Արտադրանք պարունակող երկաթ

Մարմնի գործառույթները պատճառով microcells, եւ դրանց առկայությունը կամ համարժեքության խաղալ մեծ դեր, ինչպես է մարդը պիտի հաղթահարել արտաքին ազդեցությունների (վարակի, եղանակային պայմանների): նրանք նաեւ ընդհանուր հետեւողականությունը աշխատանքի բոլոր օրգանների եւ համակարգերի. Երկաթյա միկրոէլեմենտներ ցուցակում մեկն է առավել կարեւոր պաշտոններում: Այս նյութը ներգրավված է գործընթացում շրջանառության, ձեւավորում հեմոգլոբին. Բացակայություն այս տարրի կարող է հանգեցնել ընդհանուր թթվածնային քաղց: Որպեսզի խուսափենք այդպիսի խնդիրներ, դուք պետք է հետեւեք ճիշտ դիետա, այլ ավելի շուտ պետք է օգտագործել երկաթե արտադրանքի մատակարարումը:

Ամեն օր պետք է ներառվեն պարենային ապրանքների պարունակող երկաթ չափով մոտ 15 մգ այս գործչի նույնն է, այնպես էլ երեխաների եւ մեծահասակների, անկախ սեռից: Մսակեր կարող է հանգիստ լինել, - հավի, տավարի միս, գառան եւ խոզի պարունակում բավարար բնականոն գործունեության համար մարմնի տարր թվի: Բուսակերներ, ընդհակառակը, պետք է մի ծանր ժամանակ, նրանք պետք է օգտագործի բուսական արտադրանք , որոնք պարունակում են երկաթ խոշոր բավարար քանակությամբ, որպեսզի մինչեւ համար թերությունների դիետայի, բխող մերժման միս:

Եթե մարմինը չունի պողպատ, մարդը շատ շուտով կարող է զգալ այն, - կա ծանր հոգնածության, անկարողությունը արագ ստանալ տեղեկատվություն, այն դառնում է ավելի դժվար է ուսումնասիրել, կատարումը եւ տոկունություն հակված է զրոյի, մկանները թուլանում են: Այո, այդ ցանկը այնքան էլ հաճելի չէ: Եւ թափոնների եւ կորցնում երկաթ երկար չէ: Կարեւոր հետք տարրեր կորցրել ընթացքում ցանկացած արյունահոսություն, թերասնում (խորհուրդ չի տրվում «նստել» է կոշտ դիետայի եւ ուտել սպիտակ հաց, պահածոների, քաղցրավենիք, բրինձ), ցածր գործունեություն (եթե նստակյաց կենսակերպի): Եթե որեւէ մեկը այդ պատճառներից է ձեր կյանքում, դուք պետք է անմիջապես ձեռնարկել քայլեր, որպեսզի ոչ զարգացնել անեմիա, որը վերաբերվում է ավելի բարդ է, քան մի փոքր պակասի:

Երբ դեֆիցիտի ախտանշանները պետք է անհապաղ հարմարեցնել իրենց մենյուն է ավելացնել պարունակող ուտելիքներ երկաթ, ինչպիսիք են նուշ, ծովամթերք, ցորենի շիլա, ծիրանի, լոբու, սալոր, կարտոֆիլ իրենց բաճկոնների եւ, իհարկե, միս: Ծովամթերք ամեն օր կօգտագործի շատ թանկ, բայց Pshenko կամ հնդկացորեն հետ չոր ծիրան համար նախաճաշ, կարտոֆիլ հավով կամ յուղալի միս կարող է իրեն թույլ տալ գրեթե ցանկացած միջին բնակիչ:

Առանձնահատուկ ուշադրություն է բովանդակության երկաթի արյան պետք է տրվի հղի կանանց, քանի որ երեխան կուտակում ընթացքում իր ներարգանդային զարգացման գույքագրման իրեր, որոնք դա բավարար կլինի մոտ մեկ տարվա կյանքի. Ապագան եւ երիտասարդ մայրերը պետք է վստահ լինել, ընդգրկել ձեր դիետայի մթերքները, որոնք պարունակում են երկաթ, ուտել խնձոր, պապայա, ելակ, ազնվամորի - այդ պտուղները միշտ հասանելի է ցանկացած խանութում: Բանջարեղեն: պղպեղ, սպանախ, թարմ կաղամբ, լոլիկ պետք է լինի, որ սեղանի անփոխարինելի lodgers հղի.

Iron կլանում հաճախ խոչընդոտում են ածխաջրեր, այնպես որ դուք պետք չէ միաժամանակ օգտագործել ալյուր արտադրանք, հաց ու շաքարը, քանի որ դրանք առաջացնում բացակայությունը ստամոքսի թթու, որը անհրաժեշտ է պատշաճ փոխազդեցության հետ, micronutrients. Tannin նաեւ վատ ազդում է երկաթ, ուստի այն խորհուրդ չի տրվում խմել սուրճ, թեյ եւ խմիչքներ, որոնք պարունակում կոլա. Լավ կլանում հանքանյութերի է օգնել արտադրանքը, որի շրջանակներում կա պղնձի, օրինակ, ջրիմուռ, կեռաս, ծիրան, լոռ.

Երկաթ սննդի մատակարարման - Սա շատ կարեւոր չափանիշ, որի հիման վրա անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ մեկին կամ այլ տեսակի սնունդ: Մի մոռացեք ձեր առողջության մասին, քանի որ դա կարող է հիշեցնել ինքս ինձ, երբ որեւէ հիվանդություն պետք է հաղթանակի. Ընդունվում սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված, համատեղել բոլոր օգտակար հանածոների եւ վիտամինների առկայության, որը կախված է շատ բաների մարմնի.