Ինչու ենք մենք սպիտակուցներ եւ ինչ արտադրանք ավելի սպիտակուցային

Protein մեկը կարեւորագույն բաղադրիչներից է մարդկային nutrition. Դա պայմանավորված է աճել սպիտակուցը եւ թարմացված մկանները, էնզիմներ, որոնք արտադրվում եւ կան շատ այլ գործընթացներ են մարմնի. Հետեւաբար, սպիտակուցը ընդունողկազմ է կենսական նշանակություն ունի յուրաքանչյուր մարդու. Այս հոդվածում, մենք նայում որոշ ավելի սպիտակուցային սննդի, եւ դուք կարող եք ընտրել ձեր դիետայի համապատասխան ապահովել, լավագույն ձեր մարմինը նրանց հետ:

Մի փոքր երեխան, երբ սպիտակուցը անբավարարությունը է մարմնի, կաճի եւ զարգանալ շատ դանդաղ հասակակիցների. Եթե մարդը զբաղվում է ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության, ապա դա շատ կարեւոր է, որ մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցային. Որ ձուլման amino թթուներ տեղի է ունենում բավական արագ սպիտակուցը անմիջապես մտնում է bloodstream. Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է amino թթուներ յուրաքանչյուր օրգանիզմ է տարբերվում: Այն կախված է ձեր բարձրությունը, քաշը, մարմնի վիճակում եւ բեռների.

Այնտեղ սպիտակուցներ էական, իհարկե, իրենց մարդկային սպառման պարտադիր է: Կան նաեւ էական amino թթուներ, որոնք արտադրված են մարմնի. Սպիտակուցներ են նաեւ բաժանվում լրիվ եւ թերի: Ամբողջական սպիտակուցներ հայտնաբերվել է Անասնաբուծական արտադրանքներ, թերի - ի գործարանի. Միջին օրական դրույքաչափը սպիտակուցային - 100 գրամ, այն սովորաբար բաժանվում է երեք doses.

Համարում են արտադրանքը որտեղ շատ սպիտակուցային. Մսակեր կարող հագեցնել օրգանիզմը սպիտակուցը ուտում տավարի քաշով առնվազն 250 գ. Դժվար է բուսակերներ, քանի որ բուսական սնունդը պարունակում է մի թերի սպիտակուցային. Օգնություն դրանք հիմնականում լոբի, sprouted ձավարեղեն, պանիր:

Այստեղ են Վավերացում, որոնք բարձր սպիտակուցային.
Ձու - Լավ մարսելի ապրանք: Այն պարունակում է մոտ 17% սպիտակուց: Եթե դուք ուտում է երկու միջին ձու, ապա մարմինը կստանա մոտ 17 գրամ սպիտակուցային. Ձու են լավ ուտել հետո վարժություն. Նրանք կօգնեն փոքր-ինչ մեծացնել մկանային զանգվածը, հետեւաբար ունեն ցածր Կալորիականության, որը չի նպաստում կուտակման ճարպ:
Կաթնաշոռ պարունակում 14% սպիտակուց: Դա ցանկալի է ուտել այն մածուն կամ կեֆիր: Քաղցրավենիք, դուք կարող եք ավելացնել շաքարավազ, բացի այդ, այն օգնում է ավելի լավ ձուլել սպիտակուցային. Ցանկալի է, կա 1% -ը կաթնաշոռ, քանի որ դա ցածր կալորիաներով եւ պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում, ի տարբերություն քաշած անալոգային.

Բայց այդ արտադրանքը ոչ բոլոր բուսակերներ ուտում, եւ, ըստ էության, նրանք առավել կարիք ունեն սպիտակուցային ջրառի. Տեսնենք, թե ինչ արտադրանք ավելի սպիտակուցներ, որոնք նրանք կարող են անվտանգ ուտենք բուսակերներ:

Սոյայի պարունակում 14% սպիտակուց: Սա մեկն է այն հիմնական աղբյուրներից amino թթուներ բուսական ծագում ունեցող: Այժմ սոյայի արդյունք է, որը կատարելապես փոխարինում է միս բուսակերներ: Դրանից է բոլոր անալոգները մսամթերքի: Բրյուսելյան կաղամբ - մեկը հիմնական բուսակերների սննդամթերք. Այն պարունակում է 9% սպիտակուց: Հացահատիկային դեռ մեկ հիմնական աղբյուրներից սպիտակուցային. Դրանք պարունակում են մոտ 12 տոկոսը: Ոսպ - օգտակար արտադրանքը. Այն պարունակում է 28 գրամ: սպիտակուցը, ցածր յուղ, բարձր մանրաթել եւ վիտամին C: Վ

Թե ինչ արտադրանք է ավելի սպիտակուցը, քան նրանք, որոնք մենք արդեն քննարկել. Առաջին հերթին, դա պանիր. Այն պարունակում է 30% սպիտակուց: Բայց եթե դուք կորցնում քաշը, պետք է զգույշ լինել, երբ սպառվում են որպես պանիր շատ բարձր կալորիականությամբ. Bird պարունակում է մոտ 20% սպիտակուց: Միսը, որը կատարելապես կլանված մարմնի կողմից, եւ ցածր ջերմաստիճան. Հետեւաբար, թռչնի խորհուրդ է տրվում ընդգրկել է diet. Է լյարդի, եւ ձուկ սպիտակուցը բովանդակությունը կազմում է 25%: Առավել հարուստ են amino թթուներ, սաղմոնի, անչոուսով, թունա, sardines, սկումբրիա, Mullet եւ saithe:

Սպիտակուցը շատ կարեւոր է մարմնի. Եթե նա չի գալիս, ճիշտ քանակությամբ, որ մարմինը սկսում է սպառել իրեն, pulling իրենց սեփական amino թթուներ. Սա հանգեցնում է սպառման, հատկապես մկանների. Վերը մենք քննարկել ենք, թե ինչ արտադրանք ավելի սպիտակուցային. Եւ միսը-eater եւ բուսակեր կարող եք գտնել մի ապրանքը, որը կապահովի նրանց ողջ խստությամբ amino թթուներ.