Արտադրանք պարունակող կալցիում

Մարդը ստանում կալցիումի սովորաբար սնունդ. Լավագույն կլանել կալցիումի է կաթնամթերքի կաթ, պանիր, կաթնաշոռ, թթվասեր: Օգտագործելով ամենօրյա արտադրանքը պարունակող կալցիում պետք է հաշվի առնել նրանց հանդուրժողականություն: Մարդիկ, ովքեր չեն կարող հավաքական կաթի սպիտակուց, չեն կարող խախտել, քանի որ դուք կարող եք օգտագործել փոխարեն կաթի եւ թթվասեր - կաթնամթերք. Մածուն, պանիր, fermented թխած կաթ, tvorog- են ապրանքներ, որոնք օգտագործվում են սննդի վաղ մանկությունից մինչեւ ծերություն: Իսկ կալցիումի այդ մթերքները կախված չէ դրանց յուղ բովանդակությամբ.

Ի լրումն կաթնամթերքի սննդի, կան նաեւ այլ ապրանքներ պարունակող կալցիում, ինչպիսիք են լոբի, ձուկ, մաղադանոս, լոռ. Ավելին, ի լրումն կալցիումի ձուկ դեռեւս պարունակում է մի շատ ֆոսֆոր, եւ լոռ - տարրեր յոդի եւ վիտամին D, որոնք այնքան անհրաժեշտ է կլանումը կալցիումի աղիքներ.

Մարդիկ, ովքեր հետեւում են նրա մարմնի ձեւավորում եւ քաշը, հավատարիմ մնալ դիետայի կարող է առաջարկվել որպես կալցիումի աղբյուր բրոկկոլի, կաղամբ, շաղգամ: Նրանք լավ են կլանված կալցիում: Բայց միշտ չէ, որ կալցիումի սննդի մատակարարման կարող է կլանել մարմնի կողմից: Օրինակ, սպանախ եւ ճակնդեղի բավականաչափ հարուստ է կալցիումի, որը կապուած է ձեւով oxalate եւ բացարձակապես չի կլանել է ստամոքս - աղիքային տրակտի մարդկանց. Նրանք չեն ստանում որեւէ ավելի քիչ առողջ սնունդ. Եւ ճակնդեղի, եւ սպանախ կարող է կերել, բայց ոչ թե որպես աղբյուր կալցիումի.

Կանայք ավելի հին է, քան 40 տարի է, երեցները պետք է հատկապես ուշադրություն դարձնել այն մթերքները, որոնք նրանք ուտում ամեն օր, եւ իմանալ, թե ինչ ապրանքներ պարունակում է մի շատ կալցիումի, իսկ ոմանք, մի քիչ. Սա կարեւոր է, որ պատրաստման ամենօրյա դիետայի կանխարգելման օստեոպորոզ. Առավելագույն գումարը կալցիումի յուրաքանչյուր 100 գրամ արտադրանքի պարունակվող շվեյցարական պանիր, ի քնջութ սերմեր, sardines նավթի, մասնավորապես, ոսկորների, որ հալվա. Բայց շատերը այդ ապրանքների չեն ուտում:

Հետեւաբար, առավել կարեւոր արտադրանք, որոնք պարունակում են կալցիում են բրինձ, հնդկացորեն, սպիտակ հաց, ընկույզ, չոր մրգեր, շոկոլադե կաթ փոխարեն շաքարի. Նրանք կարող են եփում ու կերել է ամեն օր: Այդ պայմանական արտադրանքը կատարելապես բավարարել է մարմնի կարիք կալցիումի. Միայն նրանք պետք է լինի այնտեղ, հետ միասին, այլ արտադրանք, որոնք օգնում են իր կլանում. Արգանակ hips ընթացքում ցուրտ սեզոնի, ոչ միայն vitaminize մարմինը, այլ նաեւ օգնում է կալցիումի կլանված: Գարնանը եւ ամռանը այդ կարիքների համար անհրաժեշտ է օգտագործել watercress եւ երիտասարդ եղինջ. Մայիսին, նա չի վառվում, այն ձեռք բերել համեղ եւ առողջ աղցանների եւ ապուրների. Եւ ամռանը, ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ, sunbathe ի առավոտյան, չեն խուսափել արեւի. Ի վերջո, Արեւի ճառագայթները եւ թարմ օդը նպաստում վիտամին D- ի մարմնի. Եւ ուտել ավելի շատ բազմազանություն հատապտուղների եւ մրգերի, ինչպիսիք են խնձորի, ծիրանի, խաղողի, gooseberries, կեռաս, blackberries, թուզ, նարնջագույն: Նրանցից շատերը պարունակում մարսելի կալցիում:

Սովորաբար, կալցիումի արտազատվում է մեզի: Բայց չարաշահում աղ, ապխտած եւ թթու Վավերացում, նրա կորուստը մեզի մեծանում. Նպաստում արտազատվող կալցիումի Գազավորված խմիչքներ, սուրճ, պահածոների: Հաշվի առնելով նրանց պետք է սահմանափակվի տարեց մարդկանց.

Սակայն պարզ Վավերացում, որոնք պարունակում են կալցիում, այն կազմում է մինչեւ բացակայությունն է կանխարգելիչ միջոցառումների մշակումն այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են օստեոպորոզ. Այդ արտադրանքը ներառում հալած պանիր, կաթ, ոլոռ, լոբի, չիր, ցորենի հաց, կաղամբ եւ բրինձ. Դրանք մատչելի են յուրաքանչյուր ընտանիքի համար: Այնպես որ, ուշադրություն դարձնել ձեր առողջությանը, ուտում առողջ սնունդ, եւ դա ոչ թե անհրաժեշտ է օգտագործել թանկարժեք ապրանքներ: