Ինչպես սովորել դարձնել Հուպ

Փորձում է բարելավել ձեւավորել իրենց մարմինների, շատ կանայք են միանգամայն արդարացիորեն ձգտում օգնությունը hula-Chupa կամ աղաղակել. Հուպ - ի simulator է մարմնի, մեկը առավել արդյունավետ: Օգնությամբ այս հրաշալի օբյեկտի, դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել իրան, քշել հեռու tummy, հետույք պոմպ եւ ամրապնդել ոտքը մկանները. Բայց կարող ենք հասնել ցանկալի նպատակին, դա անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է օգտագործել hula-Հուպ.

Ինչպես սովորել շրջադարձ փաթեթավորեք Ընդհանուր ուղեցույցներ

Համաձայն եմ, երիտասարդ երեխաների, այդ հարցը, ամենայն հավանականությամբ, պետք է բերել մի ժպիտ ինչ կայ, որպեսզի կարողանանք, վերցնել Հուպ եւ պտտել այն: Բայց մենք մեծերին, եւ, օգտագործելով hoops է իրան, thighs կամ հետույք, դա կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է անել զորավարժությունների համար որոշակի մկանային խմբի:

Առաջին, դուք պետք է մտածել այն մասին, որտեղ նրանք կարող են վերապատրաստում: Ուսումնասիրությունը Հուպ պետք է լինի ընդարձակ, այնպես որ ձեզ ոչ ոք չի միջամտել.

Ապա պետք է ձեռք բերել գույքագրում: Կան շատ մոդելներ (պլաստիկ, մետաղական, ինչպես նաեւ կշռման, մերսման hoops հետ nozzles, ծալովի մոդելներ, եւ այլն), նույնիսկ առավել պահանջկոտ գնորդ կկարողանան ընտրել իրենց համար համապատասխան ընտրանքը:

Ինչպես սովորել շրջադարձ փաթեթավորեք: հակացուցումների

Կա մի խումբ մարդիկ, ովքեր պետք է փնտրել այլընտրանքային ուղիներ ուղղման: Այս խումբը ներառում է `

- հղի կանայք ու երիտասարդ մայրերի, եթե պահից ծննդյան դեռ չի անցել երկու ամիս.

- կանայք ընթացքում menstruation.

- կանայք հիվանդությունների հետեւի եւ որովայնի օրգանների,

- կանայք գինեկոլոգիական հիվանդությունների;

- տարեցներ տիկնայք.

Ինչպես սովորել շրջադարձ փաթեթավորեք: խորհուրդներ

Է հասնել ցանկալի արդյունքի, դուք պետք է վերապատրաստել է ամեն օր: Առաջին դասընթացները պետք է լինի ոչ պակաս, քան տասը րոպե, աստիճանաբար ուսուցումը պետք է ավելացել: Քառասուն-րոպեանոց մարզվելը մի աղաղակ, եւ ավելի լավ մարզվելը մարմնի համար:

Պտտվող hula-Հուպ է իրան, thighs կամ հետույք ձեռքերը ավելի լավ է պահել հետեւում նրա գլխին, բռնեցի նրանց ամրոցը.

Է բեռը ընկնում է իրան մկանները, ոտքերը պետք է լինի, քանի որ նեղ, որքան հնարավոր է.

Պտտել Հուպ կանգնած է մի ժամսլաքի ուղղությամբ:

Դասեր չի կարող կատարվել, հետո մի ճաշի ժամանակ, դուք կարող եք ուղղակիորեն կատարել է մի փոքր շարք շնչառական վարժությունների առաջ վերապատրաստման.

Իդեալում, Հուպ չպետք է տեղափոխել ից իրան մինչեւ կեսերին ազդր, բայց, կրծքավանդակի է ծնկի եւ ետ, մերսում խնդիրը տարածքը. Սակայն, դա կարելի է հասնել մի շարք workouts.

Ծանր hoops չպետք է օգտագործել ավելի, քան 20 րոպե:

Որպեսզի հասնել արագ արդյունքներ հետ համատեղ ուսուցման մնում է հավասարակշռված diet.

Ինչպես սովորել շրջադարձ փաթեթավորեք: Հանրաճանաչ վարժություններ

· «Պտույտը»: Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ետ է ուղիղ. Ընթացքում 15-30 րոպե, իր հերթին, hula Հուպ դոլարի դիմաց միջին տեմպերով: Շարժումները պետք է լինեն հարթ.

· «Ռոտացիա է poluprisyade»: Դա տարբերակ է փորձառու «մարզիկներին»: Դիրքից ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը սկսում են պտտել Հուպ կամաց - կամաց նստեց ցածր որքան հնարավոր է. Դա կարեւոր է պահպանել հավասարակշռությունը եւ, իհարկե, պետք է վերահսկել շարժումը hula-աղաղակել. Պատշաճ կատարումը Այս վարժության ամրացնում որովայնի մկանները, tightens the հետույք ու ազդր մկանները: Առավելագույն կատարման ժամանակը 10 րոպե.

· «Ռոտացիա շարժման»: Պտտվող Հուպ, շրջում է սենյակում, դանդաղ է առաջին, ստանալու համար, բարձրացնել տեմպ:

· Սուտ ձեր մեջքին, դնում մի hula Հուպ վերաբերյալ ոտքերի եւ վերացնել նրանց մոտ երեսուն սանտիմետր հատակին: Պահպանեք ձեր ոտքերը այս պաշտոնում, քանի դեռ հնարավոր է.

· «Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ եւ Քայլում»: Կատարողական պտտվող շարժումները, Քայլում, չեմպիոն ծնկները, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է.

· «Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ հետ լանջերին»: Պտտվող Հուպ Ղեկի մարմնի alternately ձախ եւ աջ.

Շատ ամսագրեր առաջարկում alternately պտտել Հուպ վրա ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ հակառակ ուղղությամբ: Բայց շատ փորձագետներ համաձայն: կանխելու վնաս հասցնել ողնաշարի, որ պտտվող շարժումը պետք է իրականացվի միայն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: