Առավոտ վարժություն: առաջարկություններ

Առավոտյան workouts են մեկն է առավել կարեւոր է, այնպես էլ պրոֆեսիոնալ մարզիկների եւ մարդկանց համար, ովքեր անել սպորտի իրենց համար: Կան մի շարք վարժություններ, ամեն ինչ կախված է ցանկալի արդյունք: Եւ ոչ մարզական կամ Դասընթացը բերել մարմնին վիճակում հնարավոր չէ առանց առավոտյան մարզվելը.

Ինչպես սկսել

Առավոտյան ուսումնավարժությունները ներգրավել ոչ միայն առավոտյան եւ անմիջապես հետո waking. Այս անգամ, մարմինը ավելի քիչ են ենթակա հետեւանքների հոգնածության. Խորհուրդ է տրվում ժամանակ է մեկնարկից դասերի - մեկ ժամ ու կես հետո քնած. Իհարկե, յուրաքանչյուր ոք ունի սեփական ժամանակացույցը քնում եւ արթնանում, բայց հարցերում զբաղվածության դա ոչ թե անհրաժեշտ է քաշեք այն սպորտաձեւը: Կատարած ուսումնասիրությունների համաձայն հիման վրա տվյալների մասին առանձնահատկությունների մարմնի կենսաբանական ռիթմերի, օպտիմալ ժամանակի համար մարզվելը առավոտյան ութի է տասնմեկ. Ի ամռանը պետք է սկսել, քանի դեռ հնարավոր է, քանի որ բարձր ջերմաստիճանների մարմինը ստանում հոգնած արագ. Ի լրումն, դա հավանական է ստանալ ջերմային կաթված. Առավոտ ուսուցում - ը Վազք հետեւեց հնարավոր է կատարել տարբեր վարժություններ: Հետեւաբար, նախընտրական ընտրեք հարմար տեղ Վազք: Եթե դուք ապրում են քաղաքում, եւ դուք պետք է գնալ հեռու եզրին, այգին հարմար լավագույն. Կան հատուկ երթուղիներ սովորաբար այգիներում, որտեղ մարզիկներ վարում:

Կոշիկ պետք է լինի թեթեւ եւ հարմարավետ: Հագուստ - հարմար է եղանակին. Եթե դուք զբաղվում են ձմռանը դահլիճում, ապա պետք է հագնվում ջերմորեն որքան հնարավոր է գնալ բոլոր ճանապարհ տնից անցկացման վայրում դասընթացին: Ավարտից հետո flushed մարմինը կարող է հեշտությամբ բռնել մի ցուրտ: Ամռանը, դուք պետք է միշտ գնալ մի գլխի զարդարանք, գերադասելի թեթեւ գույներով. Դուք կզգաք, որ ճանապարհը, նույնիսկ hotter, բայց մի գլխարկ կամ գլխարկը Ձեզ պաշտպանելու արեւի ուղիղ ճառագայթներից, նվազեցնելով ռիսկը արեւահարություն:

Նախքան դուրս է հրել պետք է ուտել: Սննդի ընդունողկազմ - ոչ շուտ, քան 40 րոպե մեկնարկից առաջ: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է բեռնել մինչեւ, այլեւ զբաղվել Սոված փորին, եւ չպետք է լինի:

փախչել

Նախքան վազում ջերմ մինչեւ ընտրովի: Առավոտ մարզվելը պետք է լինի այնպիսին, որ դուք պետք է իշխանությունը առօրյա գործերին. Այնպես որ, չեմ նվաճել ինքներդ, փորձելով որքան հնարավոր է ստանալ ավելի արագ արդյունքներ. Առաջին պրեմիերա պետք է տեւի ոչ ավելի, քան երեսուն կամ քառասուն րոպե: Ձեզ վերցնել տեմպերը ինքներդ. Այն պետք է լինի այնպիսին, որ դուք կարողանում են փախչել առանց ծանր ● Հեւոց. Մինչ վազում, դուք պետք է մշտապես վերահսկել շարժումը մարմնի. Զենքը պետք է թեքում է elbows է աջ անկյունները: Ընթացքում յուրաքանչյուր ձեռքով արեց վերադառնալ դաստակ պետք է անցկացվեն մոտ hip. Անկյուն ետ շպրտվեցին այնպես, որ խորհուրդներ նրա մատների վրա էին նրա մեջքին: Երբ օրորում arm հարձակվող պետք չէ բարձրացրել վերեւում կզակ.

առողջություն

Առավոտյան workouts պետք է գանձել ձեզ էներգիա է ամբողջ հաջորդ օրը: Հետեւաբար, նույնիսկ եթե դու պրոֆեսիոնալ մարզիկ, թողնել մասը բեռի ի երեկոյան: Մինչ վազում, դուք պետք է միշտ ուշադրություն դարձնել իրենց առողջությանը: Հիմնական բանը, որ շարժումը, ոչ թե արդյունքը: Այդ իսկ պատճառով, որի դեպքում դուք միշտ կարող եք դադարեցնել: Արդյունք է յուրաքանչյուր հաշվով պետք է արձանագրել, (հեռավորությունը եւ ժամանակն է հաղթահարել այն.), Այնպես որ դուք կարող դիտարկել դինամիկան առաջընթացի: Բարձրացնել շաբաթական հեռավորությունը մեկ կիլոմետրի: Մինչ վազում, դուք կարող եք լսել երաժշտություն, դա ստիպում է, որ ավելի հեշտ է հանդուրժել սթրեսը: Արտահագուստի Շնչառությանս, միշտ պահել ձեր մեջքը եւ պարանոցի ուղիղ. Երբ tilting գլուխը ետ կամ նիհար առաջ ուժեղ օդը մտնում է թոքերի ավելի վատ.

ջերմ- up

Ին հաշվով սկսվում ամեն առավոտ պրակտիկան: Վարժանքները հաջորդում հետո նրան: Նույնիսկ եթե դուք տաք, չեն հանել արտաքին հագուստ առաջ մարզվելը. Երբ մարմինը flushed, դուք հեշտությամբ կարող եք բռնել մի սառը նյարդերը: Ջերմ- up միշտ էլ վեր ու վար: Այն է, որ առաջին զորավարժությունները կենտրոնացել է ջերմ- up է պարանոցի, իսկ վերջին ջերմ ոտքերը. Արգանդի վզիկի vertebrae կարեւոր են, որպեսզի նրանք պետք է ձգվել իրենց շրջանաձեւ շարժումները է գլխին. Հաջորդ է ետ եւ հիփ համատեղ. Նրանք հունցել լանջերին, strides ձեռքերը (պտտվող) եւ շրջանաձեւ շարժումներով: Ոտքերը հունցած են մարմնամարզական ձգվող. Սակայն, դեռ մինչեւ այն ճկունությունը զորավարժությունները պետք է անել մի քիչ վերապատրաստում է կանխելու մկանային լարվածություն.

Հիմնումը ծրագրի

Առավոտ վարժություն ծրագիրը պետք է նախագծվի այնպես, ինչպես պետք է առավելագույն ժամկետները եւ տոները: Լավագույնն այն է, կոտրել այսպիսի ժամանակահատվածները շաբաթ. Յուրաքանչյուր շաբաթ պետք է իր հերթին ներառում է բոլոր տեսակի վարժությունների համար տարբեր մկանները մարմնի տարբեր օրերին: Շաբաթ մեծագույն բեռը պետք է լինի ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ: Եթե դուք պատրաստվում են ինչ - որ տեսակի մարզական իրադարձությանը (օրինակ, որպես մարաթոնի), որի գագաթը շաբաթ վերջ երկու օր առաջ: Բայց չեն անհանգստացնել ձեզ. Եթե դուք զգում եք, որ դարձել են շատ հոգնած, վերցնել ընդմիջում:

Առավոտ իրականացնելու համար Weight Loss

Եթե հիմնական նպատակը ձեր դասերից է ելքը ավելորդ քաշի, դա անհրաժեշտ է ավելացնել որոշ հատուկ վարժություններ եւ սարքավորումներ. Նախ, մինչ Վազք հագնում, որքան հնարավոր տաք հագուստով. Դա հնարավոր է, նույնիսկ մի կարճ ժամանակ է փաթեթավորեք իրան է պլաստիկ տոպրակի մեջ: Բոլոր զորավարժությունները պետք է անել մի քանի ընդհատումներով: Ընթացքում այս զորավարժություններին, մարմինը ակտիվորեն քրտնել, եւ այդպիսով կորցնում հեղուկ. Խուսափելու համար ջրազրկելը, վերցնել այն ջրով. Որոշ ժամանակ հետո դասերից պետք է սերտորեն ուտել եւ խմել տաք թեյ (ցանկալի է կանաչ):