Ինչպես հեռացնել ճարպ ներսից lyashek: պարզ ցուցումները

Ներքին thighs մեկն է առավել խնդրահարույց ոլորտների կանանց համար. Դա շատ դժվար է մղել: Այնպես որ, հաճախ շատ կանայք են, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ճարպ ներսից lyashek: Ցավոք, լրացուցիչ դյույմ այս վայրում կուտակվում արագորեն եւ շատ երկար գնալ. Սա վերաբերում է ոչ միայն տարեց կանանց, ի վերջո, շատ երիտասարդ աղջիկների, այս տարածքը եւս մի խնդիր է: Կարիք չկա, որպեսզի մտածել այն մասին, թե ինչպես է նիհարել Lyashkov շաբաթ, քանի որ գործընթացը շատ ժամանակատար. Կարիք չկա փնտրելու համար արդարացումներ, բայց դուք պետք է ինքներդ ձեռքին ու սկսում է բարելավել: Բացի այդ, մենք չպետք է հույս, որ կարելի է միայն դիետան կօգնի ձեզ այդ դժվարին հարցում, թեեւ դա կարեւոր բաղադրիչ: Մի վախեցեք դժվարություններից, քանի որ արդյունքը կլինի արժե ջանք.

Մենք ինչ ենք ուտում

Այժմ կան շատ խիստ դիետաները, որոնք առաջարկում են նիհարել ոչ մի անգամ: Հաճախ, այդ մեթոդները չեն բերի ցանկալի արդյունքի, եւ երբեմն կարող է առաջացնել ծանր վնասվածք: Եթե դուք ուզում եք մշտապես նիհարել, սկսեք պատշաճ սնուցման: Իհարկե, արդյունքը չի գալիս են ձեզ երեք օրվա ընթացքում, սակայն, այն մնում է ձեզ հետ երկար ժամանակ: Ի թիվս այլ բաների, պատշաճ սնուցում կօգնի ձեզ պատասխանել փաստացի հարցը ձեզ համար, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ճարպ ներսից lyashek: Առաջին հերթին անցկացնել աուդիտ ձեր սառնարանի. Ազատվել չիպսեր, sodas, խմորեղեն եւ այլ goodies. Ներառում են Ձեր դիետայի մրգերի եւ բանջարեղենի, շիլաներ, ձկան եւ կաթնամթերքի: Դրանից հետո, պետք է զբաղվի ակտիվ ֆիզիկական կուլտուրայի:

Սպորտ - լավագույն օգնականը

Դուք պետք է հասկանաք, որ համալիրը զորավարժությունները, անկախ նրանից, թե ինչ եք ընտրում, ապա դա կարող է լինել պատասխան այն հարցին, թե ինչպես է նիհարել արագ Lyashko. Զորավարժությունները կլինի անփոխարինելի գործիք է հասնել արդյունավետ արդյունքի, բայց ոչ այնքան արագ, ինչպես Դուք եք ցանկանում. Սկսել փոքր. Ավելի շատ եք քայլել, լողալ մի հեծանիվ, ski կամ չմուշկ. Լող եւ պար, նույնպես, է գերազանց է օգնել դեմ պայքարում յուղ. Եթե Դուք չգիտեք, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ճարպ ներսից lyashek, սկսեք ձեր առավոտ մեղադրանքով: Մենք ներկայացնում ենք ձեզ մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերալիցքավորել Ձեր մարտկոցներ է առավոտյան եւ պահել ձեր մարմինը մշտական տոնով:

Lifting ոտքեր

Վերցրեք մի հորիզոնական դիրքը եւ միացնել իր կողմը, որի շեշտը դնելով արմունկով: Ներդրեք ձեր մյուս ձեռքը իր գլխի տակ,. Սկիզբ անում հակառակ Անկյուն ոտքը ճոճանակներ. Անել այս վարժությունը 50 անգամ երկու կողմերի երեք մոտեցումների:

կատվիկ

Ստանալ չորեքթաթ ու բարձրացնել իր ոտքերը alternately. Սկսեք 40 վերելակների մեկ ոտքը: Back երբ դա անհրաժեշտ է թեքում, բայց պահել ձեր գլուխը բարձրացրեց, որքան հնարավոր է.

աթոռակ

Այս վարժության, դուք պետք է օգտագործեք ձեր երեւակայությունը այնքան, որքան հնարավոր է. Կանգնեք ոտքերի ուսի լայնությունը բացի եւ ծունկ ձեր ծնկները, այնպես որ, եթե նստել է երեւակայական աթոռին: Այս պաշտոնում, դուք պետք է պահել, որ 5 րոպե. Համոզվեք, որ դիտելու Ձեր մեջքը, այն պետք է լինի անթերի հարթ. Հեշտ մկանային ցավ է ազդանշան է նստել Փոխանցել. Անել այս վարժությունը, քանի դեռ զգում է առավելագույն լարվածությունը է մկանների.

Ցանկանում է իմանալ, թե պատասխանը այն հարցին, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ճարպ ներսից lyashek, մենք պետք է առաջին հերթին դիմել է իրականացնել: Եթե դուք չեք ընդունում Դիետա կամ որեւէ սահմանափակումներ սննդամթերքի, ապա գնում է սպորտով երկու անգամ: Պարզապես չեն չափազանցել այն, ապա դուք կարող եք պարծենալ ձեր կատարյալ մարմնի.