Թե ինչպես կարելի է անել splits

Ցույց տվեք մի կնոջ, ովքեր չեն ցանկացել է անել splits, քանի որ շնորհիվ տվյալների կարողությունների կարող պարծենալ գերազանց ձգվող եւ առաձգական եւ ուժեղ մկանները: Իհարկե, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով անել splits գիտի, թե բոլորն են. Բայց վստահությամբ կարող եմ ասել, որ այն կարող է կատարել ցանկացած վճռականությունը, անկախ տարիքից, մի կնոջ կամ աղջկա.

Սովորել այս հմտություն է լավագույն դանդաղ, այնպես որ, թե ինչպես պետք է անել, որ բաժանվում , դուք կարող եք միայն կցել մի քիչ ջանք ու անձնական ժամանակը. Հարկ է նշել, որ հնարավորություն է նստել է ոլորում, ոչ միայն նպաստում է գերազանց ձգվում եւ գեղեցիկ ոտքեր, եւ բարելավում համակարգումը շարժումների եւ կեցվածքով, դարձնելով այն հեշտ է սովորել, թե ինչպես պետք է պարել. Որ մկանները կլինի շատ դժվար է կոտրել կամ ձգվել, հատկապես լավ է նրանց համար, ովքեր կատարում են յոգայի կամ Աերոբիկա տարբեր տեսակների: Ես կցանկանայի նշել, այն փաստը, որ շնորհիվ փաթաթել մեկնած ոչ միայն ներքին thighs, ինչպես նաեւ ligaments, հոդերի, ստորին մեջքի եւ pelvis մշակում ճկունություն.

Եթե վստահ եք, որ ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է նստել, որ պարանի, ապա դա պետք է հասկանալ, որ դա անհրաժեշտ է հատկացնել իրենց ազատ գրաֆիկով առնվազն երեք օր, շաբաթը բարդ վարժություններ, որոնք ես առաջարկում եմ ձեզ. Դուք պետք է հասկանալ, որ, որքան ձեր պարբերական դասեր կլինի, այնպես որ դուք արագ սովորում է նստել փաթաթել են եւ իրենք կարողանում են պատմել իր ընկերներին ինչպես է պետք անել, ձգվում է հասնել ցանկալի արդյունքների:

Սկսելուց առաջ ուսուցում դուք պետք է լրջորեն պատրաստվել այս գործընթացի, դրա համար մի ջերմ լոգանք, որպեսզի մկանները ձգվել ավելի լավ. Բացի այդ, նրանք պետք է ջեռուցվում է մոտ 7 րոպե կամ ավելի թեթեւ aerobic վարժություն, ապա դա անվտանգ հնարավոր է սկսել ջերմ- up, որը պետք է տեղի ունենա երեսուն րոպե: Այնպես որ, թե ինչպես պետք է ձգվել բաժանվում: Առաջին հերթին, դա պետք է արվի ուշադիր եւ դանդաղ: Սկսել, կանգնած է հատակին, մի ոտքը համոզված է արժանի եւ չի թեքում, իսկ երկրորդը այն է, անհրաժեշտ է արտադրել բարձր mahi եւ այնքան բարձր եք կատարել այն, որ ավելի լավ է. Ապա փոխել ոտքեր. Փորձում ենք անել այն UPS 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը, իհարկե, սկսնակների համար դա կարող է թվալ, աներեւակայելի դժվար է, բայց այն ժամանակ, է կատարել այս վարժությունը շատ պարզ է. Քանի դեռ ձեր ոտքը չի բարձրացրել գլխավերեւում, դուք չեք նստել է գրկել: Հիմնական կանոնը Այս վարժության այն է, որ կեցվածքը եւ ոտքերը պետք է լինի ուղիղ.

Է սովորել, թե ինչպես պետք է անել splits, - ասում է հետեւյալ վարժությունը, որովհետեւ դա դնում է մեկ ոտքը, մակերեսի, որը գտնվում է իրան մակարդակով, օրինակ, սեղանի վրա, եւ նիհար, որպեսզի ձեռք բերել իր ձեռքերը դեպի հարկում, մոտ 10 լանջերին եւ ապա անցնել ոտքը , Ի սկզբանե, դուք կարող եք զգալ տհաճ մկանային ցավ, այնպես որ, դա լավ է իրականացնել այս խնդիրը զգուշությամբ, եթե առաջին օրերին դասերի դուք չեք ստանում է ծայր ձեր ոտքով, ապա երրորդը դուք այն հեշտությամբ.

Հետո, երբ ձեր մկանները նույնիսկ ավելի warmed մինչեւ դուք պետք է նստել հատակին սկզբում ձեւով երկայնական եւ ապա խաչ փաթաթել , որպեսզի ցածր ինչպես եք աշխատել, իսկ ապա փոքր bursts է ընկնում ցածր եւ ստորին, մինչեւ այն ժամանակ, քանի դեռ չեք զգում անհարմար այրում կամ ցավ: Ապա մնալ այնպիսի դիրքում է մոտ 15-20 վայրկյան: Շատ հարցնել - չեն չափազանցել այն, չեն հասել փուլը վնասվածք. Ձեր մարմինը պետք է նախ հարմարվել նման փոփոխությունների եւ սթրեսի. Ես նաեւ ցանկանում եմ նշել, որ այդ զորավարժությունները կարող են լավագույնս արվում է կոշիկի խուսափելու համար slipping է հատակի ոտքերի. Ըստ մարզիչների արգելվում են կատարել դրոշի նրանց համար, ովքեր տառապում են հիպերտոնիկ, դնելով հիվանդությունների ողնաշարի, յերեսաց bruises եւ ճաքեր է ոտքերի կամ pelvis.

From անձնական փորձից կարող եմ ասել, որ լավ արդյունքներ հետո հերթական մարզվելը կարող է տեսնել ինչ - որ տեղ է 15 օրը, այնպես որ, շատ սիրում է հուսալ, որ իմ առաջարկություններ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով անել splits օգտակար կլինի ձեզ համար!