Սպորտ եւ ֆիտնես, Ֆիտնես
Ակրոբատիկական վարժություններ. Տեսակներ, դասակարգում: Ակրոբատիկ վարժություններ ֆիզիկական կուլտուրայի դասընթացներում
«Ակրոբատիկա» տերմինը հունական ծագում ունի (թարգմանվում է «բարձրանալով» կամ «քայլելիս»): Սա տարբեր մարմնամարզական վարժությունների համալիր է: Acrobat, ըստ բացատրական բառարանի, ոչ միայն այն է, ով զբաղվում է այս սպորտով, այլ ավելի ընդհանուր իմաստով `շատ արագ եւ խելացի մարդ:
Ժամանակակից ակրոբատիկան ներառում է սպորտային (հիմնականում մարմնամարզական) վարժություններ `միայնակ եւ խմբային, պարանով քայլում, ծածկի վրա էթուդներ:
Ովքեր են ակրոբատները:
Երբեմն ակրոբատիկա սխալվում է կրկեսի ժանրով, որը հիմնովին սխալ է: Չնայած շատ նման տարրերին, դա առանձին արվեստ է: Սպորտային ակրոբատիկայի համար պահանջվում է շարժումների լավ համակարգում, կենտրոնանալու ունակություն, հավասարակշռություն եւ զգալի ուժ:
Հաճախ օգտագործվում է «ակրոբատ» բառը, ընդգծելով սպորտային բարձր դասընթացների բարձր մակարդակը: Այս բարդ եւ արդյունավետ արվեստի դասերը հանգեցնում են ֆիզիկական ունակությունների զգալի բարելավմանը `արագություն, շարժունություն, ընդհանուր տոկունություն: Գիմմոնտաժում ակրոբատական վարժությունները օգտագործվում են հատուկ վերապատրաստման համար եւ հանդիսանում են անվճար կատարումների հիմնական բաղադրիչը:
Նրանք իրենց հիմնականում հանդես են գալիս շարժման վրա, գլխի վրա հեղաշրջմամբ: Հնարավոր ռոտացիան երկարատեւ, լայնակի կամ միջանկյալ առանցքի առանցքի, ինչպես նաեւ դրանց համադրության շուրջ:
Ակրոբատիկ վարժությունների դասակարգում
Կան երեք հիմնական խմբերը: Առաջինը ակրոբատիկ ցատկում է `գլանափաթեթներ, փաթույթներ, հեղաշրջումներ: Երկրորդը հավասարակշռում է: Սա ներառում է ուսերին ուսերի վրա, ուսի շեղբերում, ձեռքերի վրա (ներառյալ `մի կողմից): Այստեղ - վարժություններ զույգերով եւ խմբում: Սովորաբար ակրոբատները բուրգեր են, մասնակիցների թիվը երեքն է:
Երրորդ խումբը ներառում է թափանցիկ շարժումներ: Ինչ են նրանք: Անունը խոսում է իր համար, սա գործընկերոջը նետում է ուսին կամ ձեռքին (կախարդի, փայլի, ոտքի կամ ձեռքի վրա) կամ վայրէջքի միջոցով:
Այս տեսակի լավ պատրաստումը անհրաժեշտ է մարմնամարզական սարքավորումների վրա իրականացնելիս :
Ակրոբատիկան նաեւ ընդգրկված է միջնակարգ դպրոցի մարմնամարզության ծրագրի մեջ: Դասերում երեխաները սովորում են կատարել սահուն, գլանվածքներ, տարբեր դարակաշարեր, կամուրջ եւ շատ ավելին: Սա թույլ է տալիս նրանց ավելի լավ տիրապետել եւ վերահսկել իրենց մարմինը: Acrobatics- ը օգնում է ֆիզիկապես զարգացնել եւ հաղթահարել վախերը, զարգացնել ուժը:
Պայմաններ եւ գույքագրում
Դասավանդման ակրոբատիկ վարժությունները պետք է անցկացվեն անվտանգ պայմաններում `մարզիկների վնասվածքներից խուսափելու համար: Տեղի հետեւում անհրաժեշտ է համակարգային վերահսկողություն:
