Թե ինչպես կարելի է կառուցել թեւեր տանը

Մարդկային գործիչ երեւում է հեռվից, եւ առաջին բանը, որ ուշադրություն է գրավում, - լայնությունը վերին իրան:

Պատասխանն է այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել իր թեւերը մարզասրահ, դուք կարող եք ստանալ մարզասրահ. Այս հոդվածում կքննարկենք տարբերակներ, թե ինչպես պետք է կառուցել ձեր սեփական թեւեր. Մասնավորապես `թե ինչպես պետք է կառուցել թեւեր dumbbells եւ թե ինչպես պետք է կառուցել թեւեր է բար.

Պետք է հիշել, որ անկախ աշխատանքը ին գնաճի մկանների մարմնի պահանջում է շատ ինքնակազմակերպման եւ ինքնակառավարման կարգապահության: Եթե այդպես չէ, դա չէ արժե սկսած, դա ավելի լավ է դիմել մարզասրահ.

Առաջին շոշափելի արդյունքները աճի մկանային զանգվածի եւ ֆիզիկական ուժ կավելանա հետո մոտ մեկ ամիս ուսումնամարզական ենթակա համակարգված կատարման.

Ես պետք է ասեմ, որ «թեւերը», մեկն է առավել դժվար մկանների պոմպակայան:

Մեթոդ 1 - ինչպես կառուցել տները թեւեր.

Զորավարժությունների հիմնված է հրում: Squeezing նման ավանդական հրում, բայց կա մի էական տարբերություն: Squeezing իրականացվում է այնպես, որ վերին իրան նվազել ստորեւ կանգառների. Սա հասնել պարզ ձեւով, միջոցով երկու stools կամ աթոռների (Դադարում) միջեւ, որը եւ squeezing տեղի է ունենում:

Ձեռքերը տեղադրված են աջակցում, իսկ ավելի լայն է, ավելի լավ է. Բայց, դա կարեւոր չէ չափազանցել այն եւ չեն վնասի ուսին հոդերի նկատմամբ անհամաչափ բեռի.

Բարձրացնել ծանրաբեռնվածության ոտքը ձեր բազմոցին, կամ այլ համապատասխան աջակցությամբ:

Մեթոդ 2 - ինչպես կառուցել թեւեր dumbbells կամ ապրանքներ, եթե ոչ ապուշ.

Միշտ չէ, որ պետք dumbbells տանը, ավելի տարբեր կշիռներ: Եթե չկան ծանրաձողեր, նրանք կարող են փոխարինել ցանկացած բեռի հարմար է վարժություն. Օրինակ, դուք կարող եք կատարել բեռների պայուսակներ լցված ավազի մեջ. Մի շարք այլ պայուսակներ թույլ կտա հավաքել անհրաժեշտ քաշը: Եթե չկա ավազ, դուք կարող եք օգտագործել Աղյուսներ, փաթաթված պայմանական բժշկական վիրակապ. Դրանից չեմ երգում է գրավել ձեռքերը. Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք օգտագործել այն ամենը, որ պատմում է մի երեւակայությունները համար արտադրության ապրանքների.

Խծկել dumbbells է լանջին:

Որոնք ձեռնարկվել են կայուն դիրքորոշում, նիհար առաջ: Իսկ առավելագույն ազդեցություն է հասնել անմիջական վարժություն շրջվելու անկյան տակ: Մեկնարկային պաշտոնում ձեռքերով dumbbells եւ ամփոփված են ստորեւ: Դանդաղ, առանց ընդմիջման, ձեռքերը ամուսնալուծված է երկու կողմերի համար: Որքան ավելի շատ լայնորեն առանձնացված եւ մեծացել վերեւում ձեռքում, այնքան ավելի ուժեղ ազդեցությունը. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը մի նոսրացում ուղիղ էին, առանց կռում է elbows, այն նվազեցնում է ազդեցություն:

Թիվն կրկնողություններից - մինչեւ 10 անգամ: Միավորների քան-մոտեցումների `մինչեւ 3 անգամ: Քայլ առ քայլ, դուք կարող եք մեծացնել շարք կրկնողություններից եւ մոտեցումների:

Մեթոդը 3 - Ինչպես կառուցել թեւեր է բար.

Հորիզոնական բար, մեկն է առավել բազմակողմանի գործիքներ, որոնք օգտագործվում են պոմպային մեծ քանակությամբ մարդու մկանների. Ուռճացման թեւերը մենակ, խաղում է բար են ավանդական եւ առավել արդյունավետ միջոց:

Կատարողական պոմպային թեւերի վրա բար դա անհրաժեշտ է ապահովել, որ այդ մարմինը չի վարանել: Դուք կարող եք անցնել Ձեր ոտքերը է ankles. Սա կարեւոր է, քանի որ ճոճվող զգալիորեն նվազեցնում է արդյունավետությունը ուսուցման. Երբ աշխատում է բար հետեւել մի պարզ կանոն, ըստ որի, առաջին տեղում է արդյունավետության իրականացման որակը, եւ միայն դրանից հետո է, որ թվով գործողությունների:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել թեւերը, pulling տարբեր ուղիներ:

Մեթոդ 1 - նորմալ հափշտակել.

Tightening կրծքավանդակի է բար-բռնելով մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի մակարդակով, ինչպես նաեւ mixing շեղբեր, երբ չեմպիոն: Նայում խաչաձեւ: Կատարել շարժումների սահուն եւ առանց ընդհատումների, ժամը ծայրահեղությունների վերացման եւ իջեցում:

Մեթոդ 2 - լայն հափշտակել.

Տարբերակ 1. Կատարել վարժություն պետք է լինի նման է նախորդ, բացառությամբ լայնությամբ բռնելով, որը պետք է լինի, ինչպես լայն, որքան հնարավոր է.

Տարբերակ 2. Երկրորդ տարբերակը ներառում քաշվել է մի ռեստորան խաչաձեւ ետեւում իր գլխին եւ ուսերին շոշափող.

Բարձրացնել բեռը, դուք կարող եք օգտագործել կշիռները մարմնի վրա, կամ վերցնել օգնությունը ընկերոջը, ով պետք է մերժում ձեր մարմնի հետ, երբ չեմպիոն մի անկյան տակ 45 աստիճան: