Կանգնեք վրա շեղբեր. Զորավարժությունների "birch»: Կապար տեխնիկան

Կանգնեք վրա շեղբեր ( «birch») - օգտակար ակրոբատական տարր է, որի հետ ամեն մարդ առջեւ կանգնած գոնե մեկ անգամ իրենց կյանքի ընթացքում: Այս պարզ վարժությունները ներառված է պարտադիր ծրագրում ֆիզիկական կրթության դպրոցի օգտագործվում է ուսումնական ծրագրի աթլետիկայի, նույնիսկ տեղի է ունենում մարմնի ուղղվածություն ունեցող հոգեւոր պրակտիկայի, ինչպիսիք են յոգայի. Որն է պատճառը, որ նման ժողովրդականությունը.

Կանգնեք վրա շեղբեր: օգտագործումը

Շնորհք կրպակ է շեղբեր չի կարելի գերագնահատել: Պայմանավորված է inverted դիրքորոշման մարմնի ընթացքում «birch» զորավարժություններին, որը բարելավում եւ երիտասարդացման է ամբողջ օրգանիզմի: Այս մարմնամարզության խորհուրդ է տրվում որպես համադարման շնչառական հիվանդությունների, գլխացավեր եւ դաշտանային ցավերի, մարսողական խնդիրներ: Կանգնեք է շեղբեր է լավ գործիք է բուժման եւ կանխարգելման varicose veins. Մարմնամարզություն վարժություն ունի բարերար ազդեցություն են ունենում նյարդային եւ էնդոկրին համակարգի մարդու, բարելավելու եւ խթանելով էնդոկրին խցուկներ:

Պայմանավորված է կանոնավոր վարժություն բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարելավելով թթվածնի հագեցվածությունը ներքին օրգանների, որը թարմացվում է բջիջների եւ հյուսվածքների մարմնի. Գործադրեք բարերար ազդեցություն են ունենում մարսողական տրակտի մարդկային աշխատանքի խթանելով արյան հոսքը, գործընթացը հեռացնելու տոքսիններով. «Birch», - մի մեծ գործիք վերականգնման ողնաշարի ճկունության, ուսուցում ոտքը մկանները, ետ եւ մամուլի

ազդեցություն

Կանոնավոր կատարումը կանգնած է շեղբեր օգնում:

• նվազեցնել բեռը, որ շրջանառու համակարգի.
• վերականգնել Ակնհայտություն եւ առաձգականությունը արյան անոթների.
• բարելավել շարժունակության եւ ողնաշարի.
• ամրապնդել ligaments եւ միացումներ.
• ակտիվացնել բջջային վերածնում եւ երգեհոնի հյուսվածքների.
• կայունացնել ընդհանուր հորմոնալ հավասարակշռությունը .
• հանգստացնել նյարդային համակարգը.
• օգտագործել խորը որովայնային շնչում.
• խթանել վահանագեղձ գեղձի.
• զարգացնել անդաստակային (վեստիբուլյար) ապարատը .
• արագացնել նյութափոխանակության եւ ակտիվացնել բազմաթիվ այլ գործընթացների մարմնի.

վկայություն

Մարմնամարզության համար նախատեսված բուժման եւ հիվանդությունների կանխարգելման,

• օդուղիներն: ռինիտ, colds, բրոնխիտ, ասթմա, wheezing.
• սրտանոթային համակարգ: occlusive հիվանդություն, աթերոսկլերոզի, varicose veins.
• GI: փորկապություն, հեմոռոյ, աղիքային խոց.
• նյարդային համակարգ: նեւրոզ, նեվրալգիա, գլխացավ, անոթային dystonia.

«Birch« խորհուրդ է տրվում զբաղվել վերականգնման համար թուլացած իմունային համակարգի, ընդհանուր ամրապնդման մարմնի երկարատեւ հիվանդությունից հետո: Կանգնեք վրա շեղբեր - լավ միջոց անքնություն, քրոնիկ հոգնածության եւ դեպրեսիայի, ավելացել excitability է նյարդային համակարգի հետեւանքով ինտենսիվ ֆիզիկական եւ հոգեբանական սթրեսի: Այս մարզասրահ է նաեւ relaxes հետո ծանր սթրեսային իրավիճակ օգնում է վերականգնել ներքին ներդաշնակություն եւ հավասարակշռությունը.

Հակացուցումներ

RACK "birch» հակացուցված է ցանկացած աստիճանի մարմնական վնասվածքներ ողնաշարի (արգանդի վզիկի, կրծքային, lumbar), տարահանումը միջողնային սկավառակների, hernia, sciatica եւ այլ հիվանդություններ են ողնաշարի. Այն խորհուրդ չի տրվում է զբաղվել զորավարժությունների մարդկանց համար հակված են հիպերտոնիկ եւ նրա ուղեկցող հիվանդությունների սրտի: կորոնար սրտային հիվանդություն, անգինա, սրտի անբավարարությունից: Իրականացումը Արգելվում է սուր վարակիչ հիվանդությունների վերին շնչուղիների, սրմամբ քրոնիկ հիվանդությունների. Այն խորհուրդ չի տրվում զբաղվել դարակ Դաշտանի ժամանակ, հղիությունը.

Նախապատրաստման վարժություն

Նախքան զորավարժությունների, «կեչու» անհրաժեշտ է ջերմ մինչեւ մկանները եւ հոդերի. Եթե դուք լավ ֆիզիկական վիճակում, իրականացնել պարբերաբար, ապա դուք պետք է շատ փոքր kardiorazminki: Նախքան դարակ կատարել մի փոքր շարք վարժությունների ջերմ մինչեւ մկանները: ճոճանակներ իր զենք ու ոտքերը բացի, ճկումից մարմնի, squats, արտակորում կամ հակված մակերեսին. Հետո ջերմ մինչեւ մուտքերը inverted postures.

Սկսնակների համար, ովքեր չեն զբաղվում կանոնավոր զորավարժությունների, կհանգեցնի նստակյաց, հիմնականում նստակյաց ապրելակերպը, անել զորավարժություններին »birch» առանց նախնական ֆիզիկական կուլտուրայի խստիվ արգելվում է: Չպատրաստված մկանները եւ միացումներ չեն կարող կարգավորել այդ բեռը ժամանակ բեմի վրա շեղբեր. Որպես հետեւանք, մեծացնում մի քանի անգամ ավելի վնասվածքի ռիսկը: Մենք խորհուրդ ենք տալիս, որ դուք ծախսում որոշ վերականգնողական ուսուցում, որը պատրաստվելու մկանները եւ հոդերի է ֆիզիկական ջանք, եւ ապա մի "birch» հետ պարտադիր նախընտրական մարզվելը.

վթարների կանխարգելման

Կանգնեք վրա շեղբեր - մի պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն, որի իրականացումը պետք է լավ պատրաստված են հիմնական խմբերի Մարմնի մկանների. Դասընթացի ընթացքում ներգրավված է մկանները հետեւի եւ որովայնի, հետույք, առջեւի եւ հետեւի ոտքերի. Մարմնի քաշը պետք է միշտ ընկնում ուսերին: Եթե զորավարժությունների ժամանակ դուք զգում եք, որ լարվածություն է արգանդի վզիկի ողնաշարի, որպեսզի խուսափի վնասվածքներ անհրաժեշտ է շտկել inverted կեցվածքը: Ցանկացած անհանգստություն պատճառ է ուշադրություն դարձնել տեխնիկայի կատարման կանգնած է շեղբեր, մինչեւ ամբողջական դադարեցման դասերի.

Եթե դուք դժվարանում շնչում ընթացքում inverted սպառնում, փորձում է քաշեք մինչեւ կրծքավանդակի եւ ոչ թե դիմել ձեր գլուխը, կամ վիզը տարբեր ուղղություններով: Եթե կա մի հազ, մեջքի ցավի, ապա խորհուրդ է տրվում անել թեթեւ տարբերակներ դարակաշարերի եւ հատուկ վարժություններ, որոնք զարգացնում են շարժունակության կրծքային, արգանդի վզիկի ողնաշարի. Կատարողական է inverted պաշտոն առաջին անգամ, հարցնում մեկին դուք արգելք պահպանելով մարմինը շիտակ դիրքորոշումը:

սպորտային սարքավորումներ

Ի դասական տարբերակի զորավարժությունների «birch« կատարվում է առանց որեւէ հատուկ զորավարժությունների սարքավորումների. Դասընթացի ընթացքում դուք կարող եք անհրաժեշտ է միայն մի փոքր փաստաթղթեր է մեղմել այդ բեռը վրա արգանդի վզիկի vertebrae. Եթե դուք պարզապես սկսում են զբաղվել գործնականում կամ գտնել մի դարակ համար երկար ժամանակ է, որ թերթ տակ ուսերին folded սրբիչ կամ փոքր վերմակ: Դրա շնորհիվ vertebrae չեն ճնշման տակ շփման հետ դժվար հարկերում: Կատարել մի թեթեւ տարբերակը զորավարժությունները պահանջում է լրացուցիչ ծալովի աթոռ.

Կանգնեք առանց աջակցության

Մարմնամարզություն վարժություն առանց աջակցության մի դասական կրպակ է շեղբեր. Տեխնիկան չի առաջացնում դժվարություններ է վերապատրաստված մարդկանց հետ շարժունակության հոդերի, ողնաշարի ճկուն, լավ մկանոտ. Նախքան դասի, պատրաստել եւ տարածել փափուկ փաստաթղթեր ին հարկում: Զորավարժությունների ցանկալի է մի բարակ կցամասեր Սպորտային, այն դարձնել ավելի հեշտ է վերահսկել մարմնի դիրքորոշումը, կատարել անհրաժեշտ ճշգրտումներ ժամանակին. կատարումը տեխնիկան:

• պառկի իր մեջքի վրա, mat - ձեռքերն են տեղադրվում երկայնքով մարմնի, ափի վրա հատակին, ոտքերը ուղիղ, ծնկները եւ ոտքերը են շփման միմյանց հետ.
• Առավելագույն նետում իր ոտքերին նրա գլխին.
• ձեռքի թեքում է անկյուն, դրեց իր ձեռքերը ստորին մեջքի.
• ուղղել ձեր ոտքերը մինչեւ.

Եթե ընդունելություն ճիշտ է, ապա ձեր մարմինը, - ից ուսին է դադարեցնել պետք է ուղղել, elongated վեր. Ոտքերը եւ ծնկները անցկացնել միասին, thighs եւ հետույք լարված պարանոցի ուղղել, կզակ ալեհավաքին իր կրծքավանդակի, իր ձեռքերը մեջքին, ապա elbows են համախմբեց այնքան, որքան հնարավոր է. Շնչում զորավարժությունների ժամանակ խոր, կայուն եւ հանգիստ: Ստուգեք դարակ դուք պետք է հակադարձել դանդաղ եւ սահուն, պահպանելով իր ձեռքերը ետ.

«Birch», նկարչություն

Զորավարժությունների մի աջակցությամբ մի թեթեւ կրպակ է շեղբեր. Տեխնիկա տարբերվում է դասական տարբերակով: Քանի որ դա սովորաբար աջակցությունը պատի, որը ցանկացած ժամանակ դուք կարող եք ապավինել: Այս տարբերակը իդեալական սկսնակների համար, սկսնակների մարմնամարզության. Ընթացքում կատարման «կեչու» հնարավորություն է մանրամասն ուսումնասիրել բոլոր տարրերը, զորավարժությունների, խորը փորձի բոլոր աշխատանքային մկանները: Բացի այդ, եթե ժամանակ բեմի դուք կզգաք շատ հոգնած կամ ցավի, դուք կկարողանաք թեթեւացնել ֆիզիկական լարվածությունը, բռնվելով վրա պատին. Տեխնիկա:

• պառկել mat - ոտքերը յարուցանեց, հետույք, որքան հնարավոր է պատին, զենք ձեր կողմերի ափի վրա հատակին.
• բարձրացնել ցածր մարմինը, ոտքերը հանգստավայր է պատին.
• դրեց իր ձեռքերը փոքր է հետեւի, կռում ձեր elbows,
• ուղղել ձեր ոտքերը մինչեւ.

Նախնական փուլերում մենք խորհուրդ ենք տալիս իրականացնել ուսուցում, alternately pulling մեկ ոտքը մինչեւ, իսկ մյուսը բռնվելով պատին. Հետեւեք հիմնական պահանջները իրականացման տեխնիկան կանգնած է շեղբեր: իրան ուղղահայաց հատակին, առաջատար ոտքը է մինետ, elbows առավելագույնս կրճատվել, արգանդի վզիկի vertebrae են ուղղել, նրա կզակ հենվում է կրծքավանդակի, ուսերին վերցված են ականջները: Շնչում ընթացքում իրականացնելու կայուն եւ հանգիստ: Վերջ վարժություն հակառակ դանդաղ եւ սահուն. Որոնք տիրապետում այս տարբերակի Birches, գնալ բար առանց աջակցության:

Թեթեւ տարբերակը զորավարժությունների

Մարդիկ, ովքեր գտնում են, որ դժվար է անցկացնել ստեղծում է երկար ժամանակ, քանի որ ֆիզիկական թուլության եւ կամ բացակայության պիտանիության, ապա խորհուրդ է տրվում զբաղվել թեթեւ տարբերակը վարժություն. Մարմնամարզության իրականացվում է օգտագործելով մի ծալովի աթոռ, որը օգնում է պահել մարմինը պաշտոնում: Տեխնիկա:

• Մենք նստել եզրին աթոռին, նրա ոտքերը մինչեւ հետեւի;
• Զգուշորեն իջեցնել վերին մեջքը դեպի հատակին.
• բարձրացնել ոտքերը մինչեւ.

