Սպորտի եւ ՖիտնեսԿառուցել մկանային

Որ մարզիչը ինքն է `ինչպես ռոք տունը

Մարզասրահ, հաստատ մի մեծ տեղ է արագ բերել ինքներդ գերազանց ֆիզիկական վիճակում: A անձնական մարզիչ կարող է արագացնել այդ գործընթացը, եւ իրենց սեփական խանդավառությունը շատ դեպքերում գերազանցում է դահլիճը որպես բացակայության եւ բացակայությունը մի դաստիարակ: Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես պետք է ռոք տունը, ապա ստանում պատրաստ է հայտնություններում:

Novice bodybuilders երբեմն զարմացրել է այն փաստը, որ կառուցել մկանային եւ ստեղծել մի դիտարժան սպորտային թվեր պարտադիր չէ, որ ձեռք բերել թանկարժեք Մարզասարք եւ մի շարք հատուկ բարեր, dumbbells եւ հատուկ կշռման հատուկ ֆիզիոլոգիական վիճակում:

Հարվածը, որից պետք է բարձրանայ, ձեր սեփական մարմինը: Դուք կարող եք բեռնել այն մկանները տանը, եթե դուք գործել աստիճանաբար, որպեսզի եւ առանց փորձում է ստանալ ամեն ինչ միանգամից. Փորձը ցույց է տալիս, որ արագ արդյունքն է առավել անկայուն եւ նույնիսկ վտանգավոր է առողջության համար: Զենք ու ուսերը pumped բոլոր տեսակի zhimami, դա կպահանջի սովորական հավաքում dumbbells ի տեսանկյունից - Rod. Նախնական փուլերում, եթե դուք են բացարձակ սկսնակ, դա ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես է ռոք տունը, առանց Ռումբերն բնավ.

Արտակորում - սա, ըստ էության, մի մասը վերելք իր սեփական կշռով է որոշակի պաշտոն: Փորձեք շարժվող ձեր ձեռքերը լայն եւ զգալ, թե ինչ մկանային խմբերը լարված տարբեր ձեռքի դիրքերից: Լուրջ արդյունքներ կարող է տալ ստատիկ բեռը, օրինակ, փորձ է տեղափոխել կրող պատը բնակարանում: Դա անհնար է ստեղծել մի գեղեցիկ մկանային թեթեւություն, իսկ ոչ մեծացնելով ֆիզիկական ուժ եւ տոկունություն, իսկ եթե այդ հասկացությունները փոխկապակցված են, համապատասխան եզրակացությունը: Դուք կարող եք ռոք տունը, ստեղծելով ֆիզիկական տվյալների բազա, որը կարող է աճել, եւ գեղեցիկ տեղանքով. Ոչ մի այլ ճանապարհ, առաջին բազային, ապա դառնալով:

Ամենամեծ սխալը bodybuilders որոնք զբաղվում են առանց մարզչի, դա անհավասար բեռը եւ փորձ է անտեսել Այդ ազդանշանները իր մարմինը. Եթե դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է ռոք տունը, եւ ուշադրություն է հենց այդ խմբերի մկանները, որոնք առավել կարեւոր հատկանիշները մի գեղեցիկ մարմնի, կա վտանգ է ոչնչացնել հավասարակշռված ուրվագիծն գործիչ. Արդյունքը կարող է լինել հրաշալի ուսի գօտին, գեղեցիկ նկատելի է մկանները զենքի, մեծ ABS, եւ ոտքերի թույլ է expressionless, որ փչացնել ամբողջ պատկերը: A պոմպ մինչեւ ոտքերը կարող է լինել միայն առավել ձանձրալի է աշխարհում զորավարժությունների - squats եւ zhimom ոտքերը ստին: Ըստ փոփոխվող այս երկու զորավարժություններ, դուք կարող եք հասնել տոկունություն խոշոր մկանային խմբերի, ապա դուք կարող եք ավելացնել Lunges, squats հետ կշռման: Դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես պետք է ռոք տունը, բայց պետք է կարոտում աշխատանքը ոտքերի!

Այլ թույլ կետն անկախ մարմնի շինարարներ, պատասխանը ուղարկված չէ: Է առաջին հերթին այն պատճառով, որ դա տեսանելի չէ: Դա շատ դժվար է գնահատել, թե արդյոք բեռը բավականին հատկացվել է մեջքի մկանների. Քանի որ դա շատ հեշտ է չափազանցել, - ողնաշարի չի սիրում երեվակայել. Դա է պատճառը, որ մենք լսել մարմնի ազդանշանների. Ցանկացած կասկածելի ցավ է ողնաշարի կամ հոդերի է հստակ եւ ոչ երկիմաստ ազդանշան է աշխատանքի դադարեցման:

Աշխատել է մկանային աճի տեղի է ունենում այն պահերին, երբ դուք քնում կամ մնացածը, այնպես որ, բեռնումը ժամկետները պետք է փոխարինողը հետ ժամանակահատվածների հանգստի. Ուժ ուսուցում չի պետք է արվի ամեն օր, որ ձեր մկանները ժամանակ աճել նոր մկանային մանրաթելեր. Դե, եթե այդ դասերն են աննշանորեն փոխարինողը միջեւ Քաշը Պատրաստում, սիրտ, արագության մարզվելը. Վստահ լինել, ուշադրություն դարձնել դիետայի, կամ չի աշխատում, ոչ մի, նույնիսկ առավել գեղեցիկ եւ ճիշտ ծրագիրը կառուցել մկանային թեթեւացում: Եթե մարմինը մի տեղ վերցնել սպիտակուցը, մկանները չի լինի, քանի որ որքան ուզում է. Այդ համադրությունը սթրեսի, պատշաճ սնուցման եւ համարժեք հանգստի ժամանակաշրջանների ստեղծել իսկապես գեղեցիկ մարմին, որը, ընդ որում, առողջ բոլոր ֆիզիոլոգիական պարամետրերի.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.