Ինչպես սովորել է ճմլվում է առանց օգնությամբ մարզիչ

Հրել-ups - սա լավ սպորտային վարժություն, թույլ է տալիս աշխատել տարբեր մկանային խմբերի եւ արդյունավետ օգտագործումը հոդերի. Շատ դեպքերում, դրա իրականացումը չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ:

Ի նպաստ այս վարժության նույնպես չի կարելի թերագնահատել: ի լրումն բեռի վրա զենքի, հրում UPS հնարավորություն է ամրապնդել լանջի մկանները բերվում են այն ձեւով, որ ողնաշարի եւ մամուլում: Եւ եթե դուք դեռ պետք է Փազլ այն հարցի շուրջ, «Ինչպես սովորել անել արտակորում»., Ապա դուք պետք է շահագրգռված լինի, որպեսզի իմանալ, տարբերակների զարգացման համար սույն ստանդարտի սկսնակների համար:

Դասական կատարումը տեխնիկա

Առավել հաճախ, սկսնակների հետաքրքրված են սովորում, թե ինչպես պետք է անել, արտակորում վրա ձեռքերում է, այն է, որ ավանդական ճանապարհը. Նման դարակ, որի անձը կենտրոնանում է ոտքերով ու ձեռքերով, դեռեւս կրում է անունը «Բանակ» կամ «դադարեցնել պառկած»: Այս դիրքորոշումը հանդիսանում է առավել տարածված, պարզ եւ հայտնի է, որ կարող է տիրապետել որեւէ մեկին հեշտությամբ. Որպեսզի ավելի լավ հասկանալ, թե կատարումը դասական տեխնիկայի հրում, փորձում է հետեւողականորեն կատարել հետեւյալ քայլերը.

1. Խնդրում եմ, դադարիր պառկած. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է տեղադրել ձեր ձեռքերը հատակին ուսի լայնությամբ: Վերադառնալ եւ ոտքերը պետք է մնա ուղիղ, զուգահեռ հատակին.
2. Ծունկ ձեր elbows, իջեցում կրծքավանդակի եւ կզակ է հատակին. Դրանից հետո, վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.

Հոգ տանել, որպեսզի ձեր ստորին ետ էր զուգահեռ հատակին եւ չի բարձրացրել, կամ, ընդհակառակը, անշարժ պառկած.

Այդպիսի dewatering կարող է իրականացվել ոչ միայն ձեռքերի, այլ նաեւ հոդակապ, phalanges կամ մատները.

Սկսած զրոյից ....

Եթե չեք կարողանում անել այդ քայլերը, պարզեցնել, որ խնդիրն իրեն: Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք օգտագործել այլ մարմնի դիրքորոշումը - կանգնել իրենց ծնկի. Այս դեպքում շեշտը դրվում է ոչ թե ոտքով, եւ ծնկի, ankles հատել եւ լավագույն Վերելակների. Վրա անդա նրանց հետ, կա եւս մեկ հեշտ միջոց է ամրապնդել ձեր մկանները եւ պատրաստել նրանց համար լիարժեք իրականացման վարժություն. Եթե դուք չեք իմացել , թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է ճմլվում է գետնին, փորձում են կատարել նույն շարժումները, մոտ կանգնած է պատի. Կողքին դրան (կամ որեւէ այլ ուղղահայաց ինքնաթիռի մակերեսի) եւ տեղադրել ձեր ձեռքերը, ինչպես Դուք եք ցանկանում անել դա է հատակին. Պահելը դիրքորոշումը ողնաշարի ուղիղ եւ ձեր ոտքերը ուսի - լայնությունը բացի, ծունկ են elbows, բերելով մարմինը պատին. Առաջընթաց, տեւում է մի շունչ, ուղղել, ցնդել. Երբ մկանները ստանալ ավելի ուժեղ, մի քիչ, դուք կարող եք բարդացնել այս վարժությունը, կանգնած հեռու պատի եւ անում արտակորում մի անկյան ուղղահայացի:

Թե ինչպես կարելի է արագ սովորել, թե ինչպես պետք է անել, արտակորում:

