Դիետան ոտքերի

Բարեկազմ եւ գեղեցիկ ոտքեր, չէ, սա երազանքը յուրաքանչյուր կնոջ վրա մոլորակի, անկախ ռասայից տարիքից. Որպեսզի ստանալ բաներ արել, դուք պետք է միայն մի քիչ ջանք. Այսօր, կա հատուկ դիետա է ոտքերը, որոնք դուք կարող եք նետում դուրս բոլոր ավելորդ քաշը:

Դիետան ոտքը համատեղում է հավասարակշռված դիետա, ֆիզիկական վարժություններ եւ հատուկ ընթացակարգեր, որոնք կարող են իրականացվել տանը: Առաջին քաշը կորուստը անհրաժեշտ է վերանայել ձեր դիետայի ամբողջությամբ եւ հրաժարվի շատ ուտելիքներ: Գեղեցկության զոհաբերություն է պահանջում, իրոք. Ձեր ամենօրյա դիետա պետք է հանդես գա, քանի որ շատ միրգ ու բանջարեղեն: Բայց ճարպային սննդի եւ տապակած, ալյուր, քաղցր պետք է խուսափել: Ոտքով Diet թույլ է տալիս Ձեզ է ուտել ձուկ, վիտամիններ A եւ C, իսկ արտադրանքը, որը բաղկացած է կալիում, դա կարող է լինել: ելակ, կարմիր պղպեղ, կիվի, գազար, կաղամբ, կանաչ սոխ, գազար, լյարդի, ծիրանի չիր, նարինջ եւ կարտոֆիլ: Նաեւ թույլատրվում կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ արտադրանք, ինչպիսիք են սխտորով, իմբիր, պղպեղ, շնորհիվ նրանց, որ խթանել արյան հոսքը, որը կանխում է հեղուկ պահում է մարմնի. Առանձնահատուկ տեղ է դիետիկ վերցնել- ճարպ մածուն, ցորենի ածիկի եւ սոյայի. Այս Վավերացում հարուստ են մագնեզիումի եւ կալցիումի, որոնք ունեն բարերար ազդեցություն է մկանների եւ օգնել նրանց պատշաճ զարգացման, ինչը շատ կարեւոր է մի համադրություն վարժությունում diet.

Նաեւ Դիետան ոտքերի եւ hips թույլ է տալիս սպիտակուցային ընդունողկազմ մի հավ, կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթնաշոռ, մածուն, կաթ. Դա օգտակար է օգտագործել արտադրանքը, որոնք կբարելավեն նյութափոխանակության. Դրանք ներառում են լոբի, բրոկոլին, սոյայի կաթ, սուրճ, կանաչ թեյ, վարսակի ալյուր, խնձոր, սպանախ, Թուրքիան: Սա ոչ սպառիչ ցանկը: Դիետան է ոտքերի պետք է լինի խիստ դիտարկվող եւ տեւել ոչ ավելի, քան երեք շաբաթ: Ամեն ինչ պետք է լինի, անհատապես, եթե դուք սկսում է զգալ, որ ձեր մարմինը չի կարող հաղթահարել, ապա ավելի լավ է ավելացնել սովորական դիետիկ ապրանքների եւ դիետայի կրկին մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Ամրագրելիս կոշտ դիետա է ոտքերը պետք է անել ֆիզիկական վարժություն, լավագույնն է դեմ պայքարի գիրություն է վազում: Երբ եւ որքան է առաջադրվել, դուք պետք է որոշի: Ժամանակ մեկնարկից ուսուցման կարող է կապված լինել նաեւ վազքարշավը քայլում, աստիճանաբար մեծացնելով ժամանակ առաջին. Վազում թույլ է տալիս Ձեզ պահել ամբողջ մարմինը լավ վիճակում է, եւ հեռացնել ավելորդ ճարպը ոչ միայն ներքեւ, այլեւ որովայնի եւ այլ մարմնի մասերի: Եթե դուք ուզում եք ամրացնել ձեր ոտքը մկանները, դուք կարող եք անել արտակորում, հիմնական բանը, միեւնույն ժամանակ, դիտելու համար ձեր ծնկների, ոչ թե ցավ է հոդերի. Կզելը կարիք է հարթ ետ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ոտք ունեցող մարդ կանգնած Որոնում Ծնկները դեռ պետք է, եւ, հատկապես, ոչ թե պետք է գնալ դուրս գծի կիսագուլպաներ: Կզելը 20-30 անգամ մի օր, եւ դուք կունենաք բարակ ոտքեր.

Դիետան ոտքերի եւ որովայնի գործնականում չի տարբերվում մի պարզ diet. Նախաճաշի համար դուք կարող եք ուտել աղցան բանջարեղեն, Ընդմիջում խաշած հավի կրծքամիս, որը պարունակում է շատ սպիտակուցներ, եւ steamed բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլի. Ճաշը տեղին կլինեն ցածր ջերմաստիճան ապուր բանջարեղենով եւ մի բաժակ հյութ: Ընթրիքի համար դուք կարող եք ուտել խաշած բանջարեղեն եւ բրինձ կամ հնդկացորեն:

Նվազեցնել չափը Ձեր իրան ու ստամոքսի, ի լրումն դիետայի համար անհրաժեշտ է կատարել մի շարք զորավարժությունների համար պոմպային մամուլը: Առավել հիմնական եւ հեշտ - հեգնանքով. Կատարել զորավարժությունների, իսկ պառկած է հատակին ձեր ոտքերի վրա pelvic լայնությունը բացի, ծնկների թեքում, ձեռքերը հետեւում նրա գլխին: Բարձրացրեք մարմինը մինչեւ 2 հաշիվների եւ ստորին 2 օրինագծերը ներքեւ, որ դադարեցնելով վերեւում մի քիչ. Զորավարժությունները կարող են լինել բարդ է, ավելացնելով, alternately չեմպիոն ոտքեր. Հիմնական բանը, որ զորավարժությունների մեքենաներ. Դուք կարող եք կատարել մի փոքր թվով անգամ, բայց ճիշտ. Եթե կարծում եք, որ հոգնել եք, կանգ, հանգստի մի քանի րոպե, եւ սկսել նորից: