Գործադրեք համար կողմերին է արագ եւ արդյունավետ

Նրանք ասում են, որ նույնիսկ ամենապարզ զորավարժությունները կողմերին, եթե արվում պարբերաբար, կարող իրան thinner. Չէ որ դա յուրաքանչյուր կին երազում դրա մասին: Ցանկացած տարիքում, այդ ցուցանիշը եղել է եւ մնում է հիմնական չափանիշների գեղեցկությունն ու գրավչությունը. Have a առողջ եւ բարեկազմ ձեւավորել է ոչ այնքան նորաձեւ, քանի որ լավ է առողջության համար. Այս հոդվածը, որը նվիրված է բոլոր նրանց, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է ազատվել կողմերից: Զորավարժությունները, որոնք պետք է նկարագրված են ստորեւ, իշխանության տակ է կատարել կնոջ ցանկացած տարիքի եւ մարմնի կազմվածք: Հիմնական բանը, որ նրանց մի ցանկություն, իսկ օրինաչափությունը կատարման. Միայն այս դեպքում, արդյունավետ վարժություններ slimming կողմերին կբերեն ցանկալի արդյունքների, եւ կհեռացնի ատում սմ.

1. Դուք կարող եք սկսել մի պարզ թեքությամբ դեպի կանգնած. Առաջին հերթին, նրա ձեռքերը իր մէջքին, ապա քաշվել նրանց ուղիղ երկայնքով ականջները, եւ առավել առաջադեմ մարզիկները կարող կատարել այս վարժությունը dumbbells է երկու կողմերի համար: Կատարել հավասար թվով լանջերին յուրաքանչյուր կողմում, մինչեւ դուք զգում ցավ է մկանների.
2. Եթե ձեր տունը ունի տաճարները, որ այն կդառնա Ձեր լավագույն ընկերն է դեմ պայքարում հավելյալ սանտիմետր է կողմերի. Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ այն պետք է ինտենսիվորեն է առնվազն 15 րոպե ամեն կերպ. Ամենաարագ ուղին է օգնել, որպեսզի բարակ իրան hula Հուպ. Ընտրեք քաշը պետք է լինի, հիմնված ձեր ֆիզիկական պիտանիության. Եթե մարմնի bruises, ապա շրջադարձ Հուպ պետք է կրելու սվիտեր:
3. Պառկել է հատակին, իր հերթին, այն կողմը, հենակ ձեր գլուխը մի կողմից, եւ քաշեք մյուսը երկայնքով մարմինը. Նման իրավիճակում, փորձում է բարձրացնել այնքան, որքան հնարավոր է բարձր վերին ոտքը, խիստ pinching մամուլը: Կրկնեք 20 անգամ, եւ այնպես անել, որ նույն վարժությունը համար կողմերի դեպի մյուս կողմը. Նրանց համար, ովքեր ունեն ուժեղ մամուլը, կարող է բարդացնել խնդիրն - ը փորձում է վերացնել մինչեւ երկու ոտքերը: Դա շատ ավելի դժվար է, այլեւ երկու անգամ, ինչպես նաեւ արդյունավետ:
4. Այնտեղ, պառկած է հատակին, հանգիստ արմունկով ցածր գիրկը եւ վերացնել pelvis. Կրկնել այս swaying միջնորդությունը առնվազն 30 անգամ յուրաքանչյուր կողմում. Համար առավել առաջադեմ - նիհար վրա ուղղել թեւի եւ փորձում է իջեցնել ձեր hips, ինչպես նաեւ ցածր, որքան հնարավոր է. Գործադրելուց հետո երկար տեվել վերը նշված 10 վայրկյան, եւ կամաց - կամաց իջնել ներքեւ:
5. Թերեւս առավել պարզ վարժություն կողմերին, բայց ոչ պակաս արդյունավետ, քան բոլոր մնացած, - այս ջրաղացին. Հիշում դպրոցում մենք արել ջերմ- up. Որպեսզի դա անել, տեղադրել ձեր ոտքերը մի քիչ ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ, ծունկ, իջեցնել ձեր ձեռքերը ներքեւ եւ սկսել դրանք կիրառելով հերթին հակառակ ոտքը: Առատություն պետք է լինի լայն, իսկ տեւողությունը առնվազն երկու րոպե.
6. Լավ փրկել են կողմերի եւ զորավարժությունների միտված են խաչի որովայնի մկանները: Դրանք ներառում են պոմպային մամուլի բայանուն պաշտոնում հետ հերթին ուղղությամբ մարմնի, իսկ չեմպիոն:

Բռնում է մի կանոնավոր հիմունքներով (առնվազն յուրաքանչյուր օր) եւ տալով իր ամբողջ էներգիան զորավարժությունների ժամանակ, դուք կկարողանաք մի կարճ ժամանակ է ազատվել «կյանքի ուղի» շուրջ Ձեր ստամոքսի եւ նվազեցնել իրան: Այդ գործընթացը կգնա ավելի արագ, եթե, միեւնույն ժամանակ, դուք ուտում աջ ու հետեւել կալորիա: Նիհարել է առողջության համար: