Թե ինչպես կարելի է կառուցել ՏԸՀ-ների տունը

Մի մարդու, որ հզոր լանջի մկանները շատ կարեւոր են: Նրանք գրավել կանանց ուշադրությունը եւ նայում տպավորիչ, անկախ նրանից, թե նրանք են թաքնված տակ հագուստով, թե ոչ: Սակայն, որ կանայք գնահատում ենք ձեր աշխատանքը, հզոր եւ գեղեցիկ դոշիկներ է աշխատել: Ապա դուք կզգաք ավելի վստահ, եւ կանայք կգնահատեն ձեր ջանքերը.

Մղել մինչեւ լանջի մկանները տանը դա միանգամայն հնարավոր է, որ ճիշտ մոտեցման: Հաշվի առնել բոլոր մանրամասները: Այն լանջի մկանները ներգրավված են բազմաթիվ շարժումների. Նրանք են մկանային աջակցություն ձեռքում է, այնպես բազուկը ուժ կախված է նաեւ արդյունավետության այդ մկանները. Այն լանջի մկանները օգտագործվում են բազմաթիվ շարժումների ու վարժանքներ, նրանք մեկը կարեւորագույն մկանների, այնպես որ դա կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ լանջի մկանները.

Այն մարդը, լանջի մկանային գտնվում է ավելի մեծ տարածք եւ բավականին լայն է, ուստի նրա հզորացումը պետք է աշխատեն տարբեր ձեւերով. Կան մի քանի տարբեր տեսակի վարժություններ համար յուրաքանչյուր տարածքում մկանների. Կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք պետք է ընթերցել նաեւ պոմպ լանջի մկանների տանը:

Բացառում մեկը: Այնքան մեծ հեռավորությունը միջեւ ձեռքերի Փոխանցել կամ լայն բռնելով, վերին մկանները ավելի շատ աշխատել: Այս կանոնը օգնում է մղել մինչեւ լավ վերին կրծքային մկանների. Սակայն, սկսնակների պետք է վերցնել արդեն բավականաչափ, բայց ոչ շատ. Օպտիմալ բռնելով, - մի քիչ ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ:  

Երկրորդ կանոն. Որքան բարձր է բարձրահարկ ձեռքերը, երբ կատարում արտակորում կամ նստարաններ, որ ավելի լավ է վերին կրծքային մկանները: Քանի որ սովորական կյանքում, մենք հազվադեպ է աշխատել ձեր ձեռքերով ավելի քան ձեր գլխին, այնպես որ փաթեթը վարժություններ դա անհրաժեշտ է ներառել արտակորում, կենտրոնանալով ձեռքերը մի փոքր բարձր մակարդակի անրակ.

Երրորդ Կանոն: Ձեռքերը պետք է նրբորեն ճզմել եւ decompress կտրուկ. Լավագույն տարբերակն է ճզմում ձեռքերը երկու անգամ ավելի դանդաղ unclamping:

Բացառում չորս. Մի դիրքում, որտեղ ոտքերը վեր են ձեր գլխին, առավելագույն արդյունավետության արտակորում:

Կանոն Հնգանիշ: Դա շատ կարեւոր է հետեւել ձեր շունչը. Ժամանակների մեծագույն ջանքերի շնչել դուրս, եւ, առավելագույն հանգստի շունչը: Այսինքն, երբ արտակորում վարելիս ներքեւ ներշնչել եւ արտաշնչել, ինչպես Դուք եք շարժվել մինչեւ ուժի մեջ: Այս կանոնը կիրառվում է բոլոր ուժ զորավարժություններին, եւ ոչ միայն, եթե դուք ուզում եք մղել մինչեւ լանջի մկանները տանը:

Բացառում վեց. Մկանները պետք է հանգստանալու. Ներգրավել մի օրում, քանի որ նրանք չեն ունենա ժամանակ հանգստանալ մի օր. Եթե ցավն այն է, դպրոցից հետո, չեն կարող լինել վախենում է մկանային - ինչը վկայում է դրանց աճի.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները տանը վարժություն.

Նորմալ արտակորում: Տեղադրել ձեռքերը - ին հարկում պետք է լինի մի քիչ ավելի, քան ուսի լայնությամբ, եւ մակարդակով անրակ, ուղիղ մարմնի եւ բռնեցին անոր ոտքերը հանգիստը վրա հատակի կիսագուլպաներ: Երբ իջեցում սպառազինությունների սեղմում նրբորեն եւ այնուհետեւ կտրուկ unbend դրանք: Այս տեսակի վարժության կատարվում առաջինը, ջերմ մինչեւ մկանները. Նպատակն է անել երեք անգամ 20-25 մղել Փոխանցել:

Ոտքեր բարձր է, քան իր գլխին: Ներդրեք մի աթոռ, որ շեշտը պետք է լինի լավ, ոտք ունեցող մարդ հանգստանա, նրա դեմ եւ նրա ձեռքերը նաեւ կազմակերպել է առաջին զորավարժությունները: Հոգ տանել, որ դիակը ուղիղ, եւ հետեւել UPS. Սա իրականացնում է էական զարգացման համար կրծքավանդակի մկանների. Պետք է դա անել 4 Կոմպլեկտներ 10-20 reps.

Squeezing հետ ձգվում: Որպեսզի ավելի լավ զարգացնել լանջի մկանները, պետք է համոզվեք, որ կատարել ձգվող զորավարժություններ: Է այդ զորավարժությունների տեղադրել երկու աթոռ, այնպես, որ երբ արմավենու ձեռքերը էին մակարդակով clavicles եւ մի քիչ ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ: Ոտքերը պետք է դրանով կատարվում է բազմոցի, ցանկալի է, որ դա լինի բարձր մակարդակով տեղերի: Ուղղակի բնակարանային պետք է լվացարան խորապես երբ արտակորում մինչեւ դուք զգում մեղմ ցավ կրծքավանդակի, մկանները , միեւնույն հատվածի, եւ, հետեւաբար, ապա աճում. Ձեռքեր unclenched արագ ցնդել. Մենք պետք է անենք 4 հավաքածուներ, եւ համարը կրկնողություններից կախված է ձեր ֆիտնես մակարդակով.