Սպորտի եւ ՖիտնեսՅոգա

Yoga է օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի ողնաշարի. վարժություններ արդյունքները

Յոգայի հետ օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի ողնաշարի բավականին արդյունավետ մեթոդ է դեմ պայքարի այս հիվանդությունը: Մարդկանց մեծ մասը օստեոխոնդրոզ կոչվում է «դարի հիվանդությունն», քանի որ այն առաջացնում է անհարմարություն է նրանց, ովքեր հանգեցնել ոչ ակտիվ ապրելակերպը, եւ ստիպում է, որ անհնար է ապրել մի ծանոթ ռիթմով. Ոչ այնքան վաղուց այդ հիվանդությունը տուժել միայն տարեցները, բայց հիմա դա նկատվում է աշխատունակ տարիքի անձանց 35-40 տարի: Որ հիվանդությունը ազդում է մի քանի մասերի ողնաշարի, սակայն առաջատար տեղ է զբաղեցրել են որպես օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի բաժնի:

պատճառները եւ

Զարգացման հետ նոր տեխնոլոգիաների մարդկության հասել մեծ բարձունքների տարբեր ոլորտներում գործունեության, հատկապես բժշկության մեջ: Բայց, ցավոք, հստակ պատճառները դեգեներատիվ disc հիվանդության դեռ չի բացահայտվել: Մինչ օրս միայն ուսումնասիրվել զարգացումը հիվանդության, նրա հերթականության, ախտանիշները եւ բեմի. Չնայած կա մի ենթադրություն, որ տեսքը հիվանդության սադրում խանգարում է նյութափոխանակության մարդու մարմնի.

Միջողնային սկավառակներով չկան արյան անոթները, այնպես որ, երբ որեւէ անհաջողությունները metabolic գործընթացներում կխախտվի արյան մատակարարումը եւ հետեւաբար, կառուցվածքային փոփոխություններ են տեղի ունենում, որից հետո, Ալյում.հեծ իրենք ենթարկվում են ոչնչացման: Ի լրումն, որոշ փորձագետներ պնդում են, որ ազդեցությունը առաջացման օստեոխոնդրոզ են հետեւյալ գործոնները:

  • նստակյաց ապրելակերպը,
  • դրամատիկական անհաջողությունները դիետայի.
  • սխալ է diet.

Yoga է օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի ողնաշարի եւ օգնում է ստեղծել հանգեցնել նորմալ metabolic գործընթացների, բարելավում արյան շրջանառությունը եւ թույլ է տալիս ամրապնդման մկանային աջակցության ողնաշարի, որը պետք է բարձրացնել եւ իմունային համակարգը, ինչպես նաեւ ամբողջ մարմինը կբարելավվի ամբողջությամբ:

Հիմնական կանոնները եւ նպատակները

Յոգայի դասեր պետք է սկսել է աստիճանաբար, ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած այլ մարզադահլիճում: Եկվորները կլինի բավական է մեկ դասի մեկ շաբաթ, եւ դուք կարող եք գնալ ամենօրյա շարք վարժությունների ժամանակի ընթացքում:

Հետ միասին ճիշտ կատարման զորավարժությունների փորձագետների ոլորտում այլընտրանքային բժշկության խորհուրդ է տրվում հետեւել մի քանի կանոնների:

  1. Քնել է ընկերության կամ հատուկ Օրթոպեդիկ ներքնակների եւ բարձի պետք է դիրքերում է ճիշտ բարձրության:
  2. Ամեն օր, մի տաք ցնցուղ 10 րոպե. Կարող է փոխարինվել է լոգանք կամ ֆիննական շոգեբաղնիքում - նրանք օգնում են թեթեւացնել ցավեր:
  3. Մշտապես ակտիվ կենսակերպ է, որը գտնվում է կանոնավոր զբոսանքի թարմ օդի դասարանում:
  4. The լողավազան կամ պարզապես լողալ գետի / լճակ, անում է առավել պարզ վարժություններ (վազում, mahi ձեռքերը / ոտքերը, եւ այլն):

Yoga է օստեոխոնդրոզ, որ արգանդի վզիկի ողնաշարի կարգավորմանն ուղղված հետեւյալ խնդիրները.

  1. Մկանային թուլացում. Հետագայում այդ կհեշտացնի հեռացումը մկանային spasms եւ հրաժարվելու միավորներով.
  2. Ամրապնդման մկանային համակարգի պարանոցի, կրծքավանդակի, մեջքի եւ ուսի տարածքում.
  3. Pulling բացարձակապես բոլոր մասերը ողնաշարի.

Տեղավորել դասեր.

Յոգա է արգանդի վզիկի-կրծքային օստեոխոնդրոզ հասանելի է գրեթե բոլորին: Յուրաքանչյուրը կարող է հեշտությամբ այցելել է դաս է մարզասրահ կամ դրսում, սակայն դեռեւս կան որոշ սահմանափակումներ, օրինակ, արգելվում է զբաղվել ջերմություն: Բացի այդ, դուք չպետք է խմել ոգելից խմիչքների կամ էներգիա է իրականացնել, խուսափելու համար բացասական հետեւանքները:

Yoga է օստեոխոնդրոզ տարբեր գերատեսչությունների ընտրել անհատապես, միայն այն բանից հետո հետ խորհրդակցելուց բժշկի: Յուրաքանչյուր հաճախորդի յուրահատուկ դիզայնով Կոմպլեկտներ զորավարժությունների անհրաժեշտ հաճախությունների մոտեցումների:

Ընթացքում շատ առաջին դասարանցիների պետք է մասնակցի մի մասնագետ, ով պետք է վերահսկել գործընթացը ուսուցման. Եթե կա ցավ է արգանդի վզիկի տարածաշրջանում, այն անմիջապես փոխարինում է մեկ այլ, որ չի արտադրում անհանգստություն ընթացքում կատարման զորավարժություններին:

Բուժման մեթոդները

Ինչպես վերը նշվեց, որ զորավարժությունները կրում են անհատական, քանի որ յոգայի հետ օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի ողնաշարի չպետք է վնաս է մարմնի. Առաջադրվելու ժամանակ, դուք պետք է միայն լսել ձեր մարմնի, այնպես որ դեպքում անհանգստություն կամ soreness անհապաղ դադարեցնել վարժություն. Հայտնի է, որ արգանդի վզիկի ողնաշարի գտնվում է բավական մոտ ուղեղի, որպեսզի անվերադարձ հետեւանքները կարող են առաջանալ, երբ pinching անոթների.

Համեմատ մերսման յոգայի ուժեղացնում է ողնաշարի, որը կարեւոր գործոն է, առանց որի հեռավորությունը միջեւ vertebrae, կարող է կրճատվել ցանկացած պահի, որից հետո հիվանդությունը կհայտնվի կրկին. Բացի այդ, որպեսզի ոչ թե վերադառնալու խնդիրների հետ պարանոցի եւ ողնաշարի, դա անհրաժեշտ է բարելավել գործունեությունը մկանները, որոնք պետք է աջակցել ողնաշարի.

Համալիր asanas

Լիցքավորման է օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի ողնաշարի պարունակում է զորավարժություններ տարրեր ակրոբատիկա: Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ընկած ժամանակահատվածում սուր հիվանդության խստիվ արգելված է headstand եւ այլ somersaults, պետք է մնալ թեթեւ վարժություններ, որոնք կարող են կատարել կատարելապես ամեն մարդ.

Անհատական պարապմունքներ, որը պարունակում է յոգայի համար արգանդի վզիկի ողնաշարի, եւ դրա արդյունքները նկարագրված են ստորեւ: Բոլորն էլ նախատեսված է վերականգնել արյան շրջանառությունը, մկանային ամրապնդմանը եւ ձգվում է ողնաշարի.

Vrikshasana

Yoga է օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի ողնաշարի, ինչպես վերը նշվեց, շատ պարզ վարժություն, եւ որպես ջերմ- up համար անհրաժեշտ է կատարել դարակ, toning պարանոցի մկանները: Դա պահանջում է գոտին կապած է կախել եւ դնում ձեռքում, այնպես որ ափի էին տեղադրված ճիշտ է ուսի լայնությամբ բացի:

Ոտքերը դնում միասին, ինչպես նաեւ սպառազինությունների ձգվել գոտի (սկսնակների չի կարող) բարձրանալ լավ է, եւ նրա աջ ոտքը բարձրացրեց եւ թեքում է ծունկը, կրունկն հենվում է ներքին ազդրի երկրորդ ոտքը: Այս պաշտոնում, դուք պետք է կանգնել մի քանի վայրկյան, ապա փոխել ոտքեր.

Utthita Trikonasana

Շատ տարբեր զորավարժությունների պարունակում է յոգայի հետ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ. Թե ինչ զորավարժությունները տալ լավագույն արդյունքները դժվար է ասել, քանի որ նրանցից յուրաքանչյուրը նպաստում բարելավմանը հիվանդի:

Է կատարել, պետք է վերցնել մի աթոռ եւ կանգնել դիմակայել նրան: Lunged ոտքը, միացնել բնակարանային ուղղությամբ, որի հարձակման էր արված: Բացի այդ, փոխելով դիրքորոշումը ոտքերի: ոտքը մեջ նետվել դառնում, թե ուղղահայաց է աթոռին, իսկ երկրորդը մնում է նույն դիրքում: Hand, որը գտնվում է կողմնակի ոտքերի կանգնած դիրքից, ամբիոնը իջեցվել է եւ հենվում է այն, եւ մյուս բարձրանում:

Ետ ժամանակին պետք է ուղղակի եւ առանց sagging է իրան. Այս դիրքորոշումը պետք է պահել մոտ մեկ րոպե, որի շնչառական պետք է լինի հարթ. Ապա Asana պետք է կրկնվել, կատարելու հարված հետ մյուս ոտքը:

Parivritta Trikonasana

Գերազանց արդյունքների հետ կանոնավոր workouts տալիս յոգայի դեմ արգանդի վզիկի դեգեներատիվ disc հիվանդություն. Զորավարժությունները առկա են դրան, եւ նրանք, որոնք օգնում են թեթեւացնել spasms է պարանոցի, օրինակ, այս Asana:

Լրացուցիչ միջոցներ է անհրաժեշտ ձեռնարկել մի աղյուս կամ պարզ բլոկ փայտից: Մեկնարկային դիրքով կանգնած ուղիղ. Ապա Lunges սպասում կամ ոտքով, այս դիրքորոշումը է ֆիքսված, ապա մարմինը դանդաղ, ստացվում է, որ հակառակ ուղղությամբ: Արմավենու, որը գտնվում է կողային հարձակվելը, պետք է հստակ վերաբերում է սարքավորումներ եւ երկրորդ ձեռքի պետք է քաշեց:

Պաշտոնը խորհուրդ է տրվում մնալ մոտ մեկ րոպե, ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը եւ անել բոլոր նույն շարժումները, սակայն, իր հերթին մյուս ուղղությամբ:

Ardha chandrasana

Համար, այս asana նաեւ պետք աղյուսից կամ թաղամաս, քանի որ նախորդ զորավարժություններին: Այն պետք է լինի դիրքերում է հեռավորության վրա ձախ ոտքը: Սկսած դիրքորոշումը `ոտքերը բացի, մարմինը ուղիղ, ձեռքերը երկարացվել երկայնքով մարմինը. Ին ցնդել, դուք պետք է բարձրացնել ձեր աջ ոտքը եւ ձեռքը: Այս դեպքում ոտքերը պետք է ձեւավորել աջ անկյունը (աջ հստակ զուգահեռ հատակին) եւ ձեռքի - ուղիղ գիծ (Ձախ ձեռքի իջեցրել եւ հիմնված է աղյուսից կամ թաղամաս): Շնչառական պետք է լինի հարթ, առանց jerks եւ ձգձգումների:

Այս պաշտոնում, դուք պետք է ամրագրվի մոտ 30-40 վայրկյան: Այնուհետեւ դուք պետք է կատարել մի 10-րդ ընդմիջում եւ կրկնել Ասանաներ դեպի մյուս կողմը.

Parshvottanasana

Այս վարժությունը չի պահանջում որեւէ լրացուցիչ սարքավորումներ կամ հատուկ հմտություններ, այնպես որ դա կկարողանա իրականացնել մի մարդ, նույնիսկ միջանկյալ սուր ցավ է արգանդի վզիկի տարածաշրջանում: Սկսած դիրքորոշումը նույնն է, ինչպես նախորդ asana `ոտքերը բացի մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ, ձեռքերը ուղիղ երկայնքով մարմնի, իսկ վերեւից քաշեց մինչեւ լավ. Հետո մի քանի breaths, մարմնի տեղակայման աջ կողմը, ապա աստիճանաբար թեքվել դեպի ոտքով, ձեռքերը դանդաղ եւ սահուն ու ընկնում ներքեւ.

Երբ պետք է պահել աչքի է իր ծնկների, այնպես որ նրանք չեն թեքում: Այս պաշտոնում, ապա խորհուրդ է տրվում է կանգնել մի րոպե, բայց ոչ պակաս, քան 30 վայրկյան: Ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքով, եւ ապա մի քանի breaths. Եթե ծանր ցավը չի զգացվում, ապա դուք կարող եք կրկնել Ասանաներ դեպի մյուս կողմը, փորձելով դարձնել լանջին ստորեւ.

Այդպիսի շարժումը ոչ միայն կօգնի նրանց, ովքեր տառապում են օստեոխոնդրոզ, այլ նաեւ այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն խնդիրներ տափակ կռանալ:

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.