Դպրոցներում ֆիզկուլտուրայի դասընթացների ակրոբատիկ վարժությունները պարտադիր են պահանջում սարքավորումները եւ սարքավորումները լավ վիճակում: Սա հաջող աշխատանքի համար կարեւոր պայման է:
Էլեմենտների մի մասը (հավասարակշռությունը, փաթաթվածը եւ կեսը) ուղղակիորեն տիրապետում են հատակին: Կատարելու անհատական jumps, ցատկահարթակ կամ ստանդարտ մարմնամարզական կամուրջ. Զինծառայությունից առաջ ստուգումը ստուգվում է անսարքությունների եւ կոշտության համար: Դրա օգտագործման պարտադիր պայմանը դասից հետո կազմակերպված մաքրություն է:
Դպրոցում ակրոբատիկայի վերապատրաստման կազմակերպում
Դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասընթացների ակրոբատիկ զորավարժությունները սկսվում են ընդհանուր կառուցվածքի եւ սպասավորի զեկույցի հետ: Ուսուցիչը բացատրում է հիմնական խնդիրը, ստուգում է ձեւի ներկայությունը, նշում է անհայտ կորածը:
Երեխաների համար ակրոբատիկ զորավարժությունները հակասում են արատավորության, գերազանցության կամ անտարբերության դեպքերում: Նման իրավիճակներում ուսուցիչը պետք է կարողանա հասկանալ ուսանողի վիճակը եւ, անհրաժեշտության դեպքում, ժամանակավորապես հեռացնել դասից:
Դասընթացի ընթացքում ուշադրություն պետք է դարձնել ապահովագրությանը, հատկապես ռիսկային տարրերին: Արդեն առաջին դասերում արդեն կարեւոր է զարգացնել մանկական ինքնակառավարման ապահովագրական հմտությունները, դասավանդել տիեզերքում եւ դուրս գալ ռիսկային դիրքերից:
Յուրաքանչյուր դասի ավարտին շինարարությունը կրկին իրականացվում է, ուսուցիչը հայտարարում է եզրակացություններն ու դիտողությունները: Դասի չկազմակերպված ավարտը չի թույլատրվում:
Այժմ մենք կքննարկենք եւ համակարգենք ակրոբատիկ զորավարժությունների տեսակները:
Խմբավորումներ
Սա մարմնի թեքված դիրքն է: Երբ խմբավորվում են անկյունները, սեղմված են միջանցքից, ծնկները քաշվում են ուսերին, խոզանակները փաթաթված են փայլերի շուրջ: Հետեւի կլորացվում է, գլուխը կրծքավանդակում, եւ ծնկները փոքր-ինչ ամուսնալուծվում են:
Առավել տիպային խմբավորումներն են մեջքի վրա, նստած կամ փորագրված: Վարպետության հիմնական պահանջը գործողության արագությունն է: Այսպիսով, բարից բարձրացրած զենքից նրանք արագ շտապում եւ խմբավորում են, իրենց մեջքին պառկած դիրքերից անցնում են խմբավորման մեջ, գլխի հետեւի հետ եւ այլն:
Վերելակներ
Այս ակրոբատական վարժությունը պտտվող շարժում է, որի օգնությամբ պարտադիր հետագա շոշափելը: Երբ շարժվում է, վերացումը չի կատարվում: Այն կարող է ունենալ օժանդակ բնույթ կամ լինել ինքնուրույն վարժություն: Երբեմն գլորում է հիմնական տարրերի միջեւ կապը:
Rollback- ը կատարվում է հետեւյալ կերպ. Հիմնական դարակից խմբավորված են եւ գլխի հետեւի հետ հատակին շոշափում: Խմբավորումը պահպանելով, նրանք վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքորոշմանը:
