Ոտքով երկար քայլելուց հետո.

Որ շարժումը, որ կյանքը, բոլորն էլ գիտեն, թե գրեթե ծննդյան, եւ սա փաստ է, իհարկե, այն է, անհերքելի է: Սակայն, այս շարժումը տարբերվում. Ոմանք նախընտրում քայլել, մյուսները շարժվել օգնությամբ ճանապարհային տրանսպորտի. Առանց կասկածի, քայլելիս է եղել առավել օգտակար է եւ հասանելի է ամեն ոք, ով ցանկանում է կորցնել այդ լրացուցիչ կգ ատում էին: Համար երկար ժամանակ է այն միտքը, որ վազում է առավել օգտակար է, քաշը կորուստը: Այս հայտարարությամբ է վիճելի է, քանի որ կան մարդիկ, ովքեր վազում հստակ contraindicated. A contra-քայլելիս չի: Հատկապես օգտակար է արահետների նրանց համար, ովքեր նկատվում է սրտանոթային անկարգությունների եւ հենաշարժիչ:

Սկանդինավյան քայլք տեխնիկան չէ, հատկապես դժվար է, բայց միեւնույն է, դա պետք է մոտենալ մեծ պատասխանատվությամբ: Ի սկզբանե, դա չէ, անհրաժեշտ է սահմանել արագ տեմպերը, հակառակ դեպքում անմիջապես հայտնվում ● Հեւոց, որ մարմինը պետք է արագ հոգնելու, եւ ինչ - որ բան լավ է, որ այն չի. Ոտքով երկար քայլելուց հետո պետք է լինի հանգիստ, չափված. Սա նպաստում է ջեռուցման եւ մկանների. Ապա աստիճանաբար բարձրացնել ԵԽԽՎ - ում: Այն քայլերը չեն պետք է անել շատ լայն է: Առավել արդյունավետ եւ հաճախակի կարճ քայլեր: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի դիրքավորվում: Ուսերին պետք է ուղղել, ստամոքս tucked է, ետ ուղիղ. Առաջին ոտքը պետք է տեղադրված գարշապարը, ապա սահուն փոխանցել քաշ է քիթ. Զենքը պետք է առաջ շարժվել նման ճոճանակ, եւ ոչ թե կախել ազատ է ձեր կողմերից. Եւ մեկ այլ կարեւոր գերակայություն չեն կատարել կտրուկ կանգառներ: Աստիճանաբար բարձրացնել տեմպերը, ճիշտ այնպես, ինչպես դա անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել եւ. Սա անհրաժեշտ է վերականգնել կանոնավոր շնչում ու սրտի բաբախումծ զարկ. Ահա մի քանի պարզ կանոններ, այն պահանջում արահետների:

Մենք պետք է փորձենք եւ խուսափել ջրազրկելը. Բացակայություն հեղուկ բացասաբար է ազդում մաշկի եւ բուն գործընթացը կորցնում քաշը. Առաջ եւ հետո զբոսանքի, դուք պետք է խմել մի բաժակ ջուր:

Իսկ առավելագույն ազդեցությունը կարող է հասնել պահպանելով արագ կերպով ուսման տեմպը որոշող զբոսանք է առնվազն մեկ ժամ, ամեն օր: Մեկ շաբաթ անց կզգացվի անհոգություն է մարմնի, հետույք խստացրեց, հերթական շնչառական. Ոտքով երկար քայլելուց հետո առանց կասկածի, այն ունեցել է դրական ազդեցություն: Բոլոր մարմնի բջիջները, որոնք հագեցած թթվածնով, ● Հեւոց անհետանում ամբողջությամբ, հոգնածության այցելեց պակաս հաճախ. Ի լրումն, քայլելու ընթացքում, դուք կարող եք փախչել առօրյա խնդիրների եւ լիովին տալ ինքս բնական միջավայրը: Հատկապես օգտակար սկանդինավյան քայլք-ի առավոտյան, ցանկալի է այգում կամ այգում, որտեղ լռությունը կարող է կոտրվել միայն ձեր սեփական քայլերի.

Շնորհիվ ուշադրություն պետք է դարձվի հագուստի. Այն պետք է լինի բավականին հեշտ է, եւ չի խանգարում շարժումը: Running shoes պետք է վերցնել մի կլորացվում գարշապարը եւ ցանկալի է ճկուն քիթ: Անհրաժեշտ է, որ մակերեսային դրա հեշտացնել ազատ շրջանառությունը օդում: Այստեղ այդ սարքավորումները պետք է ունենան արահետների, սարքավորումները, որտեղ կլինի առավել ճիշտ.

Այսպիսի ուսուցման օրական ավելի շատ կալորիա այրել, իջեցվել խոլեստերինի մակարդակը, inhibited գործընթացը աղ ավանդների, որ մաշկը դառնում է թարմությունը եւ առաձգականության, Բնական կարմրաներկ հայտնվում է cheeks. Բացի այդ, շատ ավելի ուժեղ է ոտքը մկանները եւ հետույք, ուրվագիծ դառնում տեղավորվում, ուժեղ tendons եւ ligaments. Եւ որ ամենակարեւորն է, այն անհետանում ընդմիշտ ուռուցիկ փորը, իհարկե, եթե դուք չեք դադարում այդ զբոսանքները: Բացի այդ, դա մեծացնում թոքերի կարողությունները, եւ զգալիորեն ուժեղացնում է սրտի մկանների.

Բացատրելու համար արագությամբ եւ հեռավորության վրա դուք պետք է գնել pedometer: Բացի այդ, դա կարող է ծառայել որպես լրացուցիչ շարժառիթ է հասնել ցանկալի արդյունքի: Կախված մակարդակի մի բանիմաց մարմնի, դա հնարավոր է փոխել բեռը: Բայց հիմնական բանը, չեն չափազանցել այն եւ ոչ թե բերել է մարմինը սպառելու, այլ ոչ թե դիմել արտակարգ միջոցների է վերականգնել կորցրած առողջությունը: