Ինչ անել, կորցնել քաշը: Գործնական խորհուրդներ

Ինչ անել, կորցնել քաշը: Այս հարցը հաճախ հարցնում են ոչ միայն փարթամ տիկնայք, այլեւ ցածր քաշ ունեցող կանայք: Ճարպը ուսերին եւ ուսերին խոչընդոտում է իդեալական կնոջ կերպարի ստեղծմանը: Սակայն անհրաժեշտ չէ առանձնապես խանգարել, պարզապես պետք է գնալ սպորտով եւ ստանալ կարճ ժամանակահատվածում ցանկալի արդյունքը: Նախեւառաջ պետք է ուշադրություն դարձնել այն կերակուրին, որը դուք ուտում եք:

Ճիշտ սնուցում

Երբ որոշեք, թե ինչ անել, կորցնել քաշը, պետք է վերլուծեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը: Կատարեք իր կազմի մեջ ներառված ճաշատեսակները: Սահմանափակեք մայոնեզի, ճարպային սոուսների, կարտոֆիլի, տապակած սննդի սպառման համար:

Բացեք մենյուի ալյուրից եւ հրուշակեղենից, քաղցրավեններից: Մսը եփեք մի քանի զույգերի համար կամ grilling: Առանց լրացուցիչ ճարպեր օգտագործելը, կաթնաշոռը լվանալու համար ձեր ուտեստները ոչ միայն լավ են ուտելու, այլ նաեւ օգտակար: Վնասակար եւ շատ բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքի եւ շոկոլադի փոխարեն, ավելի ուտել պտուղներ: Ձմռանը դուք կարող եք ուտել չոր մրգեր եւ հատապտուղներ:

Փոխարինեք մայոնեզը եւ սոուսները ձեր ամենօրյա ճաշացանկում, աղցանների սոուսով, որի պատրաստման համար օգտագործվում են ցածր ճարպային յոգուրտ եւ թակած կանաչ: Դուք կարող եք ջուր լցնել սաղմոնով լցրած կիտրոնի հյութով, դա ոչ միայն շատ օգտակար է, այլեւ համեղ: Նման ձեւակերպված դիետան կօգնի որոշել, թե ինչ պետք է անել նիհարելու համար:

Հիմնական ուսուցում

Ձեռքերն էլեգանտ եւ գեղեցիկ ձեւի ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է ստիպել նրանց «աշխատել»: Իրավասու վերապատրաստումը կարող է վերադարձնել նրանց կտրուկ տեսք: Ինչ զորավարժություններ, կորցնելու քաշը, պետք է կատարվի:

Կատարել մեկը

Նախ, հզոր շրջանաձեւ շարժումները կատարեք: Որպեսզի դա անենք, ձեր ձեռքերը թեքեք անկյուններում եւ խոզանակը դրեք ձեր ուսերին: Պտտեցնել չորս հաշիվները: Դրանից հետո նմանատիպ ռոտացիա է կատարվում: Ընդհանուր առմամբ այն կտեւի 10-12 կրկնություն: Պտտել առավելագույն ամպլիտուդով:

Զորավարժությունների երկու

Ձեռքերդ վերցրեք, ոչ ծանր ծանր խարույկները եւ կանգնեք, ուղիղ ետ եւ ձեռքերը: Կատարեք մալուխը: Որպեսզի դա անել, վերցրեք երկու ձեռքերը վերեւում գտնվող կշիռներով, ուսերի մակարդակին: Վերելակների դարբնոցները պետք է լինեն կտրուկ, արագ, վերեւում, մի պահ կանգ առնելով, ապա դրանք աստիճանաբար իջեցնեն:

Զորավարժությունները երեք

Ոչ մի ապամոնտաժողներ: Դա սարսափելի չէ: Զորավարժությունները, որպեսզի կորցնեն քաշը ձեռքները, կարող եք կատարել առանց ծանրաբեռնվածության: Հսկայական դասական ուղին կլինի մղձավանջներ: Դուք կարող եք կատարել դրանք հատակից: Դա անելու համար պառկեք հատակին, ձեռքերը թեքեցեք կրծքավանդակի մոտ գտնվող ձեռքերով թիակների վրա: Կատարեք ուղիղ բարձի վերելքը ձեռքի ուժով: Գուլպաները պետք է ամուր կանգնեն հատակին, չամրոցը չպետք է բարձրացվի կամ իջեցվի, կախոցները նույն գծի վրա կեռասով եւ ետով պահելով: Անցկացրեք վերեւում, գնացեք: Ավելի հեշտ տարբերակ որոշելու համար, թե ինչ անել, քաշի ձեռքերը նիհարելու համար, կլինեն ցածր նստարանից կամ աթոռից:

Պատվավոր կերակրման եւ ձեռքերի համար զորավարժությունների համադրությունը նրանց էլեգանտ եւ գրավիչ կդարձնի: