Տոկունություն զորավարժությունները պետք է անել ճիշտ

Շատերը, ովքեր սկսում են զբաղվել ֆիզիկական վարժություն կամ սպորտի, նախապատվությունը տալիս է զարգացման որեւէ կոնկրետ որակների, լավ ճկունությամբ, ավելի շատ մկանային ծավալի, ուժ կամ արագությամբ: Սակայն ժամանակի ընթացքում, մարդիկ հասկանում են, որ այդ հատկությունները արժեք չունի առանց զարգացման այնպիսի գործոնների, ինչպես նաեւ հնարավորություն է իրականացնել այն զորավարժություններ է երկար ժամանակ, առանց հոգնածության. Հետեւաբար, կարեւոր է նրանց ձեռք բերել տոկունություն վարժություն.

Որը նշանակում է մարմնի տոկունություն

Այն, ինչ ուժ չուներ մարդուն, որ ինքը չի կարող արդյունավետ զբաղվել սպորտով կամ կատարել ֆիզիկական վարժություններ, եթե նրա մարմինը թույլ չի տալիս, որ այն բավարար ժամանակ: Աստիճանաբար, որ մկանները հոգնածության գալիս եւ թոքերը սկսում են «խեղդել»: Այս ամենը մեծապես դանդաղեցնում է վերապատրաստման գործընթացը:

To հաղթահարել այս իրավիճակը, որ մարզիկը պետք է անել տոկունություն վարժություն. Դրանք ներառում են ոչ միայն կրկնությունը որեւէ գործողություն, այլեւ զարգացումը սրտանոթային համակարգի.

Սկզբունքները զարգացման դիմացկունություն

Ներկայում ձեւավորման հիմնական կանոն է աստիճանական աճ տոկունություն զորավարժությունների ինտենսիվության. Այսինքն, եթե մարզիկը յուրաքանչյուր մարզվելը վերցնել տեմպերը, կամ ավելացնել շարք կրկնողություններից, ապա աստիճանաբար նա կլինի հասնել ցանկալի արդյունքների:

Նման զորավարժությունները համար տոկունություն կարեւոր են, քանի որ դրանք կարող են զգալիորեն մեծացնել երկարությունը contractile ֆունկցիա մկանների. Նրանք կարող են անել երկու ձեւերով.

Առաջին մեթոդը ներառում է բարձրացնել մի շարք շարժումների համար նույն ժամանակահատվածում: Օրինակ, եթե դուք կարող եք լինել ճմլվում է հատակին 30 վայրկյան 10 անգամ, ապա հաջորդ մարզվելը, դուք պետք է փորձենք անել դա 11 անգամ, ապա 12 եւ այլն, մինչեւ առավելագույն սահմանաչափի մարմնի հնարավորությունները.

Երկրորդ ճանապարհը `դա նման տոկունություն վարժություն, որը, ընդհակառակը, երբ նույն թվով Ծորակների կարող է նվազեցնել ծախսված ժամանակը նրանց վրա: Օրինակ, եթե դուք կարող եք անել 10 արտակորում 30 վայրկյան, ապա հաջորդ օրը, այն է, ցանկալի է, որպեսզի նրանց համար 29 վայրկյան, ապա, համար 28, եւ 27, եւ այլն:

Պատշաճ շնչառական - բանալին է տոկունություն

Ընթացքում կատարման աթլետիկայի զորավարժությունների կարող է բարձրացնել արդյունավետությունը , սրտի մկանների օգտագործելով հատուկ տեխնիկան եզրակացնել ճիշտ պարամետրերը շունչը: Եթե մենք համարում այս մեթոդը առումով ամենատարածված ցեղերի վրա երկար հեռավորության վրա, այնտեղ կիրառել սկզբունքը բազմակի հաշիվների.

Պետք է հասկանալ, որ, օգտագործելով տարբեր սկզբունքներ, դուք կարող եք ոչ միայն թեթեւացնել ձեր շունչը եւ ընթացում աշխատանքը սրտի մկանների, բայց, ընդհակառակը, առաջացնում է նրան բարձր արագությամբ dash. Հիմքը այս մեթոդի այն է, պայմանով, որ դանդաղ inhaling եւ exhaling կտրուկ սրտանոթային համակարգն է հուզված, եւ արագ շունչ եւ կամաց - կամաց արտաշնչել - settles ներքեւ.

Հետեւաբար, կատարել վարժություններ զարգացման համար տոկունություն դուք պետք է սովորել հաշվել breaths, եւ այդպիսով վերահսկել իր սիրտը: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել 2x4 համակարգ: Սա նշանակում է, որ, իսկ դուք են վազում առաջին երկու քայլերից անել մեկ շունչ եւ հաջորդ չորս - երկար մառախուղ. Այս համակարգը կարող է ճշգրտվում, օրինակ, անել քայլ 3 ներշնչել եւ արտաշնչել մեջ 4 կամ 2-րդ եւ 5-breath արտաշնչում:

Եթե անհրաժեշտ է, բեկումնային անհրաժեշտ է փոխել սխեման եւ կատարել մի քանի breaths սկզբունքի վրա 4x2 կամ նույնիսկ 3x1. Սա կօգնի մոբիլիզացնել սրտանոթային համակարգի միջոցով աշխատանքի շնչառական համակարգի վրա:

Հարկ է նշել, որ այդ կատարումը տոկունություն վարժությունում շնչառական ճշգրտման մեթոդը թույլ է տալիս նույնիսկ մարդն unsportsmanlike վազում մի քանի կիլոմետր, առանց կանգ առնելու եւ զգում հոգնած: Այնպես, որ այս մեթոդը կարող է օգտագործվել ոչ միայն զորավարժությունների ժամանակ, այլեւ առօրյա կյանքում:

Մոնիտորինգ սրտի գործունեության միջոցով թոքային ապարատի կարող է օգտագործվել ոչ միայն ժամանակ հաշվով, այլեւ քայլելով. Օրինակ, դա կատարյալ զբոսաշրջիկների համար, ովքեր անընդհատ զգում ֆիզիկական սթրես է, քանի որ ծանր մեջքի պայուսակ եւ երթուղիների անցորդ ավելի կոշտ տեղանքով.