5-6 ընդունելություններին:

Ուտել ավելի շատ ածխաջրեր.

Դիտարկելով կանոնները, թե ինչպես պետք է ուտել, երբ է կախել, դուք պետք է հիշեք, որ հիմնական աղբյուրը ածխաջրեր համար ձեր մարմնի պետք է լինի շիլաներ, բանջարեղեն, մրգեր եւ ածխաջրածին փոշի, խտանյութ: Ի քրոնիկական բացակայության ածխաջրեր մեջ սնվելու մարմինը սկսում է օգտագործել ձեր մկանային հյուսվածքի, որպես «վառելիք»: Հետեւաբար, բոլոր ձեր ուսուցումը կլինի անօգուտ: Անհրաժեշտ է ընտրել արտադրանքը որտեղ ավելի ածխաջրեր. Այն կարող է լինել պյուրե կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, բրինձ, pancakes, չամիչ, մեղր, վարսակի ալյուր cookies, muffins, բանան եւ հասած խնձոր.

Կալորիա - գործոն մկանային աճի.

Նկատի ունեցեք, որ դուք պետք է ստանում ավելի շատ կալորիա, քան դուք ծախսում: Մկանային աճ, անկասկած, կարիք ունի էներգիայի. Հետեւաբար, մկանները չեն աճելու, եթե դուք ծախսել ավելի շատ կալորիա, քան ձեր դիետա ապահովում: The ազդեցությունը աճող մկանային զանգվածի հիման վրա ստանալուց ավելցուկային կալորիաներով մարմնի. Եթե մկանները չեն աճում հետո մի ծանր մարզվելը, դուք կարող եք ավելացնել օրական Ուտելուց եւս 100 գրամ ածխաջրեր, քանի դեռ արդյունքը դրսեւորվում.

Բազմազան սնունդ.

Դա շատ կարեւոր է, երբ որոշել, թե ինչպես պետք է ուտել ճիշտ այն ժամանակ, երբ թափահարում իմ ըմբռնումը, որ դա անհնար է աճել մի մկանային մի դիետայի, որի փոխարեն բնական արտադրանքի դուք կունենա Փոշիներ, եւ հանքային նյութեր եւ վիտամիններ հաբերի. Առողջ գիտենք, որ բուսական սնունդը պարունակում են phytochemicals, որոնք ունեն հակաօքսիդանտ հատկություններով. Նրանք կանխարգելել հիվանդությունները, ամրապնդել իմունային համակարգը, չեզոքացնել միկրոօրգանիզմների. ամենեւին փոշի արտադրանքի նման նյութերի: Փորձը ցույց է տալիս, որ այն տարածքներում, աղքատ բնական սննդի, մկանային զանգված հրաժարվում է աճել: Որ օրական մենյուն պետք է ներառի առնվազն երեք servings եւ բանջարեղենի եւ մրգերի, որքան: Ձմռանը, այն կարող է ավելացվել է յոգուրտի (սպիտակուցային կոկտեյլ կամ շիլա) թարմ սառեցված ելակ, blackberries, հապալաս, եմիշներ կտորների. Հետ մակարոնեղեն ու բրինձ ըմպելիք շոգեխաշած կաղամբ, սունկ եւ պղպեղ թակած սոխ. Մեկ կամ երկու անգամ մի օր պետք է ուտել մեծ մասը բուսական աղցան բուսական յուղով:

Սնուցում հետո վարժություն.

Որպեսզի ամբողջությամբ հասկանալ, թե ինչպես պետք է ուտել, երբ պետք է կախել, դուք պետք է իմանա, որ ուլտրա-ինտենսիվ վարժություն մեծացնում է ազատ արձակել հորմոնների, որը կարող է առաջացնել ոչնչացումը մկանային հյուսվածքի. Այս հորմոններ միշտ ներկա է նյարդային կամ ֆիզիկական սթրեսի. Հետեւաբար, անմիջապես հետո Դասընթացի ավարտին դուք պետք է ուտել «արագ» ածխաջրեր. Որպեսզի դա անել, տեղավորվում բեյգլզներին, վարսակի ալյուր բլիթները, չամիչ, մեղր: Ետ է locker սենյակում պետք է կերել մեկ կիլոգրամի իրենց մարմնի քաշի 1.5 գրամ ածխաջրեր. Ինչ վերաբերում է սպիտակուցային, ապա այն կարող է օգտագործվել փոշու, այս ձեւով դա լավ է կլանել է հոգնած մկանները: