Լավագույն ժամանակն է իրականացնել: հատկանիշները եւ առաջարկությունները մասնագետների

Այնպես էլ կյանքում եւ սպորտի պետք է ամբողջ ձեր ժամանակ. Լավագույն ժամանակն է իրականացնելու է առավել արդյունավետ հասնելու առումով արդյունքների: Եթե դուք ընտրել սխալ, որ ուսուցումը չի օգնում է հասնել ցանկալի նպատակներին. Որն է ամենալավ ժամանակն է զորավարժությունների. Համար քաշի կորուստ. Քաշը ձեռք բերել: Երբ է դա ավելի լավ է գնալ դեպի դահլիճում, եւ երբ անել aerobic վարժություն.

Ամեն ինչ կախված է նպատակներին: Ինչ է մարդը ցանկանում է `պահել ձեր մարմինը վիճակում, նիհարել, կամ, ընդհակառակը, ձեռք բերել: Դա այդ նպատակներն ու որոշելու լավագույն ժամանակը իրականացնելու:

գիտական հետազոտությունների

Գիտնականներ տարբեր երկրներից են անընդհատ իրականացնում տարբեր ուսումնասիրություններ հետ կապված նույնականացման առավել համապատասխան ժամանակահատվածում զբաղվել սպորտով: Եւ ինչու են եկել:

ԱՄՆ հետազոտողները ասել են, որ լավագույն ժամանակն է իրականացնել այն մարմինը, որը որոշվում տեսակի իր լրումն. Մարդիկ բաժանվում են երեք հիմնական տեսակի ` ectomorph, mesomorph, endomorph. Եթե մարդը պատկանում է երրորդ տեսակի, այն ունի շատ դանդաղ նյութափոխանակության եւ ավելի ենթակա է մի շարք լրացուցիչ կգ: Այս տեսակի սպորտի, ամենայն հավանականությամբ, կլինի արժեքներ առավոտ: Սա մոտավորապես 7 - ից մինչեւ 10 ժամվա ընթացքում: Այս անգամ մարմնի շատ քիչ գլյուկոզի եւ glycogen, եւ նա ստիպված է վերցնել էներգիա օքսիդացնող ճարպեր:

Երբ մարդը ectomorph, նրա նյութափոխանակության շատ արագ եւ կա նախահակում է leanness. Համար, այս տիպի լավագույն ժամանակն է իրականացնել այն երեկո, քանի որ մարմինը ունի բավարար էներգիա եւ ուժ. Եւ նրանք ունեն նրան վերապատրաստման շատ անհրաժեշտ է:

Մարդիկ պատկանող միջին մարմնի տեսակի, որը կոչվում է mesomorph: Նրանք ունեն նորմալ փոխանակում նյութերի. Միտում է ձեռք բերել կշիռ եւ thinness բացակա. Այս մարդիկ ավելի բախտավոր հերթին, այն պատճառով, որ նրանց համար լավագույն ուսուցման ժամանակ, կարող է լինել ինչ - որ բան. Առավոտ, կեսօրին եւ երեկոյան: Ամեն ինչ կախված է պատրաստակամության է զբաղվել սպորտով եւ բարեկեցության:

Այլ գիտնականներ Williamsburg արել է մի շարք փորձեր, խախտելով այդ օրը չորս ժամանակաշրջանների: 8, 12, 16, 20 ժամ: Որոշակի ժամանակ մի քանի մասնակիցների կատարմամբ զորավարժություններ ծանրքաշայինների: Հարկ է նշել, որ նախկինում այդ մարդիկ չեն զբաղվել սպորտով:

Փորձին ցույց տվեց, որ երեկո յոգայի վարժությունները կարող են առավել արդյունավետ: Սա պայմանավորված է կրճատման եւ աշխատել արագ մկանային մանրաթելեր. Դրանք առավել արդյունավետ ընթացքում երեկո քաշային վերապատրաստման, երբ մարմնի ջերմաստիճանը մի փոքր ավելի բարձր է: Մեկ այլ կարեւոր պատճառ, որը հայտնաբերվել էր ուսումնասիրության ընթացքում, - մակարդակը testosterone եւ cortisol. Ծագման պատասխանատու մկանային աճի. Երկրորդը `ոչնչացման.

Երբ հանգստավայր, մակարդակը testosterone ամենաբարձրն է առավոտյան: Երբ վերապատրաստումը, նրա մակարդակը բարձրանում զգալիորեն ուժեղ է միայն այն բանից հետո, երեկոյան դասերի. Եզրակացություն `եթե նպատակն է կառուցել մկանային զանգվածը, դա ավելի լավ է պատրաստել երեկոյան.

Լավագույն ժամանակը է իրականացնել, այրել ճարպ եւ նպաստել քաշի կորստին - առավոտ, քանի որ ավելի բարձր մակարդակների cortisol. Բայց դա այնքան էլ պարզ է. Հաջորդ դա կքննարկվի ավելի մանրամասն.