Է, որպեսզի այն հարմարավետ է երկար ժամանակ է լինել դիրքորոշման նստավայր աթոռին, որ տարածել է փափուկ կտոր տակ ուսերին, տեղադրել է մի վերմակ կամ բարձ. Զորավարժությունների ընթացքում հիմնական մարմնի քաշը պետք է ընկնում է ուսի քամար, գլխին եւ պարանոցի պետք է պառկել հանգիստ է հատակին. Շնչառական հանգիստ, հարթ եւ խորը: Ելք դուրս դարակ հակառակ հերթականությամբ, առանց որեւէ Հանկարծ շարժումներին կամ jerks. Լրացուցիչ անվտանգության, զբաղեցնել ոտքերը ամբիոնի հետ իր ձեռքում:

Որտեղ է անցկացնելու ուսուցում

Հատուկ սահմանափակումները վերապատրաստման վայրերի կանգնել շեղբեր չի նախատեսված: Դուք կարող եք զբաղվել, այնպես էլ ներսում, եւ դրսում: Հիմնական պահանջը իրականացնելու համար մի փոքր տարածք է հարթ մակերեւույթի վրա, այնպես, որ սարքավորումները վազում հարկն է: Կանգնեք վրա շեղբեր նաեւ պահանջում տարածություն, uncluttered մեծ կամ փոքր օբյեկտները, որոնք կարող են խանգարել ձեզ հետ ձեր մարզվելը.

Եթե դուք անում են տանը, ապա ազատ բավարար տարածություն իրականացման համար կահույքի եւ այլ ներքին իրեր: Եթե իրականացնելիս բացօթյա, ապա ընտրեք ենթարկվում մասը հետ հարթ մակերեւույթի վրա, հեռու ծառերի, թփերի եւ այլն Այս նախազգուշական միջոցներ կօգնի Ձեզ պաշտպանել ինքներդ ից հետագա վնասվածք եւ կապտուկներ, իսկ աշխատում դուրս դարակ սարքավորումները շեղբեր.

Երբ եւ ինչպես է զբաղվել

Ուսուցում կանոնավոր հիմունքներով օգնում է զգալիորեն բարելավել առողջությունը, - ավելացրել է ուժ, կապար է երիտասարդացման մարմնի. Կանգնեք վրա շեղբեր խորհուրդ է տրվում իրականացնել ամեն օր, առավոտյան կամ երեկոյան, այն բանից հետո, 1-2 ժամ հետո ճաշելու: Սկսել զբաղվել վարժություն, պաշտոն զբաղեցնելու համար 30 վայրկյան, 1 րոպե: Որպես ֆիզիկական զարգացման մարմնի մկանները, որ զարգացումը տարրերի inverted postures բարձրացնել տեւողությունը 25-30 րոպե օրական:

Հիմնական շեշտը նախ անել ճիշտ տեխնիկան: վերահսկել դիրքորոշումը մարմնի, գտնվելու վայրը, ձեռքերի եւ ոտքերի հույսին. Վերցրեք Ձեր ժամանակը, չեն ստիպի տեւողությունը վերապատրաստման, այնպես չվնասել մկանները մեջքի եւ պարանոցի: Ուշադրություն դարձրեք, անհանգստություն ընթացքում վարժություն. Մարմնամարզության կատարվում է ճիշտ, եթե իսպառ բացակայում ցավ է որեւէ ողնաշարի, մկանները ակտիվորեն աշխատում է պահպանել մարմնին ճիշտ դիրքում, շնչում կայուն, խորը եւ հանգիստ:

Կանգնեք վրա շեղբեր: լուսանկար

Inverted postures կատարելապես վերապատրաստված բոլոր մկանները եւ հոդերի մարմնի. Պարզ մարմնամարզություն զորավարժությունների կօգնի ձեզ վերականգնել ճկունություն է ողնաշարի, բարելավել արյան շրջանառությունը, ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, ամրապնդել մկանները ֆիզիկապես: Պարբերաբար դարակ, դուք կզգաք աշխուժությունը, մի պոռթկում ուժ ու եռանդ: «Birch», - բանալին է երիտասարդացմանը եւ վերականգնման մարմնի ցանկացած տարիքում: