Սպորտի եւ ՖիտնեսՀետեւել եւ դաշտային

Թե ինչպես կարելի է զարգացնել dyhalku տանը

Ցանկացած մարզական պահանջում է լուրջ բեռը, եւ միշտ չէ, որ ռեսուրսները մեր մարմնի բավական է պահպանել դրանք: Դրա վառ օրինակն է շնչառական համակարգը, կամ ժողովրդի «dyhalki»: Եթե դա բավականաչափ զարգացած չէ, ապա ոչ ֆիզիկական ուժ չի հանգեցնի ցանկալի արդյունք: Հետեւաբար, մեկը հիմնական մարտահրավերներից ցանկացած մարզիկ է զարգացնել dyhalki.

Քանի որ դուք գիտեք, մի լավ շունչ հետաքրքրված են հիմնականում նրանք, ում համար մարզական եւ առողջ ապրելակերպի ավելի, քան բառերի կամ Հոբբի. Եկեք պարզել, թե ինչպես պետք է զարգացնել dyhalku բացահայտել նոր բարձունքների է սպորտի եւ կատարել մարմնի փականագործ, որը շատ ավելի կարեւոր է, քան որեւէ մեդալներով:

Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել է շնչառական համակարգը

Զարգացումը շնչառական օրգանների նպաստել համակարգված aerobic վարժություն. Առանցքային սպորտի, որ զարգանա շնչում, որոնք վազում, լողում, բարձրանում, Հեծանվավազք, նկատողություն, չմուշկներով սահելը եւ ռասայից քայլում: Ուսուցում, որոնք կօգնեն բարձրացնել թոքերի կարողությունները եւ ամրապնդել սիրտը: Կանոնավոր բեռների բարելավում անոթների վիճակը: Նրանք դառնում են ավելի առաձգական.

Երբ aerobic վարժություն ամրացնում է մարմինը, որպես ամբողջություն. Նրա կարողությունը համբերել ծանր բեռների ավելի ընդլայնված երկարությամբ ժամանակ կոչվում տոկունություն: Չեմ կարծում, որ տոկունություն անհրաժեշտ է միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկներ կամ աշխատակիցների ուժային կառույցների. Մարդ առաջատար ակտիվ կյանք, անել առանց դրա:

Ով եւ ինչու է այն անհրաժեշտ

Camping in անտառներում, քայլել է հեծանիվը, աշխատում է այգում - այս ամենը եւ ավելին է պահանջում ռեսուրսները մարմնի. Եւ նույնիսկ երկար գնումներ կարող է վերածվել մի մղձավանջի, եթե դուք չունեք բավարար տոկունություն:

Վերապատրաստված եւ Hardy մարդիկ նայում, շատ ավելի լավ, քան նրանք, ովքեր չափազանց ծույլ կամ մշտապես պետք է հատուկ մոտիվացիա: Նրանք միշտ խելացի, պարթեւ, եւ, իհարկե, նրանք չունեն լրացուցիչ կգ: Այդ մարդիկ շարժվել ճշգրիտ, արագ եւ վստահ: Սակայն, արտաքին փոփոխությունները - սա միայն առաջին կողմն է մետաղադրամ. Կան նաեւ ներքին փոփոխություններ: Հետ անընդհատ եւ իրավասու ուսուցում փոխում է կազմը արյան (աճել շարք կարմիր արյան բջիջների), որը նպաստում է հարստացմանը ներքին օրգանների հետ թթվածնի. Շնչառական մկանները պատրաստված մարդիկ Bole ուժեղ, քանի որ սրտի մկանների.

մոտիվացիան

Մեծ հաշվով, շատերը մանուկ հասակում գիտի, թե ինչպես պետք է զարգացնել dyhalku եւ տոկունություն: The ամենադյուրին վարժություն անել, - վազում. Սակայն, ոչ բոլորը զբաղված են իրենց առողջության համար: Գիտնականները բազմիցս ապացուցել են, որ հնագույն մարդիկ էին աներեւակայելի ուժեղ, արագ եւ ամուր. Նրանք ունեին շատ վազում է կոշտ տեղանքով. Ինչու են այդքան շատ հին մարդիկ վազում. Պատասխանը շատ պարզ է `ստանալ ուտելիք կամ չի դառնում սնունդ. Այս օրինակը ցույց է տալիս, թե ինչպես է մոտիվացիան կարեւոր դեր է խաղում:

Ամեն ոք, ով չի համոզում ենք ինքներս մեզ, որ դա անհրաժեշտ է աշխատել անունով առողջապահության, ոչինչ, բայց տառապում է մարզական ապրելակերպի չի ստանա: Ի վերջո, որակի համար վերապատրաստման դուք պետք է տալ իրենց ավանդական ճանապարհը կյանքի, գողտրիկ եւ հարմարավետ: Այսպիսով, դուք պետք է նայում վերապատրաստման որպես միջոց է ավելացնել երիտասարդների կյանքում, դրական, գեղեցկությամբ, եւ մի քանի արժեքավոր տարիների ընթացքում: Քչերը գիտեն, թե ինչպես պետք է զարգացնել dyhalku, դա կարեւոր է հասկանալ, թե ինչու դա արվում է, եւ պետք է կարողանանք բերել ինձ:

Որն է տոկունությունը

Հայեցակարգը տոկունության ընդգրկում բավականին լայն շրջանակ ֆիզիկական բնութագրերի մարմնի. Շնչառական տոկունություն հիմնականում բաժանվում են երկու տեսակի `aerobic եւ Անաէրոբ:

Անաէրոբ տոկունություն արտահայտում է մարմնի կարողությունը կատարել որեւէ ֆիզիկական աշխատանքը, առանց պահանջվող գումարի թթվածնի. Այսինքն, պետք է կատարել որոշակի գործողություն մարմինը օգտագործում է միայն ներքին ռեսուրսները: Այդպիսի տոկունություն մշակվում է կատարման մեծ թվով վարժությունների համար սահմանափակ ժամանակահատվածով.

Aerobic տոկունություն - մարմնի կարողությունը կատարել աշխատանքը հաշվին է թթվածնի մատակարարման. Այստեղ, որպես կանոն, այն պահանջում է մի շարք վարժությունների հետ երկար մոտեցումներով:

Դա նաեւ հատուկ եւ ընդհանրապես տոկունություն: Առաջինն այն է, որ փորձադրոշմ մարզիկների, ովքեր երկար ժամանակ է, իրականացնում են նույն գործողությունը, հասնելու կատարելության դրան: Բայց երկրորդ դուք պարզապես անհրաժեշտ են մարդիկ, ովքեր չեն հալածում մեդալների, սակայն առողջության համար, եւ Tone բոլոր մկանները եւ օրգանները մարմնի. Յուրաքանչյուրն ընտրում, թե ինչ տոկունություն, այն է զարգացնել այն ամենը կախված է նպատակի.

Թե ինչպես կարելի է զարգացնել dyhalku Վազք

Սա բավականին տարածված հարց է, քանի որ շատ մարդիկ ներգրավված են մի հաշվով, իսկ առյուծի բաժինը նրանցից չեն պրոֆեսիոնալ մարզիկներ: Այդ մարդիկ սովորաբար չեն խնդիրներ ավելորդ քաշի, նրանց մարմինը միշտ մեր ոտք ունեցող մարդ, եւ բարձրության տրամադրությամբ. Ընթացքում Վազք շնչառական օրգանները սկսում են աշխատել ավելի արագ, եւ արյունը թթվածնով հարստացված մատակարարելով ներքին օրգանները եւ ուղեղի.

Եթե դուք սկսում են վերցնել մինչեւ վազում մշակույթը, ապա դուք պետք է ուշադրություն դարձնել երեք հիմնական սկզբունքների աստիճանականությունը, հետեւողականության, ընդունելի. Եկեք քննենք նրանցից յուրաքանչյուրը.

  • Աստիճանաբար: Սկսած առաջին օրվանից պետք չէ վերցնել բազմաթիվ ժամեր ուսուցման. Բարձրացնել հեռավորությունը դուք պետք է ուշադիր վերահսկելու տեմպերը եւ նրանց վիճակը. Նրանք, ովքեր որոշել են առաջադրվել օգնությամբ շնչառական համակարգի վերականգնման հետո ծխելու, դա անհրաժեշտ է, պետք է հատկապես զգույշ ինտենսիվության ուսուցման. Մենք պետք է հիշենք, որ այդ մարմինը պետք է ունենա լավ հանգստանալ եւ վերականգնել այն բանից հետո, տառապում սթրեսը:
  • Օրինաչափություն. Է հասնել նույնիսկ ամենափոքր արդյունքը, դուք պետք է կատարել կանոնավոր վարժություն. Միակ ճանապարհը դուք կարող եք բարելավել ձեր տոկունություն եւ ֆիզիկական վիճակը:
  • Թույլատրելիությունը: Այդ բեռը պետք է լինի հաճելի եւ ոչ թե այլ կերպ: Եթե ամեն մարզվելը ալյուր, բայց դուք վազում միջոցով երկու անգամ, շուտով կորցրեց ցանկություն է առաջադրվելու: Թող դա կլինի ավելի լավ է այլ ճանապարհով շուրջ մի փոքր մրցավազքը, մահապատժի է պատշաճ եւ հաճույքով:

Գլխավոր workouts

Շատերը զարմանում, թե ինչպես պետք է պատրաստել dyhalku Վազք տանը: Իհարկե, հաջողության հասնելու համար մրցավազքում, դուք պետք է առաջադրվել: Սակայն որպեսզի այդ մարմինը ավելի տոկուն են եւ տեղավորել մարմինը կարող է լինել տանը: Սա չի անհրաժեշտ է ձեռք բերել թանկարժեք վարժություն սարքավորումներ. Ցանկացած ֆիզիկական վարժությունները (արտակորում, քաշեք-ups, Լեւոնը, եւ այլն) դրական ազդեցություն շնչառական տոկունություն: Մի մեծ վարժություն նետվելով պարան: Պարան կլինի ոչ միայն օգնում է խստացնել ամբողջ մարմինը, այլ նաեւ լավ բեռը շնչառական համակարգի: Մի շատ պարզ միջոց է զարգացնել dyhalku տանը գնաճն է փուչիկներ. Այս պարզ ընթացակարգը լավ coached թոքերի եւ սրտի.

Ինչպես ընտելացնել համար լողի dyhalku

Լող, ինչպես վազում, որ սպորտը, որի շունչը կարեւոր է, հատկապես, եթե այն լողում ջրի տակ: Եթե լողորդ չգիտի, թե ինչպես պետք է շնչել պատշաճ, նա չի կարողանա նվաճել երկար հեռավորությունների. Եկեք քննենք մի քանի վարժությունների զբաղվել շնչում, իսկ լող:

  1. Կանգնած է ջրի, դուք պետք է վերցնել մի շունչ եւ սուզում ջրի մեջ դեմքը, իր շունչը բռնած, միեւնույն ժամանակ. Ապա դուք պետք է անել երկու դանդաղ ավլում իր ձեռքում: Քանի որ երկրորդ կախել, դուք սկսում է շնչել օդը ջրի մեջ, մինչեւ ավարտը ինսուլտի պետք է ավարտվի ցնդել, եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը բարձր ջրի. շունչ է, ապա, եւ վարժություն կրկնվում:
  2. Զորավարժությունների է նաեւ կատարվում է մանրացած խորության վրա: Հաշվի առնելով մի խոր շունչ, դուք պետք է սուզվել ջրի մեջ: Կամաց-կամաց ցնդել բոլոր օդը Ձեզ անհրաժեշտ է այնպես, որ թոքերի դառնալ ամբողջությամբ դատարկ է. Pausing մի քանի վայրկյան առանց օդի, մենք կարող ենք գալ եւ շնչել կրկին. Ապա ամեն ինչ կրկնվում է: Դա ցանկալի է անել այս վարժությունը ակտիվորեն եւ ռիթմիկ, ծախսելով նվազագույն գումարը ժամանակ է ջրի.

Այս զորավարժությունները շատ պարզ է, բայց նրանք ապահովել պատասխան հարցին, թե ինչպես պետք է զարգացնել dyhalku լողը ջրի տակ եւ պարզապես լողալ:

եզրափակում

Այնպես որ, մենք նախշավոր, թե ինչպես պետք է զարգացնել dyhalku, եւ ինչ է այն իրենից ներկայացնում: Մեծ հաշվով, գրեթե բոլոր տեսակի սպորտի, որոշ չափով զարգանում շնչառական համակարգը: Իսկ ավելի ինտենսիվ է սպորտը, այնքան ավելի օգտակար է, որ թոքերի եւ սրտի. Այնպես որ, շատ մարդիկ անում են նույն հիմնական առարկաները ներառել իր զինավարժությունների հետ այլ ոլորտներում զարգացնել այս կամ այն կարողությունը, որպեսզի ավելի մեծ չափով. Օրինակ, նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են այն հարցին, թե ինչպես պետք է պատրաստել բռնցքամարտով dyhalku պետք է իմանալ, առնվազն վազում, լողում եւ նետվելով պարան:

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.