Արդյունավետ վարժություն slimming thighs եւ հետույք

Մի քանի հարյուր տարի առաջ, կանանց գրավչությունը ունեցել այլ չափանիշներ `հսկայական դոշիկներ եւ curvy hips. Այժմ ստանդարտ կանանց գեղեցկությունը - Ատլետիկ կազմվածքով, բարեկազմ ոտքեր եւ նեղ իրան: Այնուամենայնիվ, շատ անդամներ արդար դրա կեսը, կարծես անհասանելի: Մի քանի շաբաթ անհաջող վերապատրաստման վստահություն են ներշնչում, կանանց ղեկավարների, որոնք համապատասխանում են եւ բարեկազմ որակ, մատչելի չէ բոլորի համար, եւ կանայք կանգ փորձում է դնում իրեն լավ վիճակում: Սակայն պրոֆեսիոնալ դասախոսներ այլ կարծիք է այս թեմայի. Նրանք համոզված են, որ դա միայն անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ իրականացման համար slimming hips եւ հետույք: Եւ ապա, գրեթե ցանկացած կին կարող է դառնալ երջանիկ սեփականատերը իդեալական գործիչ.

Slimming է thighs եւ հետույք

Հայտնի փաստ է, որ այդ gluteus maximus - ամենամեծն է մարմնի, քանի որ այն պատասխանատու է պահում, որ հարձակվող պաշտոնում մարմնի քայլելով. Մենք կարող ենք ենթադրել, որ դա անհրաժեշտ կլինի ապահովել, չէ, որ դժվար ամենօրյա բեռը, բայց դա այնքան էլ ճիշտ չէ: Եթե դուք ուշադրություն, ակնհայտ է դառնում, որ գրեթե չէր կարող օգտագործվել ի ընթացքում ամենօրյա զբոսանքի մկանների հետույք եւ sciatic-popliteal աշխատանքի. Անհրաժեշտ մկանները, որոնք ակտիվացրել են միայն ժամանակ nordic քայլելիս, վազում, կամ Լեւոնը երբ անհրաժեշտ ջանք. Ցանկացած վարժություն slimming thighs եւ հետույք հիմնված է պարզ սկզբունքով `առավել ինտենսիվ, կապված բարձրացման մարմնի կամ կշիռները: Եւ դուք չեք պարտադիր ձեռք բերել մի բաժանորդագրություն սպորտի կամ մարզասրահ, մեծ մասը զորավարժությունների, որոնք կարող եք կատարել ձեր գործիչ բարակ, դուք կարող եք անել տանը:

Զորավարժությունների նիհարելու thighs եւ հետույք

Mahi ոտքը , երբ պառկած է ձեր կողքին, որոնք կօգնեն Ձեզ կոկիկ ներսում thighs, որտեղ ճարպ բնականոն մասնավորապես դժկամությամբ: Սուտ Ձեր կողքին, հենվելով արմունկին թեքում ձեռքում, եւ հաշվին «մեկի» հետ շունչը առույգ ճոճանակը անում, ինչը վեր, մի փոքր բարձրության. Կարեւոր է, որ երկու ծնկները են ուղիղ. Հաշվին «երկու» արտաշնչել եւ թողնել ձեր ոտքը մեկնարկային դիրքի: Լավագույնն այն է, անել զորավարժությունների ներքին thighs քաշի կորուստ է մի քանի մոտեցումների:

Կա նման վարժություն, որը կարելի է անել կանգնած: Սկսած դիրքորոշումը դուք կանգնել կողմ աջակցությամբ, որի վրա է Ձեր ձեռքը, իսկ երկրորդը գտնվում է ազատորեն ձեր կողմերից. Shift ձեր քաշը ոտքի վրա, որը մոտ է աջակցության, որ «մեկ» վերցնելու առավելագույն բարձրությունը ոտքը դեպի կողմը, հաշվին «երկու», - վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Քանի որ առաջին դեպքում, դա կարեւոր է շնչել ճիշտ.

Հետույք պահանջում է այլ մոտեցում: Մեկը առավել արդյունավետ վարժություն պառկած է կամուրջ. Պառկել ձեր մեջքին, ձեռքերը, որոնք տեղադրված երկայնքով մարմնի, որսում ներքեւ, ոտքերը թեքում է ծնկի: Հաշվի առնելով «ժամանակի» ներշնչել եւ բարձրացրեք ստորին մասը մարմնի , ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, այնպես, որ ետ է ամբողջությամբ ուղիղ. Պետք է ապահովել, այնքան 2-3 վայրկյան, ապա հաշվին «երկու» արտաշնչել եւ վերադարձ բուն. Ցանկացած վարժություն slimming thighs եւ հետույք պետք է իրականացվի առնվազն 10-15 անգամ է մոտեցման եւ մոտեցումների հենց իրենք `երկուսից հինգ. Կանոնավոր պրակտիկան կլինի արագ կհանգեցնի ձեր մարմինը, որպեսզի. Հաջողություն Ձեզ!