Ինչպես ճիշտ նիհարել տանը: իրականացումը եւ սնուցումը

Հետ ժամանումը գարնանը յուրաքանչյուր կին սկսում է մտածել այն մասին, որ առաջիկա տոնի վրա լողափ, երբ դուք կարող եք լինել երջանիկ է նետում դուրս բեռը կուտակված խնդիրների եւ, աչքերը փակ, հանգստանալ, եւ մոռանում ամեն ինչի մասին: Այս երկար սպասված ժամանակն է պահանջում նախապատրաստման ոչ միայն նյութական առումով, այլ նաեւ ֆիզիկական մեկը. Ոչ թե ամեն կին, հետո երկար ձմռանը կարող է պարծենալ մի կատարյալ գործչի եւ բացակայության քաշի կորուստ. Այս պահին, հարց է առաջանում. «Ինչպես կարող եմ նիհարել տանը».

Հետ համատեղ առողջ հավասարակշռված դիետա վարժություն ազդում է նյութափոխանակությունը գործընթացները մարմնի. Դուք չգիտեմ, թե ինչպես կարելի է նիհարել տանը. Զորավարժությունների եւ դիետիկ կարող է օգնել հանգեցնել ցանկալի նպատակին մի բարակ գործիչ. Քանի որ Հոգեբանների կարծիքով, հիմնական բանը, մոտիվացիան.

Թե ինչպես կարելի է նիհարել, առանց dieting տանը.

Է հասնել նպատակին, փորձագետները խորհուրդ են տալիս անել ամեն ինչ աստիճանաբար: Լավագույն արդյունքներ հակված է դիմել նրանց, ովքեր չեն շտապում, եւ հարմար է գործի ռացիոնալ: Այնպես որ, թե ինչպես է նիհարել տանը, եթե դուք չեք ցանկանում են սահմանափակել իրենց իշխանության. Իհարկե, օգնությամբ վարժություն.

Ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ գնալ ֆիտնես ակումբ. Երբեմն դա տարրական չեն ունենա ժամանակ, եւ ուզում լավ է միշտ: Նրանք, ովքեր ունեն ոչ բավարար գումար է անձնական մարզիչ է մարզասրահ, նույնպես, չի ուզում իմանալ, թե ինչպես է նիհարել տանը: Կան մի շարք մարմնամարզական վարժություններ համար քաշի կորուստ. Հաջորդ, մենք ցույց ենք ձեզ, թե ինչպես է նիհարել , իսկ աշխատում է տանը:

Զորավարժություններ ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ փայտով

1. Կանգնեք կայուն դիրքորոշումը, տարածել է իր ոտքերը, բացի հեռավորության ավելի քան լայնությամբ ուսերին: Վերցրեք մի ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ փայտ ձեռքին երկու ծայրերում: Վերցնել այնքան, որքան հնարավոր է, մի շունչ, այս անգամ դարձնել միավորը աջ ու թեքում է դնում նրան ետ կրունկներ. Ցնդել. Ազատ արձակել փայտ եւ բարձրացնել իրենց ձեռքերը: Ներշնչել, իր հերթին, մարմինը ձախ եւ թեքում է վերցնել Մարզագույք. Ցնդել. Կրկնել փունջ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

2. ոտքեր չբաժանի, լայն ուսերի, մի փայտ - ի առջեւ, ինչպես նաեւ աջակցություն է հատակին. Դրեց երկու ձեռքերը վերին մասում դրա: Բռնվելով մի փայտով, վերցնել ձախ ոտքը եւ արտաշնչել: Բարձրանալ օգնությամբ սպորտային սարքավորումների, ինչպես նաեւ մեկնարկային դիրքով եւ շունչ: Կրկնել վարժությունը, պպզած յուրաքանչյուր ոտքը.

3. ոտքերը մնում է նույն դիրքում: Մարմնամարզություն փայտիկ վերցնել ծայրերում, եւ ետ է հետույք: Կատարել ծունկ միջքաղաքային դեպի աջ: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է վերացնել մինչեւ ձախ ավարտին փայտով: Վերցրեք մի խոր շունչ: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքով, ցնդել. Կրկնել վարժությունը յուրաքանչյուր ուղղությամբ առնվազն երեք անգամ:

4. Տեղի փայտ է հարձակվող աջակցության վրա հատակին. Ոտքերը փոքր - ինչ համախմբեց: Մի կարճ ցնդել թողել է ցատկել ուղիղ ոտքը ավելի քան մեկ փայտով, շարժվող այս պահին իր վերին վերջ է ձախ ձեռքը: Նույնը շարժումը պետք է անել մյուս ոտքը: Ընթացքում շարժման փայտով մյուս կողմից, պետք է հնարավոր լինի թեքում հետեւի, ստամոքսի ստեղծելու սինթետիկ ծալել, ապա ուղղել մինչեւ արդեն նախնական դիրքորոշմանը: Կրկնում է հոգնածության.

5. մարմնամարզական ձողիկներ թարգմանել սպասում եւ պահել երկու ծայրերը: Ժամանակ առ ժամանակ պետք է իրականացնել մարմնի շրջադարձ դեպի աջ, երկու - ձախ. Պետք է կրկնվել յուրաքանչյուր կողմում, մինչեւ մի իմաստով մեղմ հոգնածության.

Զորավարժությունների պառկած է իր կողմը

Շարժումը պետք է իրականացվի առաջին աջ, ապա ձախ կողմում.

1. ուղղել ձեր ձախ ձեռքը եւ տեղադրել երկայնքով մարմնի, աջ ոտքը թեքում. Այն վերցնել, միեւնույն ժամանակ, ինչպես նաեւ աջ ոտքով եւ շունչ: Իջեցնել ձեռքը եւ ոտքը, ցնդել. Կրկնել 7-14 անգամ:

2. աջ ձեռքին եւ աջ ոտքին են նույն պաշտոնում: Բարձրացնել ձախ ձեռքը ուղիղ է, ճկումից, միեւնույն ժամանակ, երկու ծնկները: Դա կարեւոր է առավելագույնի հասցնել քաշեք իր ծնկները իր ստամոքսի. Ընթացքում լարման մի շունչ, հանգստանալ, - ցնդել.

3. Սկսած դիրքորոշումը նույնն է: Ոտքեր ուղիղ, ձախ թեւի երկայնքով մարմինը. Այն վերցնել - ներշնչել, խստացնել թեքում ծնկները է որովայնի կողմից, ցնդել. Դարձնել վարժությունը 6 անգամ:

Զորավարժությունները բայանուն պաշտոնում

1. Թե ոտքերը թեքում է ծնկի, դնում ձեր ձեռքերը ձեր ստամոքսի. Անհրաժեշտ է շնչել ստամոքսի. Է ներշնչել, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է շատ կարեւոր է նրան մնում է, որ դուք ցնդել ընդհակառակը, աստիճանաբար նկարել, միեւնույն ժամանակ, սեղմում է հետույք: Վարժություն պետք է իրականացվի առնվազն 14 անգամ:

2. Մնում է նույն պաշտոնում, նոսրացնել զենք ու ոտքերը, այնքան, որքան հնարավոր է երկու կողմերի համար: Երկու ձեռքերը հատակին, դուք պետք է միացնել ձեր ձախ կողմում, եւ աջ ոտքով, մասնավորապես քիթ, հասնել ափի մեջ իր ձախ ձեռքը: Այս շարժումը պետք է առաջադրվելու է ցնդել. Է ներշնչել վերադառնալու սկսած դիրքորոշումը. Լրացրեք այս վարժությունը ճիշտ ուղղությամբ: Յուրաքանչյուր կողմում պետք է պտտվող առնվազն 6-8 անգամ:

3. Սուտ ձեր մեջքին ծնկի թեքում, ձեռքերը ետեւում ղեկավար վերքը, բայց չի անցել ամրոցը. Մատները պետք է պահվեն է հետեւի. Անհրաժեշտ է բարձրացնել hips եւ ծնկները այնքան, որքան հնարավոր է լուծարել ձեռքին. Իսկ շնչում, պետք է ուռուցիկ փորը: Վերցրեք մեկնարկային դիրքերը, քանի որ դուք ցնդել սուզվող ստամոքսի. Դարձնել 6 կրկնվում:

Զորավարժությունների է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման

1. Ներդրեք ձեր ձեռքերը տակ կզակ. Բարձրացնել ձեր աջ ոտքը եւ մի փոքր շունչ առնել: Ընթացքում մառախուղ, որպեսզի այն հնարավոր է ձախ եւ փորձում է հասնել հատակին հետ քիթ: Դա կարեւոր է ոչ թե վերցնել ձեր elbows դուրս հարկում: Նույնն անել մյուս ոտքը: Յուրաքանչյուր կրկնեք իրականացման 4-8 անգամ:

2. Ընդլայնել զենք ֆորվարդային եւ տարածել նրա ոտքերը իրարից մի քիչ ավելի լայն: Թողնելով նրանց տեղը, միացնել ձեր ձախ կողմում, եւ աջ ձեռքը ուղիղ ստանալ ետ է միջքաղաքային հատակին: Դա կարեւոր է, որպեսզի այս քայլը, որ ներշնչել եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքով, ինչպես դուք ցնդել: Դարձնել 6 replicates յուրաքանչյուր ձեռքը.

3. Drawing վրա նախաբազուկների եւ ոտք ունեցող մարդ, բարձրացնել pelvis եւ մի փոքր վերածելու իրան դեպի ձախ, ծունկ ձախ ոտքը է ծնկի եւ ստացեք նրանց աջ անկյուն - ցնդել. Դրանից հետո, շունչ ու կանգնել կայուն. Նույնը կրկնել, մյուս կողմից:

4. Hands է դնում մի կանգառում առջեւ կրծքավանդակի է ափի մեջ ձեր ձեռքը. Ոտքեր միասին. Հիման վրա ափի մեջ եւ տեղի է ստորին մեջքի, ցնդել. Միեւնույն ժամանակ, այն պետք է վերցնել գարշապարը, թողնելով ձեր ձեռքերը հատակին. Վերցրեք մի շունչ: Կրկնել:

Զորավարժությունները Կանգնած դիրքում է իր ծնկի

1. Ներշնչել եւ բարձրացնել ձեր ձեռքերը, հանգստանալ, եւ թող նրանք թողնել, թեթեւակի բռնվելով առաջ: Ցնդել. Կրկնել յոթ անգամ:

2. Բարձրացնել ձեր ձեռքերը, իսկ հաշվի առնելով մի խոր շունչ, նստել հատակին դեպի ձախ եւ արտաշնչել: Կտրուկ ոտքի կանգնել, վերացման իր ձեռքերը - շունչ, վերցնել իրավունք ցնդել. Կրկնել 7-12 անգամ:

Զորավարժությունների ծնկի carpal դիրքորոշման (չորեքթաթ)

1. Բարձրացնել ձեր գլուխը եւ pelvis, շունչ: Ընթացքում արտաշնչում քաշեք մկանները եւ պարանոցի, գլխին եւ pelvis ներքեւ, arching իր մեջքը: Անհրաժեշտ է, զորավարժությունների ընթացքում է օգտագործել որովայնային շնչառության (շունչ - ստամոքսի ուռճացված, արտաշնչում - ստամոքսի կազմված): Դարձնել 10-12 կրկնողություններից:

2. Կատարել շրջանաձեւ (պտտվող) շարժումը pelvis է կողմի, փորձում է թեքում է իրան նույն ուղղությամբ: Կրկնել 10-14 անգամ երկու կողմերի համար:

3. Առանց տեղափոխելու ձեռքը հեռու, լինելով հանվել ձախ ոտքը ետ հետույք է նստել աջ կրունկի: Վերցրեք մի շունչ: Տեղափոխել թեքում է ծնկի ձախ ոտքը առաջ, մինչեւ դա է ձեր ձեռքերում է: Ես պետք է պառկել ձախ ծունկը եւ ցնդել. Վերցրեք մի մեկնարկային դիրքերը. Կրկնել յուրաքանչյուր ոտքը մի փունջ շարժումների 5-7 անգամ: Վերջում իրականացնելիս անհրաժեշտ է ստում ձեր մեջքին, հանգստանալ ձեր մկանները.

Այլ մեթոդներ ֆիզիկական ճիգ

Ինչպես ճիշտ նիհարել է զորավարժությունների հեծանիվ տանը. Արդյոք դա հնարավոր է: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ օգտագործելով զորավարժությունները հեծանիվ է մի կարճ ժամանակ, դուք կարող եք ազատվել մի քանի կիլոգրամ: Ի դեպ, մարդիկ, ովքեր են հետաքրքրում, թե ինչպես կարելի է նիհարել, ժամը տանը, ակնարկներ եւ նման եղանակով այլ ձախ.

Մեծամասնությունը ասում է, որ պետք է նիհարել այս կերպ չի աշխատելու: Սակայն դա հնարավոր է հասնել այլ, ոչ պակաս, քան ցանկալի է շատ կանանց ազդեցությունը: մկանները է հետույք եւ thighs խստացրեց եւ դառնալ առաձգական, ձեւը `ավելի գայթակղիչ.

Միեւնույն ժամանակ, մյուսները պնդում են, որ քաշը կարող է վերականգնել կանոնավոր զբաղվածության, բայց միայն աստիճանաբար: Այնպես որ, եթե դուք են հետաքրքրում, թե ինչպես է նիհարել է զորավարժությունների հեծանիվ տանը նայում եւ արժանի է դրան, բայց չեմ ակնկալում, ակնթարթային արդյունքներ:

Նիհարել եւ պահպանել նորմալ քաշ կարող եք նաեւ օգտագործել Լեւոնը պարան կամ ոլորում hulahupa (Հուպ):

Ինչպես ճիշտ նիհարել տանը մեկ շաբաթով:

Վերջին տարիներին, մի մեծ շարք խթանումների հետ կապված կորցնում քաշը. Հետ հեռուստատեսային էկրաններին, եւ հեռուստացույցների ից էջերում նորաձեւության ամսագրերի, նայելով մեզ լավ փնտրում տղամարդկանց եւ կանանց, եւ տալ խորհուրդներ, թե ինչպես է նիհարել տանը մեկ շաբաթ օգնությամբ այլ կասկածելի դեղամիջոցի կամ simulator.

Փորձագետները չեն ապացուցել, որ նիհարել են 10-15 կգ մեկ շաբաթում, պարզապես անհնար է առանց վնասի մարմնի. Բոլոր այդ մեթոդները հիմնված են սկզբունքի ծոմապահության, որը ինքնին համար անպատրաստ մարդը անթույլատրելի է. Լավագույն է քաշը կորուստը 1-2 կգ մեկ շաբաթում:

Սկզբունքները առողջ դիետայի համար քաշի կորուստ

Ինչպես ճիշտ նիհարել տանը, առանց անհանգստություն. Շատ բան կախված է սննդի. Անհրաժեշտ է վերացնել ճարպային սնունդ, ալյուր եւ քաղցր (դրանով իսկ նվազեցնելով ջերմություն ընդունողկազմ), պետք է սահմանափակել օգտագործումը համեմունքների եւ տաք թանձրուկներ, որոնք բարելավում է ախորժակը, եւ ես ուտել ավելի. Որ վերջին սնունդը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 06.07-ին: Դուք պետք է ուտել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Անձը պետք է բեռնել, բայց դուք պետք է ընտրել մի ցածր կալորիականությամբ սնունդ. Նախապատվությունը տրվում է լավագույն բանջարեղենով ցանկացած քանակի, բայց միեւնույն ժամանակ, պետք է լինի մի սպիտակուցային դիետայի ցածր յուղայնությամբ միս կամ պանրի. Սնունդ է, ավելի լավ է ոչ թե տապակել, եւ եփել կամ շոգեխաշել:

Շատ կանայք փորձում են նիհարել, ժամանակ դիետայի հետ, շատ ցածր ջերմաստիճան. Սա սխալ է. Եթե մարդը չի ծախսել էներգիան զորավարժությունների ժամանակ, եւ քիչ է ուտում, արդյունքն այն է, - հոգնածության եւ պակասը էներգիայի. Դիետան պետք է կատարվեն հաշվի առնելով ֆիզիկական սթրեսի, եթե դուք իրականացնում:

Աստիճանաբար, սկզբունքները առողջ դիետայի կարող է ձեր կյանքում, եւ դուք այլեւս հարցնել, թե ինչպես է նիհարել տանը կամ մարզասրահ. Այն բանից հետո, դիտարկելով այդ կանոնները, դա հնարավոր է պահել առողջ քաշը, եւ դա շատ հեշտ է, քան ազատվել ավելորդ քաշի: