Տեխնիկա փոխակերպումների հետընթաց. մարմնամարզություն

Հիմնական ակրոբատիկ վարժություններ (օրինակ, Flip-flops), ընդհանուր առմամբ, կիրառվում ֆիզկուլտուրայի դասերին տարրական դպրոցում: Նրանք կարող են օգտակար ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման համար: Տեխնիկա մատով խփել ետ եւ առաջ չեն բարդ է, ուստի, որպես կանոն, խնդիրների հետ, այդ զորավարժությունների գրեթե ոչ ոք չկա: Սակայն, ճիշտ կատարումը փոխակերպումների մի անհրաժեշտ հիմք է ավելի բարդ, որը պահանջում է լավ շարժումների կոորդինացիան, ակրոբատիկ jumps.

Որն է մարմնամարզության.

Մարմնամարզության է համալիր վարժություն, որի նպատակն է ամրապնդել եւ զարգացումը առանձին մկանային խմբերի. Է տարբերակել հիմնական, օժանդակ (բուժական), արդյունաբերական, սպորտի եւ մարմնակրթության. Ըստ մարմնամարզության զորավարժությունները, որոնք ներառելու են լավ ֆիզիկական ֆիթնես եւ ունակ է վերահսկելու իր մարմինը. Նրանց շարքում բաժանման, եւ հավասարակշռում է տարբեր ակրոբատական jumps, որը, տարօրինակ կերպով բավարար, տեղում somersaults եւ ետ եւ առաջ տարբեր դիրքերից:

Ենթադրվում է, որ լավագույն տարիքը սկսել ուսուցում մարմնամարզության - 4-5 տարի է (որոշ երկրներում `2-3 տարի): Երկար ամիսների ընթացքում երեխան զարգանում պարզ ձգվող զորավարժություններ եւ համակարգումը, եւ միայն դրանից հետո անցնել ավելի բարդ: Է համապատասխան անվտանգության չափանիշներին մարմնամարզության չէ, առավել «ծայրահեղ» ձեւ ֆիզիկական ակտիվության: Այն օգնում է ամրապնդել մկանները եւ բարձրացնել տոկունություն, ունի գրեթե ոչ մի հակացուցումների.

Որոնք են, Flip-flops.

Ինչպես արդեն նշվեց, զարգացումը հիմնական վարժություններ (Rapids եւ Flip-flops) բարելավում ֆիզիկական ֆիթնես, բարձրացնել շարժունություն, եւ ամրապնդել vestibular սարքերի, եւ, հետեւաբար, զարգացումը համակարգման: Ունակություն է կատարել լիակատար օգնություն է զարգացման մեթոդների, կարող է ընկնել, որը օգտակար կլինի ցանկացած տեսակի սպորտի եւ առօրյա կյանքում: Somersaults - պարտադիր տարրերից մարտարվեստի (Ջիուջիցու, սամբոյի, եւ հատկապես այկիդոյի).

Բացի այդ, այդ զորավարժությունները անհրաժեշտ են բոլորի համար, ովքեր պատրաստվում են ուսումնասիրել բարդ ակրոբատական jumps - հիմնականում տարբեր somersaults եւ flips. Մարդ, լավ պատկերացնել, թե ինչպես պետք է անել լիակատար առանց խնդիրները կատարել այն ցանկացած մակերեւույթի վրա, - երկուսն էլ փափուկ եւ կոշտ եւ պետք է կարողանանք խուսափել վնասվածքներ: Սեփականության ձեր սեփական մարմինը եւ գիտելիքները իր կարողությունների մի հետեւանք զարգացման պարզ մարմնամարզական տարրերի, որոնց վերաբերում լիակատար փոփոխություն. Այսպիսով, կարողությունը կատարել այն կարեւոր է ոչ միայն երեխաների համար, քանի որ դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ շատ մարդիկ են սկսում զբաղվել սպորտով (օրինակ, ըմբշամարտի եւ Parkour) առնչվում.

Խմբեր համար գլորում է ետ

Խմբեր զանգահարել այս նախապատրաստական վարժություններ, որոնք ապահովում են ճիշտ իրականացումը լիակատար փոփոխություն, ծանծաղուտներում, եւ այլ տարրերից. Ըստ իրենց, նրանք պարզ, բայց կատարումը մատով խփել ետ տեխնիկան տրամադրում է նախնական ուսումնասիրություն նրանցից յուրաքանչյուրը. Հետեւյալ տեսակները խմբերի: նստած, պառկած, կզելը եւ լայն. Խմբավորման համար roll կարող է իրականացվել են գրեթե ցանկացած դիրքում: ֆիքսված դարակ, կամ կզելը Seda: Չի բացառվում, խումբ է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման վրա նրա մեջքին:

Ինչ էլ որ նախնական դիրքորոշումը, խմբավորումը կատարվում է հետեւյալ կերպ. Մարմնամարզիկ bends իր ոտքերը, վերցնում է միջին ոտքերի եւ pulls իր ծնկները իր ուսերին: Այս դեպքում, ղեկավար հենվում առաջ, ետ, որը կլորացված եւ elbows սեղմված է իր կողմերին: Մեկ - մեկ, հասկանալ, թե ինչպես պետք է անել մի լիակատար հետընթաց, դուք պետք է տանել-ի զորավարժություններին, ինչպիսիք են ճոճվող. Այս դեպքում, մարմնամարզիկ սկսում է կզելը եւ սեղմելով նրա կզակը իր կրծքավանդակի եւ ծնկները, հենվում եւ գլանափաթեթներ, մինչեւ դա անդրադառնում ուսերին սեռից. Հետույք միեւնույն ժամանակ, պետք է ստանալ մինչեւ. Խիստ չեն պետք է սկսել կատարման swinging.

Անվտանգության tumbling առաջ

Կրթությունը լիակատար ետ սովորաբար տեղի է ունենում դպրոցում կամ մանկապարտեզում բաժնում ղեկավարության ներքո ֆիզիկական կուլտուրայի ուսուցչի կամ մարզիչ: Այն նախորդում է զարգացման մի պարզ տարր մի ժապավենը հարձակվող, եւ տարբեր օժանդակ վարժությունների. Որ մարզիչը օգնում երեխան է իրականացնել ճիշտ խմբավորման եւ ապահովագրել այն դեպքում, եթե անհրաժեշտ է. Դա կարեւոր է իմանալ, որպեսզի գլուխկոնծի տալ մի հարմարավետ, փափուկ ու հաստ փաստաթղթեր: Շրջվել իրականացվում խստորեն ըստ գծի ողնաշարի. Դուք չեք կարող ծունկ ձեր վիզը, իսկ կողքի թեքել ձեր գլուխը: Ետ պետք է կլորացված. Երբ ապտակ շատ կարեւոր է իներցիա, այնպես որ դուք պետք է խիստ արժանի հակահարված տալ, այլ ոչ թե պարզապես ընկնում ետ. Ավարտում է լիակատար, դա անհրաժեշտ է ապավինել ձեռքերի եւ ոչ թե գլխին:

Այն պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ համաձայն է թույլ վեստիբուլյար ապարատի կա վտանգ, գլխապտույտ: Հետեւաբար, կատարումը փոխակերպումների օգտակար փոփոխվել քայլում է Ծննդյան թիվը Տարիքը Ամենա կամ սանձել, նետվելով պարան, պտտելու: Մարդիկ, ովքեր վերջերս տուժել է ուղեղի ցնցում, խորհուրդ չի տրվում դիմել գլուխկոնծի:

Տեխնիկա մատով խփել առաջ

Դուք պետք է նստել լիարժեք կզելը (squatted), մեջքով փաստաթղթեր: Ղեկավար tilted, ծնկները սեղմված է իր կրծքավանդակի. Արմավենու այսպիսով են հատակին առջեւ մի մարդու: Պետք է ակտիվորեն մղել նրանց, եւ ուղղում վրա նրա մեջքին: Այս շարժումը պետք է լինի հարթ. Հուզիչ մակերեւույթը փաստաթղթեր ուսի շեղբեր է շարժվել իր ձեռքերը նրա գլխին, նիհար մատների եւ մի փոքր բարձրացնել իրենց նվազեցնել բեռնվածությունը գլխին եւ պարանոցին: Դա կարեւոր է ուղղել ոտք ու ետ ժամանակ ժապավենը:

Պարզապես գլորում է գլխին, կարող է լինել փոքր - ինչ թեքում ծնկները եւ ենթադրել դիրքորոշումը "Stop նստած ներքեւ»: Պատշաճ վերադառնալ լիակատար գումարը ժամանակին շարժման ձեռքերի եւ տգեղ ուժերի. Ըստ էության, կատարել է լիակատար ավելի հեշտ է, քան նկարագրել է իր տեխնիկան կատարման. Ձեզ կարող է անհրաժեշտ է զբաղվել, բայց առանձնակի դժվարությունների այս գործողությունը չի ներգրավել:

պարզեցված ընթացակարգ

Վարը այն հասկացվում է կատարել somersaults հետամնաց սարքավորումները թեք կամ սեպաձեւ, mate. Այս դեպքում մարմնամարզիկ չի կենտրոնանալու է հակակրանք, իսկ շարժումը ձեռքում, գլանափաթեթներ շուրջ իներցիայով գլխին (նման մի ակ արծաթե սկուտեղ): Սա օգնում է մարզիկին հասկանալ մեխանիկա roll, եւ ստիպում է վարժություն է ավելի հարմարավետ եւ անվտանգ: Կենտրոնանալով համակարգման - ճիշտ ճանապարհը դեպի աջ տեխնիկայով:

Տարբերակներ մատով խփել առաջ

Հետո մի պարզ վարժություն - ետ լիակատար ից stop զբաղեցնելու - ն տիրապետում, դուք կարող եք տեղափոխել դեպի ավելի բարդ ու հետաքրքիր տատանումները այս տարր. Սակայն, պետք է սկսել հետ պետք է վերապատրաստվեն օժանդակ վարժություններ - Sedu հետ ուղիղ ոտքերի հիմնական բեմի. Այն մասնավորապես, ասված է. Մարմնամարզիկ ձգվում է իր ոտքերը սպասում եւ tilts գլուխը ծնկներին. Միեւնույն ժամանակ, այն հիմնված է ուղիղ զենքի, ձգվել որքան հնարավոր է ետ. Ձեռքերը պետք է տեղադրված աջակցության (mat), իսկ առաջին մարզիկը պետք է ապահովագրի մարզչին: Դուք կարող եք կատարել մի լիակատար ետ թեքում, թեքում հետընթաց լիակատար իր ուսին եւ հետեւի լիակատար վերը նշված պաշտոնում է Handstand:

Վերջինը վարժություն - ամենահանրաճանաչ: Այն տարբերվում է պայմանական flip-flop է, որ ավարտից հետո շարժակազմի իր գլխին մարզիկ պետք է արագ ուղղել մինչեւ ոտքերը եւ, միեւնույն ժամանակ, ուղղել զենք. Երբ սովորում այս վարժությունը, որ մարզիկը պետք է ապահովագրել ընկերոջ կամ մարզիչ: կանգնած կողմնակի աջակցության ոտքերը պահին երկարաձգման.

կարեւոր միավոր

Անկախ նրանից, թե որքան պարզ լիակատար ետ, մի դաս է իր ճիշտ իրականացման, դուք պետք է առաջին հերթին նայում: Ինչ վերաբերում է բոլոր հիմնական տարրերի սպորտի, ետ լիակատար մարմնամարզիկ պետք է իրականացվի առանց վարանելու », ավտոմատ." Եթե դուք ուզում եք զբաղվել գլուխկոնծի է մարմնամարզիկ է ապրում ցավ եւ անհանգստություն, դա իմաստ է աշխատել տեխնիկայի, պետք է դիտարկել, թե ինչպես պետք է կատարել վարժությունը կողակից բաժինը: Դա կարեւոր է regroup, պնդել է նաեւ, ժամանակն է տեղադրել ձեր ձեռքերը. Անհրաժեշտ է խուսափել straightening վիզը ու ընդլայնումը հետեւի ընթացքում ժապավենը: Արագ գլորում եւ կանգնել իրենց ոտքերի - որ այն, ինչ նպատակը պետք է լինի շարունակել ձգտելով մարզիկ: Նախնական փուլում վերապատրաստման մարմնամարզիկների խորհուրդ է տրվում ապահովագրել միմյանց (համար իրան կանգնած կողմի, ուղղությամբ ճանապարհորդության):