Ուսուցում վաղ թռչունների

Երբ մի մարդ արթնանում է շատ վաղ, օրինակ 5, զգալով, միեւնույն ժամանակ, լի էներգիայով, ապա դա տեղավորվում է վաղ վերապատրաստում: Միայն պետք է հաշվի առնել, որ նվազել է մարմնի ջերմաստիճանը այս պահին. Ligaments եւ հոդերի առավոտյան չէ, շատ ճկուն է, ուստի առավել ակտիվ զորավարժությունները չէ լավագույն տարբերակն է: Դե, շնչառական վարժություններ եւ յոգայի - հիանալի ընտրություն. Քիչ էներգիա է ծախսվում, եւ մարմինը մեղադրանք է իշխանության օրը.

C 7 9 այրել ճարպ

Դա այդ վաղ առավոտյան ժամերին են հարմար ճարպ այրման եւ սիրտ: Cortisol մակարդակներում այս պահին բարձր է, քիչ է glycogen եւ մարմինը էներգիա է adipose հյուսվածքի. Լավագույնն այն է, ծախսել առավոտյան ուսուցում ոչ ավելի, քան 40 րոպե չափավոր ինտենսիվության. Եթե մարդը չունի խնդիրներ արյան ճնշման եւ սրտի, դուք կարող եք մեծացնել տեմպերը եւ կրճատել այն ժամանակը կեսին. Մենք պետք է կենտրոնանալ առողջության, քանի որ առավոտյան ոչ բոլորն են կարող անել:

Aerobic դասեր 15-ից մինչեւ 16 ժամվա ընթացքում

Այս անգամ մարմնի ջերմաստիճանը սկսում է բարձրանալ, եւ ակտիվորեն կեսին հինգերորդ արդեն հասել է իր գագաթնակետին: Համար, այս ժամերին են կատարյալ ակտիվ տեսակի պիտանիության, որոնք ներառում են Հեծանվավազք, աէրոբիկա, պարում եւ Վազք. Նրանք ունեն բարերար ազդեցություն ճարպ այրման գործընթացը, ինչպես նաեւ օգնել ամրապնդել շնչառական եւ սրտանոթային համակարգի.

Եւ բարձր ինտենսիվության դիմադրություն ուսուցում - 17-ից 18-ժամվա ընթացքում

Սա առավել հարմար ժամանակ մարզվում ծանրքաշայինների: Այդ ժամերին պետք է գնալ մարզասրահ կամ զբաղվել ինտերվալով, եւ բարձր ինտենսիվությամբ ուսուցում. Նրանց համար, մի շատ մեծ տոկունություն պահանջվում: Ի երեկոյան, իսկ մարմնի ջերմաստիճանը բարձր է, ինչպես նաեւ մակարդակը տեստոստերոն հորմոնը: Բոլոր այդ գործոնները ունեն դրական ազդեցություն է ուժի մեջ: Այս ավելացել արդյունավետության ուսուցման.

Ուսուցում հետո 19 ժամվա ընթացքում

Այս անգամ, այն սկսում է նվազեցնել մարմնի ջերմաստիճանը, եւ մարմինը տեղավորել այդ տեսակի վերապատրաստման, քանի որ մարմնի flex, յոգայի, tai chi, ձգվող. Նրանք ունեն հանգստացնող եւ առույգացնող ազդեցություն, նպաստում ձեւավորմանը ճիշտ եւ գեղեցիկ կեցվածք, ամրապնդել խորը մկանային շերտերը, զարգացումը տոկունություն եւ ճկունության, այլեւ ունեն դրական ազդեցություն է psyche.

եզրափակում

Հաշվի առնելով վերը նշվածը, մենք կարող ենք ասել, որ լավագույն ժամանակն է իրականացնել կախված է անհատական հատկանիշներով մարդու մարմնի, ինչպես նաեւ նրա նպատակների: Համար քաշի կորուստ են լավագույն ժամերը առավոտյան, եւ ուռճացման մկանները երեկոյան. Պարզապես, նախքան դուք սկսեք ուսուցում, դուք պետք է այցելել Ձեր բժշկին ավելին իմանալ այն մասին, մարմնի եւ համոզվեք, որ չկան հակացուցումներ: Եւ զորավարժությունների ժամանակ դա կարեւոր է հետեւել դիետայի եւ քունը, քանի որ արդյունքը կլինի պարզապես ճիշտ մոտեցում է բոլոր երեք բաղադրիչների. Եթե գոնե մեկը գործոններից չի մնա առանց ուշադրության, նույնիսկ ընտրելով լավագույն ժամանակը օրը իրականացնելու, Դուք կարող եք օգտվել մի երկար ժամանակ խոշտանգվել, բայց երբեք չի լինի ավելի, քան կամ, ընդհակառակը, թերքաշ: