Թե ինչպես կարելի է կառուցել երկգլուխ մկան. Բար!

Մեծ երկգլուխ մկան եւ ռելիեֆը մեկն է հիմնական ցուցանիշների ուժ եւ ընդհանուր զարգացման համար մարզիկ: Բացի այդ, նրա ծավալը սովորաբար ուշադրություն դարձնեն կանոնավոր անում եւ մի շարք երիտասարդական հավաքատեղիները: Միեւնույն ժամանակ, շատ երիտասարդներ չեն կարող կամ չեն ցանկանում գնալ մարզասրահ պարբերաբար: Հետեւաբար, նրանք են, թե ինչպես պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան վրա բար տան:

Դասեր վրա բար օգտակար են ոչ միայն սկսնակների համար, կամ նրանք, ովքեր չեն գնալ մարզասրահ, այլեւ փորձառու մարզիկների: Մկանները պետք է pumped տարբեր անկյուններից եւ տարբեր կշիռներ կշիռների, այնպես որ, pull-up կարող է ծառայել որպես լավ մարզիկ լրացուցիչ իրականացման համար երկգլուխ մկան զարգացման համար:

Ինչու պետք է երկգլուխ մկան

Երկգլուխ մկան, կամ երկգլուխ մկան brachii, համար պատասխանատու է հոտը վերին վերջույթների. Անհրաժեշտ է կատարել քաշում շարժումները կատարվում են օգտագործելով մեծ մասը վերին կես մարմնի musculature: Առավել հաճախ, մտածելով այն մասին, թե ինչպես պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան վրա բար, մի մարդ չի էլ իմանա, որ զարգացող այն, որ ոչ միայն ամրապնդում է վերին թեւի, այլ նաեւ գնացքները մկանները նախաբազուկ, եւ latissimus dorsi:

Ի տարբերություն երկարաձգման, գրեթե բոլոր տեսակի Անկյուն ծալում մեկ կամ այն կերպ գնացքի երկգլուխ մկան: Եթե մարդը պետք է վերցնել ինչ - որ բան է, ճզմում, քաշեք մինչեւ նրա, այս գործը կկատարի իր երկգլուխ մկան: Կա հետեւաբար կարիք իր զարգացման եւ ամրապնդման:

Վարժություններ համար երկգլուխ մկան վրա, պտտաձողի

Մտածել այն մասին, թե արդյոք դա հնարավոր է մղել է բար, դուք պետք է հասկանալ, որ ըստ էության խաչաձեւ թույլ չի տալիս կիրառել ավելի քան մեկ միջնորդություն է պոմպային երկգլուխ մկան: Այս շարժումը քաշվել. Բայց կան մի քանի սորտերի դրան, որի միջոցով բոլորը կարող են զարգացնել այն, կամ քաշեք մասը երկգլուխ մկան մկանային, որը պետք է հետագայում մշակվել:

Pulling է վարժություն, որը կարող է մահապատժի են տարբեր պայմաններում: Այն վերաբերում է մեթոդը համար բռնելով ձեռքում, նրանց հեռավորությունները միմյանցից եւ օգտագործումը լրացուցիչ կշիռներով.

Երկգլուխ մկան ունի տարասեռ կառուցվածքը եւ բաժանվում է արտաքին եւ մի ներքին մասում, եւ վերին եւ ստորին գլխին. Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մշակել արտաքին մասը, ապա դա բավականին հեշտ է. Օգտագործեք մի նեղ բռնելով, որի հեռավորությունը միջեւ ձեռքում ընդամենը մի քանի սանտիմետր:

Պատասխանելով հարցին, թե ինչպես է մղել ձեր երկգլուխ մկան վրա ներքին կողմում բարում, հարկ է նշել, որ իր արյունահոսություն կարող է միայն բռնելով բար վերեւում. Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ եթե ձեռքերն են, ավելի լայն, քան ուսերին, pulling բռնելով է ստորեւ, այսինքն ձեռքերը դեպի իրենց, մի շատ անհարմար վարժություն.

Բացի այդ, բռնելով պահանջում է ակտիվ մասնակցությունը latissimus dorsi մկանային, որը էապես նվազեցնում է բեռը ձեռքում: Սակայն, այս գույքը չի կիրառվում է նախաբազուկ, քանի որ, եթե դուք չեք լայն տարածում է իր ձեռքերը բար, խոզանակներ ջանքեր է գործադրում պահում ձեր մարմնի dangling պետության կլինի նույնը:

Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպես պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան վրա բար միջոցով փոխելով դիրքորոշումը խոզանակներ: Եթե ճամպրուկ իրականացվում է այնպես, որ ափի դեպի քեզ, դա զգում մեծագույն բեռը կարճ ղեկավարին երկգլուխ մկան, որը թույլ է տալիս բարձրացնել բարձրությունը եւ տրամագիծը: Հատկությունների այս վարժության սերտ է մեկուսացման.

Եթե ափի են ուղղված հեռու ձեզ, այնպես որ դուք երկարացնել երկգլուխ մկան միատեսակ շարժվում է ավելի մոտ է Անկյուն համատեղ: Քանի որ փորձառու մարզիկները հաճախ թմրամոլ մեկուսացման վարժություններ, պայմանական խստացումը չի բերի, եւ թույլ են տալիս մի մեծ խաչ ծավալը երկգլուխ մկան ավելացնել, երկարությունը, որն ի վերջո կբարձրացնի իր քաշը:

Մենք քաշեց ներքեւ հիմնարար սկզբունքները տուն վերապատրաստման երկգլուխ մկան: Այնպես որ, հիմա, իմանալով, որ այն, ինչ եք անում, մենք կարող ենք միայն ժամանակ գտնել PUMP ձեր երկգլուխ մկան վրա բար. Սովորաբար դա բավական է մոտ հարյուր քաշեք Փոխանցել մեկ օրում.

Ժամանակին իմ գլխավոր մարզիչ ինձ ասաց. «Եթե դուք ուզում եք ունենալ լայն ուսերին եւ ուռուցիկ երկգլուխ մկան, pull-up ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում: Համար, այս տեղավորվում հորիզոնական բար, հորիզոնական բար, ծառ մասնաճյուղ եւ ելուստ կցամասեր է պատին »: Որպես հետեւանք, ընդամենը մեկ ամռանը, ես գրեթե եռապատկվել են իրենց տոկոսադրույքները, եւ կարողանում էր բռնել 25-ի փոխարեն ինը անգամ: