Լիցքավորման համար հետեւի - հատուկ շարք վարժությունների համար կանխարգելման բազմաթիվ հիվանդությունների

Ամեն օր `առավոտից երեկո, մեր մեջքը ապրում ֆիզիկական սթրեսը: Դա կարող է լինել մի նստակյաց աշխատանք կամ «աշխատանքը ոտքերս» Բնականաբար, այդ երեկո հայտնվում կախվել, ունենալով հոգնածության եւ պակասը էներգիայի, եւ երբեմն aching ետ. Քանի որ իրավիճակը սրվել է եւ հանգեցնում է աղետալի հետեւանքներ ժամանակի ընթացքում արդյունքները. Խուսափել տհաճ ցավ է ողնաշարի եւ օգնում է ամրապնդել մկանները է հետեւի համար պարզ լիցքավորման:

Զորավարժությունները պետք է իրականացվի պարբերաբար: Ընթացքում սրմամբ մեջքի ցավի զորավարժությունների չի կարող կատարվել: Լիցքավորման համար հետեւի դա արվում է դանդաղ տեմպերով համար փափուկ, հանգստանալու երաժշտություն. Խուսափել կտրուկ լանջերին եւ առատություն է maximized. Այդ բեռը համար մեջքի մկանների պետք է անել աստիճանաբար: Օգտակար բեռնաթափման շարժումները պարային դասեր, լողում է լողավազանում, շոգեբաղնիք, քայլել այգում, մերսման դասընթացներ.

Լիցքավորման համար ամրապնդման ետ մկանները

1. Պառկած է մեջքի վրա ու ձգվում ձեռքերը, շատ բան քաշեք ամբողջ մարմինը (մինչեւ ոտք ունեցող մարդ է ձեռքը): Ապա դուք պետք է հանգստանալ: Կրկնում վեց անգամ:
2. Պառկած է իր մեջքին, նրա ծնկները կազմվում է իր կրծքավանդակի, եւ կզակ - ից մինչեւ ծնկները չեն հանդիպել առնվազն հինգ անգամ smoother Ռենե վան դեր Լինդենը ետ եւ առաջ է հետեւի.
3. Ծնկի իջած եւ հանգստավայր իր ձեռքերը - ին հարկում, ղեկավար շարժումները իրականացվում են տարբեր ուղղություններով հինգ անգամ: Այս դեպքում, ձեռքերը եւ thighs են ուղղահայաց հատակին եւ ձեր ծնկները փոքր - ինչ, բացի:
4. Նստած կրունկներ, մարմինը հենվում առաջ եւ բարձրացնելով pelvis. Կատարուել իրան swaying միջնորդությունը ետ եւ առաջ, ոչ պակաս, քան յոթ անգամ:

Լիցքավորման համար մեջքի կարող է իրականացվել կանգնած, նույնիսկ աշխատավայրում: Դուք պետք է միայն հինգ րոպե, եւ հոգնածության տեղի կունենա ակնթարթորեն:

1. Է ունենալ իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, իսկ հետո կտրուկ վերցնել դրանք մի կողմ եւ վերցնել: Վազում հետամնաց թեքում, ձգում բոլոր մկանները, եւ կանգնել դեռ 5 վայրկյան: Ցածր ձեռքերը. Վեց կամ յոթ անգամ:
2. Զենք ձգվեն առաջ ու բռնվելով նրանց դեմ պատին հեռավորության մեկ քայլ, որպեսզի խոտորում է հետեւի ետ. Անել 5-7 կրկնողություններից:
3. Ոտքերը բացի, պետք է կատարել ռոտացիոն pelvis տարբեր ուղղություններով, ապա նկարագրել է թվով "ութ": Բոլոր զորավարժությունները կատարվում են հինգ անգամ, միեւնույն ժամանակ, փորձում է պահել մարմինը շարժվում:
4. Ոտքերը բացի, վազում իրան կողմի հետ, որ իջեցվել երկայնքով մարմնի ձեռքում:

Դա շատ օգտակար է իրականացնել այս զորավարժությունները վրա ողնաշարի Ձգվող օրը մի քանի անգամ, նստած է աթոռին գրասենյակում: Որպեսզի դա անել, դնում իր ձեռքերը իր hips, եւ կամաց - կամաց բարձրացնել եւ ձգվել յուրաքանչյուր ողն, քանի մասի պոչուկի շրջանում: Միեւնույն ժամանակ, այն ետ քաշեց եւ ուղղել ուսերը: Որին հաջորդում է մի ուսի շրջանի է հանգստանալ եւ ձգվել է իր վիզը: Կզակ ձողիկներ դուրս. Արդյունքը պետք է լինի ուժեղ զգացում լարվածության ամբողջ ողնաշարի. Մնալ այդ պաշտոնում մի որոշ ժամանակ, եւ հանգստանալ: Օրվա ընթացքում, այդ վճարը մեջքի համար պետք է իրականացվի ոչ պակաս, քան տասն անգամ: Պատշաճ կերպով մահապատժի են վարժություն է, որ եթե կա մի սենսացիա անկշռության եւ ողնաշարի միավորվել: