Գեղեցիկ եւ հարթ ստամոքսը: Վարժություններ համար որովայնի մկանների

Շատ աղջիկներ միշտ չէ, որ գոհ է իր գործիչ - մի տեղ, որ ճիշտ չէ կախված, կպչուն, բայց բավարար չէ: Հաճախ, որ խնդիրը տարածքները նույնն են - դա մի տարածք է, որովայնի եւ հետույք: Ստամոքսը խանգարում է շատ հաճախ, հատկապես այնպիսի մի խնդիր է կանգնած երիտասարդ մայրերի, ովքեր ցանկանում են վերականգնել ներդաշնակությունը եւ վճռականություն: Հետեւաբար, գրեթե անմիջապես դրանք փորձում են անել ֆիզիկական վարժություն. Մոռանալով ամենատարրական կանոնները եւ սկզբունքները: Որ չկան խնդիրներ որովայնային մկանների զորավարժությունների ունեն իրենց սեփական հատկանիշներ, որոնք մենք չպետք է մոռանալ.

Վարժություններ համար որովայնի մկանների պետք է սկսել մի քիչ ջերմ- up է ամբողջ մարմինը. Այս նպատակով, հետեւյալ գործողությունները կատարվում են:

1. Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը իր գոտին. Թեքել ձեր գլուխը աջ ու ձախ: 5 լանջերը յուրաքանչյուր կողմում կլինի բավարար. Ապա tilts ետ եւ առաջ է նույն թվի ելույթը.
2. Mahi ձեռքերը - նախ առաջ, ապա ետ. Այսպիսով, դուք աշխատել ուսի հոդերի եւ sprains չեն ստանում:
3. Լանջերը Մարմնի դեպի աջ, ձախ, առաջ ու ետ. 5-7 լանջերը յուրաքանչյուր կողմում կլինի բավարար.
4. Squats. Ոտքերը ուսի-լայնություն բացի, զենք առջեւում է: Ոտքերը պետք է լինի զուգահեռ: Կզելը, այնպես, որ կրունկն չի ամրագրված է հատակին. 10 կրկնողություններից են իդեալական ջերմ- up.

Կատարողական մարզվելը, դուք, առաջին հերթին, պետք է պատրաստել այն մկանները հետագա բեռնվածության:

Իրականացնել վարժություններ ամրապնդելու մկանները, որ որովայնի, դուք պետք է կարպետ, որպեսզի նախապատրաստեն այն նախապես. Բոլոր շարժումները կատարվում են հատակին: Դե, ինչ Պատրաստ. Ապա եկեք սկսենք.

Վարժություններ համար մկանները որովայնի:

1. Սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը ետեւում իր գլխին ամրոցի, ոտքերը թեքում է ծունկը, նրանց միջեւ հեռավորությունը չպետք է գերազանցի մի բռունցք: Խզելու բերան է հատակին, որը պահպանվում է այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան, իսկ հետո կամաց - կամաց իջնել: Դա կարեւոր է հիշել, որ elbows չպետք է նայում առաստաղից, իսկ ձեռքին: Chin կազմվում են, ոչ թե որովայնի շրջանում: Այս շարժումը ամրացնում է մկանները վերին մամուլում կրկնել 10-12 անգամ:
2. Զբաղեցնում է նույն պաշտոնը, որպես նախորդ զորավարժություններին: Այժմ ամբողջովին բարձրացնել մարմինը: Վերահսկել կատարման արագությունը - դանդաղ է բեռը, որ ավելի լավ է մկանները եւ մշակման. 7 ներկայացուցիչները
3. Այժմ անել վարժություն թեք որովայնի մկանները: Որպեսզի դա անել, ծնկները թեքում ոտքերը դնում է մի կողմ. Խզելու բերան է հատակին, քանի որ առաջին շարժման, պաշտոնը fix, իջնում է դանդաղ. Յուրաքանչյուր կողմում կատարել 8-10 կրկնողություններից:
4. Ստում է ձեր մեջքին, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը է իր կողմերից: Բարձրացնում ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ, ապա կամաց - կամաց իջեցվել, այսպիսով պարտավորվելով ամրագրումը 45 աստիճան անկյան տակ, այնպես էլ մեկի եւ մյուս ուղղությամբ: 5 ռեցիդիվի սկզբից պիտի բավարարի, ապա կարող է ավելացվել է ժամանակը ամրագրման եւ մի քանի կրկնողություններից:
5. Սկսած դիրքորոշումը նույնն է: Ոտքերը բարձրացրած 90 աստիճանով, իսկ ձեռքերը իրարից. Մենք փորձում ենք ոտք ունեցող մարդ անդրադառնում այդ ձեռքը, եւ ապա վերադառնալ եւ անել շարժումը մյուս ուղղությամբ: Բավականին բարդ եւ ցավոտ, այնպես որ, սկսել է 5 խմբերից կլինի նորմ:
6. Սկսած դիրքորոշումը նույնն է: Բարձրացնել ոտքերը մի անկյան տակ 30 աստիճան է հատակին, եւ անում Mahi ձեռքին. Երբ դուք վազում եք պետք է զգա, որ մկանները եւ ստորին մամուլում: Watch համար շնչում. 50 ճոճանակներ են միջին փոխարժեքով, նորմ.
7. Զորավարժությունների «նավակ»: Սկսած դիրքորոշումը նույնն է: Բարձրացնել ուղիղ զենք ու ոտքերը, այնքան, որքան հնարավոր է, եւ սեղմում է որովայնի մկանները կատարել swinging - մոտ 30 անգամ:
8. Զբաղեցնում է պաշտոնը, որպես հրում, բայց նրա ձեռքերը, իսկ կանգնած է իր elbows: Այս պաշտոնում ներառում է բոլոր որովայնի մկանները: Է ամրագրել այս, դուք պետք է կանգնել է 30 վայրկյան, ապա տալ մի քիչ հանգստանալ մկանները եւ պայքարել նորից. Կատարել մոտ 15 մոտեցումներ:

Ըստ կատարողական այս վարժություններ համար որովայնային մկանների առնվազն 2-3 անգամ մեկ շաբաթ է, որ դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների, որոնք համոզված են, որ նկատել, որ ձեզ շրջապատող մարդկանց:

Լինել գեղեցիկ եւ առողջ!