Մեկ այլ ձեւ
Տարբերակ `հիմնական դարակ վերցնելով, բանալ առաջ, ձեռքերը ներքեւում: Հենվելով ուղիղ ոտքերով հատակին, ծնկի իջեցրին, ձեռքերը ձեռքերը գրկեցրին եւ սահուն ետ դարձավ, գլխին հետեւելով հատակին գուլպաների խորհուրդներին: Այնուհետեւ գլորում է նստատեղի դիրքերը:
Երբ գլանները կողքին են, մարմինը հեռացնում է հավասարակշռությունից երկու կողմերում (աջ կամ ձախ): Դիակը եւ ուսին հետեւողականորեն դիպչում են հատակին: Ռումբերն իրականացվում է հակառակ ուղղությամբ, ապա նախնական դիրքը վերցվում է:
Կարելի է լինել մի գունդ, որը կախված է սեթից (այսպես կոչված կտրուկ գլորումից), ոտքերի հետ միասին կամ բացի: Նույն տեսակն էլ մյուսի համար է, որը կախված է կողմի թեքությունից (պատրաստվում է ստամոքսի կամ վերին պառկած դիրքորոշումից):
Միեւնույն ժամանակ անհրաժեշտ ապահովագրություն `կողմում կանգնած, աջակցում է մի կողմից մատնահետք իրականացնող անձին, մյուսը` ուսի տակ:
Flip Flops
Սայթաքելը ակրոբատիկ զորավարժանք է `գլուխը շրջադարձով բեռնվածքի պտտվող շարժման տեսքով: Դրա առանձնահատկությունը `մարմնի տարբեր մասերի հետեւողական հպումով:
Մահացությունը կարող է լինել խմբավորման կամ կախում: Առաջինն արվում է, բախվելով եւ ձեռքերը հենվում է հատակին: Ձեռքերդ կտրելով, դուք պետք է գլորում եք եւ վերադառնաք ձեր գլուխը, ապա վերադառնաք շփոթված:
The slersault է թեքում `վերցնել հիմնական դարակ, նիհար առաջ, նստել, պահելով ձեր ոտքերը ուղիղ: Շարժումը շարունակում է ետ վերադառնալ ետով: Այնուհետեւ գնացեք հիմնական դարակ:
Այս դեպքում ապահովագրությունը իրականացվում է, որն օգնում է մի կողմից ձեռքի վրա հեղաշրջման պահին, երկրորդը, հետեւի տակ:
Դժվար է կատարել նույն ժապավենի վրա իր ուսի վրա գլորում: Այն իրականացվում է, որպես կանոն, նստած սենյակից, ոտքերի հետ կապված, եւ զենքերը տարածվում են կողմերի վրա, հետամնացելով:
Երբ դուռը դիպչում է ուսի շեղբերով, դուք պետք է շտկեք կտրուկ, նշելով ձեր ոտքերը: Միեւնույն ժամանակ, ձեր գլուխը մի կողմ քաշեք եւ կողքին դրեք ձեռքը: Վերցրեք կրծքավանդակ, ապա ձեր ստամոքսի միջոցով: Ձգեք ձեր ձեռքերը եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը:
Ուսուցչի կատարման դասընթացավարը կողմնակի է եւ ապահովում է փայլը:
Կա նաեւ ապշեցուցիչ հետընթաց, կատարվել է ուսի մեջ:
Գլանափաթեթները նույնական են բաժանվածների մեջ, որոնք թեքվում են, խմբավորմամբ, այսպես կոչված: Երկար հեռու ցատկով կամ իր գլխի դարակից , վերջին տարբերակն ավելի հաճախ ուսումնասիրվում է երիտասարդ տղամարդկանց կողմից:
Դարակ
Սա ակրոբատական զորավարժության անվանումն է, որով մարմինը վերեւում կանգնած է ուղղահայաց դիրքի: Սա մի փոքր սահմանափակ հավասարակշռություն է: Կա դժվար տարբեր կատեգորիաներ: Շեշտը դնում է ուսերին, ուսի շեղբերով, զենքով, գլուխը եւ այլն:
Հիմնական տարբերակը ուսի շեղբերների վրա է: Աջակցություն միաժամանակ `գլխի, պարանոցի, անկյունների եւ ուսի շեղբերների հետեւի կողմի աջ կողմում: Մարզիչը միեւնույն ժամանակ ապահովում է իր ոտքի կողմը:
Ձեռքերի եւ գլխի դարակը (միեւնույն ժամանակ) կատարվում է կանգառի նստելուց կամ նստել կրունկների վրա, ինչպես նաեւ այլ պաշտոններից:
Handstand- ը դժվար է իրականացնել հավասարակշռության անհրաժեշտության շնորհիվ, հաճախ ուղեկցվում է ետ դեպի առաջ կամ առաջ: Հաշվեկշիռը հասնում է ձեր մատների կամ ձեռքերը սեղմելով: Հնարավոր է այդպիսի դիրք զբաղեցնել ինսուլտի մեջ կամ ոտքերը հրելով:
Երբ դա կատարվում է, ապահովագրությունը խստորեն պահանջվում է ոտքերն ու ոտքերը ոտքի եւ բշտիկով անցկացնելով: Անձը, ով կատարում է աշնանը, պետք է շարժի իր ձեռքերը կամ ցած նետի իր ոտքը, որպեսզի չվնասի իրեն:
Մանուկների համար
Առաջինից մինչեւ տասնմեկերորդ դասարանների աշակերտների համար ակրոբատիկ վարժանքներ դասավանդելու մեթոդը ենթադրում է երեխաների անհատական եւ տարիքային հատկանիշների հաշիվ: Դասերի խնդիրներն ու բովանդակությունը փոփոխվում են, երբ աճում եւ զարգանում են:
Երեխաների համար ակրոբատիկ զորավարժությունները դժվար չէ: Առաջին դասարանում նրանք ուսումնասիրում են խմբավորման եւ հոդերի տեխնիկան: Սովորելու հետաքրքրություն պահպանելու համար դուք կարող եք հրավիրել երեխաներին նկարել kolobok կամ ցանկացած կենդանի: Յուրաքանչյուր վարժություն հաստատվում է կրկնվող կրկնությամբ:
Toddlers- ը սովորում է վերադառնալ եւ առաջ, «կամուրջներ», կանգնած է ուսի շեղբերով:
Երիտասարդների համար
Հինգերորդ եւ ութերորդ դասարաններում ակրոբատիկ վարժությունների մեթոդը դառնում է ավելի բարդ, ինչը կապված է ուսանողների ֆիզիկական ունակությունների բարելավման հետ: Էլեմենտների քանակը եւ դրանց բազմազանությունը մեծանում են, լրացուցիչ շարժումները ներկայացվում են, եւ բեռի ինտենսիվությունը մեծանում է:
Այս տարիքի երեխաների համար ակրոբատիկ զորավարժությունների համալիրը բաղկացած է գլանների հետ միասին մի քանի անկյուններից, գլուխների եւ ձեռքերում դարակ, կես շարասյունով եւ ցատկել վերեւում `շեղումով:
Բարձր դպրոցի աշակերտների համար
Ավելի մոտ է ավագ դասընթացներին, տղաների եւ աղջիկների համար նախատեսված ծրագիրը սկսում է տարբերվել: Երիտասարդները տիրապետում են իրենց ձեռքերում եւ այլ տարրերի դիրքորոշումը ավելի բարդ, քան աղջիկների խնդիրները:
Աղջիկների համար ակրոբատիկ վարժությունների համալիրը բաղկացած է հիմնականում ճկունության համար վարժություններով: Նրանք պետք է «հզորացնեն», օրինակ, «կամուրջ», իջեցման հետ եւ այլն:
Acrobatics- ը որպես սպորտ
Մարզիկները `ակրոբատները մրցումներ են անցկացնում միայնակ ցատկում (տղամարդկանց եւ կանանց), զույգերի վարժություններում (զույգ տղամարդկանց կամ կանանց կամ խառը զույգ) եւ մի խումբ: Մրցումների ժամանակ ակրոբատները ցույց են տալիս jumps- ի համադրությունները, ինչպես նաեւ անվճար վարժությունները:
Ակրոբատների խմբերը կատարում են նետումների գեղարվեստական կազմ, հավասարակշռված տարրեր եւ jumps:
Մարմնամարզության դասընթացներում ակրոբատիկա մեծ դեր ունի: Թռիչք `ծանր վարժություններում ամենադժվարը, եւ մարմնամարզության գնդերի վրա շատ տարրեր նման են ակրոբատիկ:
Հիմնական ցատկում ակրոբատիկայի մեջ
Հաղթահարումը ամենից հաճախ կատարվում է վազքի սկիզբով, երբ ոտքերից մեկի կախումից եւ մյուսի վախից հետո ցատկումից հետո: Ձեռքերը ուղիղ են միաժամանակ: Նրանք դրանք հնարավորինս հատակին էին դնում ոտքի վրա, որը ծառայում է որպես վրձին:
A jump jump սկսվում է հետաձգվել հետո երկու ոտքով ցատկում է մեկից (այսպես կոչված շեղանկյուն). Միեւնույն ժամանակ, էներգետիկ մղումն անմիջապես կատարվում է երկու ոտքերի հետ, բախման շարժի եւ նրա ձեռքերով շարժվում, ոտքերով կախված եւ անսպասելի արգելակմամբ:
Rondat - այսպես կոչված ակրոբատիկ վարժանք, որն անց է կացնում անցումից դեպի զորավարժություններին անցնելը: Ամբողջ թռիչքը կախված է իր կատարողականի որակից:
Անիվի անիվը թռիչքի փուլ չի պարունակում, ի տարբերություն թռիչքի: Այն արտադրվում է պտտվող մի երեւակայական լայնակի առանցքի շուրջ, ոտքի հարվածով եւ մյուսին հրելով:
Հակառակը կատարվում է երկու փուլով `մղելուց եւ ձեռքով հրելուց հետո: Երկու փուլերի տեւողությունը եւ բարձրությունը գրեթե հավասար են: Կարեւոր է ոտքերի արագ կռանալը, հետագայում արգելակումը վայրէջքից առաջ:
Ակրոբատիկայի այլ տարրեր
Կան ակրոբատական վարժությունների այլ տեսակներ, որոնցից մեկը կես հերթն է: Նրանց մեծ մասը ավելի բարդ է, քան հեղաշրջումները, ընդամենը մի քանիսը շատ պարզ են եւ ծառայում են որպես օժանդակ զորավարժություններ:
Ձգում է կորը, կատարվում է ուժեղ ճոճում երկու ոտքերի հետ, արգելակման, ձեռքերը հրում եւ ուղիղ ոտքերի վրա վայրէջք:
Courbet (ցատկել ձեռքի ոտքով), ինչ - որ բան նման հեղաշրջում ետ, կամ ավելի ճիշտ, երկրորդ կեսը: Ոտքերից մեկը ոտքի կանգնեցնելու եւ մյուսը հրելով, ձեռքի գործ է անում: Առանց դրա կատարման, դուք պետք է թեքեք, արագ ծունկեք ձեր ծնկները եւ արագ անսպասեք եւ դանդաղեցնեք դրանք:
Սալտո - ակրոբատիկայի մեջ ամենաազդեցիկ, բայց ամենադժվար թռիչքները: Այն կատարվում է ետ, ետ կամ երեսակ: Այն կարող է առաջ լինել, սփռոցը `պահանջելով հատուկ ճկունություն, ինչպես նաեւ տեղից դուրս:
Back flips bent - բարդ տարր, նախքան սովորում է անհրաժեշտ է տիրապետել խումբը լավ. Դրա տարբերակն իր հերթին կատարվում է մարմնի լրացուցիչ ռոտացիայի եւ ուղղումների միջոցով:
Pirouette- ը կամ ֆիլիպը լիարժեք շրջադարձով (360 աստիճան) ունի երկու տարբերակ: Առաջինում ռոտացիան սկսվում է օժանդակ դիրքում, մյուս կողմից `անվճար (չաջակցվող) փուլում:
Similar articles
Trending Now