Կան մի քանի վարժություններ են ոլորտի ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, որոնք կօգնեն ձեզ արագացնել զարգացումը սպորտային տարր. Սկսել է նախապատրաստվել ամենահեշտ ճանապարհը, կատարելով նստարանի մամուլը dumbbells. Առավել հաճախ, դա արվում է հարթ լայն նստարանին:

Տարբերակ Երկու: օրորում անկյան տակ: Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես անել, արտակորում այս պաշտոնում, դուք պետք է նստարանին, կամ որեւէ այլ դիրքորոշում, որը կապահովի հարմարավետ աստիճանը Ղեկի դեպի հատակին.

Որեւէ Ֆորումում հաղորդագրությունների առաջարկվող վերոհիշյալ կարող է թվալ չափազանց բարդ է, կամ, ընդհակառակը, հեշտ է, դա կախված է ձեր անհատական պիտանիության եւ անձնական զգացմունքների: Սակայն խորհուրդ է տրվում օգտագործել բոլոր նրանց համար, պարզապես ընդմիջվող է հասնել որակյալ արդյունք է, երբ վերապատրաստման.

Թե ինչ է հիշել եկվորները.

Կանգնեք ծնկների կամ անում զորավարժություններ է մի ուղղահայաց դիրքում (- ից պատին) են, ըստ էության, ամենադյուրին: Քանի որ նրանք սովորաբար սկսում են մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են հարցին, թե «Ինչպես սովորել անել արտակորում", Չունենալով ետեւում ֆիզիկական կուլտուրայի (երիտասարդ մարզիկներ, աղջիկներ, դեռահաս): Բայց դա կարեւոր է հիշել մեկ առանձնահատկություն: մի թեթեւ տարբերակն է միայն սովորում հիմունքների այս զորավարժություններին. Արտակորում հետ ծնկի կարող է լինել ծերության, միեւնույն ժամանակ, եւ, չկարողանալով կատարել դասական արտակորում պառկած. Հետեւաբար, հասկանալու ալգորիթմ շարժման եւ հեշտությամբ իրականացնող 15-20 կրկնողություններից դարակ, անցնել բարդություն: Փորձեք դարձնել առնվազն առաջին ամբողջական արտակորում է անցնել ճիշտ մկանային լարվածություն.

Նաեւ մի մոռացեք, որ մարզվելը. Նախնական ուսումնասիրությունը մկանների կօգնի խուսափել տհաճ հետեւանքներ մարզվելը ցավը, վնասվածքներ, sprains. Չեն հալածում համար ակնթարթային գրառումների, ինչպիսիք են, «վաղը Press 100 անգամ»: Ավելի լավ է համարժեք գնահատելու իրենց ուժը, եւ նույնիսկ, եթե դուք ունեք որոշակի նպատակ, փորձում է գնալ դրան, դանդաղ, բայց, անշուշտ,. Հիշեք, որ ճիշտ կատարումը հրում բերել սկսնակների շատ ավելի օգտակար է, քան մի քանի կրկնողություններից թերի »շտապում են:»:

Իսկ հետո ինչ.

Որպեսզի դուք հասկանաք, թե ինչպես պետք է անել, արտակորում, փորձեք եւ վայելեք առաջին դրական արդյունքները: Շնորհավորում եմ: Սակայն, հասկանալով, որ նման սպորտային նվաճումները ձեզ ուսին, եւ խնդրել ձեզ տրամաբանական հարցին, «Իսկ ինչ պետք է ձգտենք ավելի»: Տարբերակները շատ են, փաստորեն, քանի որ դասական հրում UPS - հիմնական վարժություն. Դուք կարող եք պահպանել մշտական մկանների տոնուսը, զբաղվում է անհատական ծրագրով, դուք կարող եք փորձել հասնել արդյունքի 100 հրում, ինչը նաեւ շատ մարզիկների մի տեսակ հաշվետվությունում. Եւ դուք կարող եք փորձել ինքներդ մեկ այլ ձեւով զորավարժություններին, օրինակ, սկսել արտակորում վրա ճաղերի. Կա մի ընտրություն!