Թե ինչպես կարելի է բեռնել ուսերին օգտագործելով dumbbells.

Շատ տղամարդկանց, հարցն այն է, թե ինչպես պետք է կախել ուսերին, շատ արդիական: Ոչ միայն մի մասն է մարմնի, այնպես ընդգծում է նրանց ուժ ու քաջություն, որպես լայն, զանգվածային ուսի քամար. Այն ապացուցեց, որ երբ հաճախ փոխվում տեսակի խթանման, այսինքն, փոխելով տեսակի վարժություններ, մկանների աճի ավելանում: Հիմնական ուսի մկանները են deltoids, որը, իր հերթին, բաժանվում են առջեւի, միջին եւ թիկունքում: Դա կլինի ձեռնտու է ուսումնասիրել դրանք ժամանակ զորավարժություններին մենակ.

Մինչ հարցին, թե ինչպես պետք է կախել ուսերին, պետք է լինի տաք. Դա հատկապես կարեւոր է ջերմ մինչեւ ուսին գոտի. Սա կարող է իրականացնել մի շրջանաձեւ ռոտացիա, mahi զենք, վերելակներ թեթեւ կշիռները եւ այլն:

բուծման ձեռքերը

Նստած է նստարանին, վերցնել մի հիմար: Ի սկզբանե, ինչպես նաեւ կշռման թեւի կախել loosely, ներքեւ երկայնքով մարմինը. Ապա կտրուկ բարձրացնել նրանց մինչեւ ձեռքով, դարձնելով շունչը դանդաղել մի պահ վերեւում եւ սկսում է կամաց - կամաց իջեցնել ձեր ձեռքերը ներքեւ, դարձնելով ցնդել: Կրկնել 4 x 6-8 անգամ:

Elbows ընթացքում իրականացնելիս պետք է փոքր - ինչ թեքում. Եթե քաշը չէ, շատ մեծ է, իրականացնել էլեկտրագծերի անցկացման հիմար է նույն հարթության հետ մարմնի, ինչպես նաեւ ավելի մեծ քաշային dumbbells, դուք կարող եք բերել նրանց մի քիչ հարձակվող: Դա ցանկալի է իրականացնել այս զորավարժությունները առջեւ հայելին, որպեսզի կարողանանք հարմարեցնել տեխնիկան եւ տեսնել, թե ինչպես պետք է կախել ուսերին ճիշտ.

Սելեկցիոն ձեռքերը լանջին

Այս զորավարժությունները ոչ միայն կօգնի մեծացնել ուսերին, բայց նաեւ ամրապնդել ետ մկանները. Այն իրականացվում է նույն նախորդը, սակայն նախնական դիրքորոշումը տարբերվում է պետք ծունկ է ծնկները եւ ուժեղ մարմինը tilted առաջ: Ընթացքում կատարման դիրքով, որքան հնարավոր է, որոնք օգտագործվում հետեւի deltoids:

Որպես տարբերակ - դուք կարող եք գնալ հատուկ հակված նստարանին:

Երկու տեսակի էլեկտրագծերի պետք է արվի, մինչդեռ նստած: Եթե մակարդակը վերապատրաստման թույլ է տալիս, որ դուք կարող եք փորձել կատարել այդ զորավարժություններ, իսկ կանգնած: Բայց պետք է համոզվեք, որ դրանք գործընկերոջ հետ գտնվում է մոտ անվտանգության ցանցի.

Մամուլը պտտվող դաստակ

Նստած ուղիղ նստարանի վրա է քաշեք ավելի քան ձեռքը dumbbells, ափի հարձակվող տեղակայման: Կատարել իջեցում dumbbells ուսի, պտտվող խոզանակներ ձեռքը գլխին (ցնդել): Այնուհետեւ քամել ապուշ է նախնական դիրքից (inspiratory): Կրկնել նույնը երկրորդ ձեռքը. 4x6 անգամ:

Ընթացքում ծագում - Նվազագույն արագության եւ ժամանակ նստարանին մամուլի առավելագույն. Սա իրականացնում է բավական բարդ, բայց այն թույլ է տալիս Ձեզ արագ կառուցել մկանային. Կատարել այս դազգահ կարող է բռնվելով ետ է հետեւի հատուկ նստարանին: Այս դեպքում է, որ նվազել է բեռի վրա հետեւի. Ի լրումն , որ deltoid մկանների է ներգրավված ձեռքերը եւ մի շարք այլ մկանները: Հետեւաբար, շրջանակը ուսի քամար աճում է արագ տեմպերով:

Նստարաններ այս մարմնավորում կարող է լինել երկու միաժամանակյա ձգում ծանրաձողեր անմիջապես. Դա հնարավոր է մոտենալ հարցին, թե ինչպես պետք է կախել իր ուսերին, նույնիսկ ավելի լայնորեն ու իրականացնել առաջին պարզապես սեղմեք ձեր աջ ձեռքը. Doing անհրաժեշտ թվով մոտեցումների տեղափոխել դեպի ձախ ձեռքը: Սա իրականացնում է հատկապես լավ վարժեցված մարզիկների, քանի որ դա հնարավոր է զգալիորեն մեծացնել ծանրությունը կշռման գործակալ.