Սպորտի եւ ՖիտնեսՅոգա

9 postures է յոգայի, որ դուք կարող եք զբաղվել ձեր երեխաների հետ

Եթե դուք մշտապես պետք է վերցնել երեխային դպրոցում եւ ակումբներում, ինչպես նաեւ այն, որ, ինչը մեծապես անհանգստացնում է Ձեզ սովորաբար զբաղվում են սպորտով, դա մի մեծ գաղափար: Զորավարժությունների ձեր երեխայի! Դուք կարող եք վերջապես անել այն, ինչ վերջերս բաց է թողել եւ բաց թողնված, բայց միեւնույն ժամանակ պետք է կարողանանք ցույց տալ ձեր երեխային կարեւորությունը ֆիզիկական ակտիվության, ինչպես նաեւ այն փաստը, որ այն կարող է նաեւ լինել զվարճալի. Յոգայի - սա կատարյալ տարբերակ է, որը թույլ է տալիս ամբողջ ընտանիքը ազատվել սթրեսի, մնալ ակտիվ, եւ պահպանել առողջությունը մարմնի եւ հոգու.

Այստեղ են ինը postures է յոգայի, որ դուք կարող եք զբաղվել ձեր երեխայի համար: Նրանցից յուրաքանչյուրը կատարյալ է օգտագործել այն լիարժեք Յոգայի դասեր, բայց բոլորն էլ ընտրվել են այնպես, որ ձեր երեխաները կարող է ապահով սովորել եւ դրանք կատարելու առաջին օրը, առանց որեւէ հատուկ պատրաստություն եւ հատուկ ֆիզիկական վիճակում: Այսպիսով, դուք կկարողանաք զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, որպես ընտանիք, որը շատ լավ ազդեցություն է զարգացման երեխայի, այնպես էլ ֆիզիկապես եւ բարոյապես:

Cat / Cow

Դուք պետք է սկսել այս պաշտոնում, քանի որ այն օգնում է ձգվել է մկանները հետեւի եւ մամուլում: Եթե դուք զբաղվում են երեխաների հետ, դուք կարող եք ուղեկցել այս պաշտոնում հնչյունները արձակող մի կատու կամ կով: Դուք պետք է ստանալ չորեքթաթ, ապա ընթացքում ոգեշնչում է բարձրացնել իր գլուխը, եւ pelvis է, prognuv ետ. Դրանից հետո, ընդհակառակը, ծունկ մեջքը, ինչպես դա անում է կատու.

եռանկյունի

Եռանկյունի - ը իդեալական կանգնած դիրքորոշումն է, որը թույլ է տալիս Ձեզ կատարել բարձր որակի ձգվող եւ ամրապնդել ոտք: Դուք կարող եք կատարել այս բացահայտումը ավելի զվարճալի, եթե փոխարինողը այն jumps. Հետո երեք jumps, կանգնել, ոտքերը բացի ավելի լայն եւ դիպչել քո աջ ձեռքը աջ ոտքով. Դարձնել երեք ավելի թռիչք եւ կրկնել է ձախ կողմում.

փայտ

Ստեղծում է ծառ է տալիս երեխաներին (եւ դուք) իմանալ, թե ինչպես պետք է կենտրոնանալ, որպեսզի գտնել ճիշտ հավասարակշռությունը եւ պահել հավասարակշռությունը: Կանգնեք evenly երկու ոտքի վրա, եւ ապա բարձրացրեք մեկը, այնպես, որ այն rested դեմ միակ մյուս ծնկի: Անցկացնել այդ պաշտոնը, մի քանի վայրկյան, իսկ հետո կրկնում է այլ.

squats

Squats - սա հիմնական զորավարժությունները, որոնք թույլ են տալիս Ձեզ աշխատել է մկանները եւ ոտքերի մամուլում: Ի լրումն, նրանք թույլ են տալիս երեխային զարգացնել մկանները հետեւի եւ ուսերի, որը նրանք պետք է իրականացնել backpacks լի գրքերի: Կանգնել ուղիղ, ոտքերը բացի լայն, եւ ապա թեքում իրենց ծնկները, իջեցնելով իր մարմինը նրանց միջեւ:

Boat հետ գործընկեր

Նավակ ստեղծում - մի զվարճալի ճանապարհ ձգվել որովայնի մկանները, իսկ ձգվում ուսերին, զենք ու ոտքերը: Եթե դուք կատարեք այս վարժությունը ձեր երեխայի, դուք կկարողանաք ոչ միայն զարմացնել նրան, այլեւ սովորեցնել կարեւորությունը հետ համագործակցության գործընկեր. Նստել են հատակին դեմքով միմյանց, եւ ապա deflected է փոքր եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, նվազեցնելով նրանց այնպես, որ նրանք ձեռք soles է ոտքերի հույսին. Անցկացնել միմյանց ձեռքերը, այնպես չէ, որ ընկնում.

գործընկեր Գեյթսը

Սա եւս մեկ հիանալի կեցվածքը, որը թույլ է տալիս Ձեզ աշխատել միասին, եւ թույլ են տալիս երեխային սովորել է վստահել ուրիշներին եւ կառուցել նրանց վրա անհրաժեշտության դեպքում: Այս վարժությունը իրականացվում է նաեւ ձգվում է ուսերին, իրան ու մեջքը, որը շատ կարեւոր է երեխաների համար, ովքեր ամբողջ օրը հագնում ծանր պայուսակներով եւ նստել իրենց desks լսարանում. Դուք պետք է ստանալ ձեր ծնկների մոտ են իրար, կողային միմյանց: Ապա քաշեք ոտքը, որը մաս է գործընկեր նրա համար: Դնում համապատասխան ձեռքը ոտքը, իսկ մյուսը բազուկը գլխին եւ քաշել դեպի գործընկեր: Նա պետք է անել նույնը, եւ դուք պետք է վերցնել միմյանց ձեռքերը, որը տեղի կունենա այս պաշտոնում.

pose սեղան

Ստեղծում է սեղանը ոչ միայն ամրացնում է մկանները է զենքի, այլեւ թույլ է տալիս Ձեզ կատարել դրոշի ամբողջ դիմաց մարմնի. Սա շատ կարեւոր է, քանի որ այդ տարածքը սովորաբար խիստ ազդել ընթացքում երկար նստած է գրասեղանի կամ համակարգչային նստարան. Նստել են հատակին, ծունկ ձեր ծնկները, տեղադրել ձեր ձեռքերը իրար կողքի: Տեղափոխել բոլոր քաշի վրա զենք ու ոտքերը, չեմպիոն է pelvis եւ գործադուլները է ստեղծում, որը կարծես մի սեղանի շուրջ: Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ եւ ոչ թե թեքում.

Հետադարձ կապ քերթել

Հետադարձ կապ շերտի - իդեալական կեցվածքը պետք է ամրապնդել Դաստակի, որը կարեւոր է ապահովել, որ ձեռքերը չեն հոգնել է այն փաստը, որ երեխան գրում է նոթատետրում ամբողջ օրը, կամ մուտքագրում է համակարգիչ: Բացի այդ, այս պաշտոնը հնարավոր է դարձնում ձգվել մկանները, կրծքավանդակի, որը շատ կարեւոր է այն բանից հետո, մի օր նստած է գրասեղանի. Այս դեպքում, ոչ միայն երեխաների, այլեւ ծնողների համար, ովքեր ծախսում են օր բռնվելով վրա իրենց համակարգիչների աշխատանքի. Այս դիրքորոշումը նման է նախորդ մեկ, բայց դուք պետք է վերցնել ձեր ձեռքերը ետ մի քիչ. Միայն այս անգամ, ոչ թե կռում է ծնկի, ընդհակառակը, դուք պետք է ուղղել դրանք: Փոխանցել ամբողջ ծանրությունը ձեր ձեռքերում է եւ բարձրացնել ձեր hips օդում, այնպես, որ ձեր մարմինը եւ ոտքերը ստեղծել ուղիղ գիծ:

ուղտ

Ուղտը - սա եւս մեկ քաշել, որ ազդում է այնպես, կարեւոր կրծքավանդակի եւ ուսի մկանները, որը շատ հոգնած հետո մի օր դպրոցում. Ավելին, օգտագործելով այս դիրքորոշումը, որ երեխան կարող է իմանալ, թե ինչպես պետք է շնչել պատշաճ, եւ սա շատ կարեւոր է, եթե Ձեր երեխան պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է ազատվել բոլոր սթրեսի եւ հանգստանալ: Կատարել այս վարժությունը, դուք պետք է ստանալ ձեր ծնկների. Ներդրեք ձեր ձեռքերը ձեր ստորին մեջքին, եւ կամաց - կամաց սկսում է թեքում է միջքաղաքային ետ, իջեցնել իր գլուխը. Եթե դու լավ, եւ դուք ուզում եք անել ավելի առաջադեմ ձգվում, դուք չեք կարող վերցնել իր ձեռքերը ետեւում ու ոտքերը, arching նույնիսկ ավելի խորն: Համոզվեք, որ դուք շնչել անշեղորեն եւ ճիշտ, եւ դուք կարող եք զգալ, թե որքան լավ է այս զորավարժությունները ազդում ձեր մարմինը եւ ձեր ոգին.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.