Արդյունավետ վարժություններ քահանաների տանը

Ինչ կին չի երազում գեղեցիկ եւ ամուր պոպուլիստական պապի մասին: Փոքր եւ փոքր, եւ առաձգական, կլոր եւ այլն: Ի վերջո, ես ուզում եմ ցույց տալ, որ լողափում հսկայական, եւ ոչ թե ամուր փակ լողազգեստով, ինչպես տատսն է պարտվել: Եվ դա այնքան կարեւոր է, որ մեր հինգերորդ կետը հիացական աչքի էր ընկնում:

Պարզապես այս մասին երազում եք, դա անիմաստ է, դուք պետք է գործեք: Քահանաների համար ճիշտ զորավարժությունները կդառնան ամենատարածված երազանքները իրականության մեջ:

Մխոցների եւ ձագուկների բոլոր մկանները մղելու համար անհրաժեշտ է մարզադահակով մասնակցել: Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար բավարար է տնային վարժություններ: Կարեւոր է հիշել, որ քահանաների համար զորավարժությունները կպահանջեն ձեզ հավաստիանալ եւ հավատալ ինքներդ ձեզ, եւ ապա ամեն ինչ անպայման կլինի: Դուք պետք է սովորեցնեք պարբերաբար, եթե կարոտեք մի քանի օր եւ թույլ տվեք մի փոքր հանգստանալ, ձեր բոլոր ջանքերը ապարդյուն կլինեն:

Յուրաքանչյուր մկանների խմբի համար գործում են տարբեր զորավարժություններ: Բշտիկների եւ բշտիկների մկանները միաժամանակ վերապատրաստվում են: Մինչեւ սկսեք զորակոչի վարժություններ կանանց համար, դուք պետք է պատշաճորեն ձգեք մկանները, պատրաստեք դրանք բեռի համար: Դրա համար դուք կարող եք կատարել մի քանի պարզ շարժումներ:

Ներդրեք ձեր ոտքերը ձեր ուսերի լայնության վրա, հնարավորինս ցածր նիհար եւ ձեռքերը տարածեք հատակին (մի ծնկիեք ծնկները): Անհրաժեշտ է 20 նման լանջեր:

Նստեք 20 անգամ, մի փոքր առաջ շարժեք մարմնի առաջ (չեն փակում ոտքերը հատակից):

Այժմ դուք կարող եք իրականացնել հիմնական վարժությունները քահանաների համար:

1. 15 րոպեի ընթացքում ցատկել ոտք ունեցող պարանով ամեն օր:

2. Կանգնեք հաստատուն, ձեր ոտքերը միասին բերեք եւ սկսեք լապտերներ իր հերթին, հետո թողեք, ապա աջ ոտքը:

3. Դուք հարկ է նստել ոտքերով, նստած հատակին: Արկը պետք է պահվի ուղիղ, բայց ձագուկով, դանդաղորեն, կարծես թե անցնելով, շարժվում է առաջ եւ հետ:

4. Կանգնեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերեւում եւ շարժումները նման հեծանիվների պտտման համար:

5. Այնուհետեւ լարվածություն, ապա հանգստացեք ուղեղի մկանները: Այս վարժությունը հեշտ է իրականացնել, եւ համակարգչի առջեւ նստելը, եւ վառարանում կանգնածը նրա մեծ գումարն է:

Գեղեցիկ քահանաների ամենասարսափելի թշնամին ցելյուլիտն է: Պայքարելը հեշտ չէ, բայց ամեն օր , երբ Պապի վրա ցելյուլիտի վարժություններ է անում , դուք կլուծեք այս խնդիրը:

1. Առավել արդյունավետներից մեկը կոչվում է վարժություններ, Կապված squats հետ: Ցելյուլիտի դեմ պայքարում խնդիրը կարող է բարդ լինել `գցել, ձեր ձեռքում ծալքեր անցկացնել: Ոտքերը պետք է լայնորեն տեղադրվեն, հետեւի ուղղումը, քահանան պետք է պահվի զուգահեռ: Բարձրացրեք նստատեղերի քանակը աստիճանաբար:

2. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում եւ բարձրացրեք ոտքը դեպի կողմը, ձեր ծնկի կռանալը: Ձեր ոտքը փոքր-ինչ պահել այս դիրքում եւ դանդաղ դանդաղեցնել: Այլընտրանքային շարժումներ, որոնք կատարում են վարժություն, ապա ուղղում է ոտքը:

3. Դե լավ օգնում է ցելյուլիտի դեմ պայքարին: Այս վարժանքն իրականացնելիս դուք պետք է փորձեք ստանալ ձեր հետույքը դեպի հետույքը:

4. Կանգնեք ձեր ետին, ծունկներին ծալեք, ձեր ուսերի լայնությունը դնելով եւ ձգեք ձեր զենքը մարմնի վրա: Բարձրացնել էշը հնարավորինս եւ լարված ձեր հետույքը: Անցկացնել եւ հարթորեն վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել մի քանի անգամ:

5. Մնացեք բոլոր չորս անկյուններում, առավելագույնի հասցեք ձեր մեջքը, գլուխը զուգահեռ պահեք հատակին: Իր հերթին, մեկ կամ մյուս ոտքը հանեք եւ հնարավորինս բարձրացրեք այն:

Քարերի համար զորավարժությունները կաշխատեն արդյունքի համար ավելի արագ, եթե հրաժարվեք մի քանի հացահատիկներից: Բայց ինչ կարող ես անել ձեր գեղեցիկ «հետեւի տեսարանով», ճիշտ է: Քաղցրավենիք, շոկոլադ, տարբեր տորթեր եւ պիրոզենկի, անկասկած, ուրախացնում են: Բայց ցելյուլիտը աճում եւ աճում է ուժեղ: Զգացվեց: Մենք եզրակացություններ ենք անում: Տապակած, աղած, ապխտած, ճարպային են նաեւ ցելյուլիտի ընկերները:

Վերոնշյալ արդյունքը.

Մի մոռացեք մշտական վերապատրաստման մասին.

- ավելի շատ միրգ, ավելի քիչ վնասակար նյութեր ուտել (տապակած, տաք, սուրճ եւ այլն)

- որ քահանան գեղեցիկ էր, մենք նրան աթոռից փակում ենք եւ ավելի շատ ենք շարժվում:

Եվ առաջ, շուտ կարճ շորտերով եւ բաց լողազգեստներով, շուտով ամառ: