Առավոտ Ձգվում 7 արթնացող շարժումը, որը կօգնի սկսելու օրը

Ձգվում պարբերաբար ներկա է ձեր կյանքում, դուք դա անել, ամեն առավոտ. Անկախ նրանից, թե Ձեր պատասխանը, նայում հետեւյալ ներկայացուցչության միջնորդությամբ, որը կլինի շատ լավ սկիզբ է ձեր տիպիկ օրը նման է հոգեբանական եւ ֆիզիկական մակարդակով:

Հեշտ ձգվող է նստած դիրքում

Նստել ծալապատիկ, եւ պահել ձեր մեջքը ուղիղ. Եթե դուք անցնել ոտքերս դժվար է, ապա դուք կարող եք նստել ձեր կրունկներ. Նստել այդ պաշտոնում մի քանի րոպե, իսկ աչքերը փակեց: Վերցրեք խորը breaths. Բացեք ձեր աչքերը միայն այն բանից հետո դուք զգում պատրաստ է դա անել:

Ստեղծում է կովի գլուխը

Տեղադրել ձեր ծնկները մեկը վերեւում, մյուսը, ինչպես երեւում է նկարում. Եթե դուք չեք կարող անել դա, արեք միայն այն, ինչ մակարդակի վրա է ձեր ունակությամբ. Չեն ստիպել Ձեր մարմնին անել մի բան, որ դա դեռ պատրաստ չէ: Հարմարավետ դիրքում համար դուք մի քանի խորը breaths. Դուք կարող եք պահել ձեր մեջքը ուղիղ կամ թեթեւակի լցված է նախապես:

Պարզապես թեքել դեպի այն կողմը

Իջեցնել ձեռքը հատակին, կռում այն անկյուն: Բարձրացրեք հակառակ թեւի, եւ պատկերացրեք, եթե դուք հասնել դրա համար: Այս պաշտոնում, վերցնել մի քանի խորը breaths. Ապա կրկնել նույն շարժումը հակառակ ուղղությամբ:

ձգվում սպասում

Կամաց-կամաց նիհար առաջ, ձեռքերը հատակին ընդլայնելով մինչեւ այն պահը, երբ դուք զգում մի փոքր լարվածություն. Եթե դուք չեք կարող թեքում, մի անհանգստացեք, պարզապես մնալ պաշտոնում, որը դուք այժմ որը թույլ է տալիս ձեր մարմինը. Վերցրեք մի քանի խորը եւ դանդաղ breaths.

կախելու առաջ

Նիհար մատները ին հարկում, նրա ետեւում կանգնած: Վերցրեք մի խոր շունչ եւ բարձրացրեք ձեր մարմինը մի նստած դիրքում: Ընթացքում մառախուղ կրկին տեղադրել մարմինը ին հարկում:

cat ստեղծում

Ստացեք վրա թեք ծնկների եւ պարզած ձեռքերով. Խորը շունչ, իսկ arch Ձեր մեջքը եւ ստորին որովայնի, վեր նայելով. Ինչպես եք ցնդել, շուրջը մեջքը եւ նայեք ձեր ստամոքսի. Անել մի քանի կրկնողություններից:

Ստեղծում շուն դունչ ներքեւ

Կատուների սպառնում սահուն գնալ դունչ շան ստեղծում ներքեւ, օգտագործելով ուժը իրենց toes եւ ձեռքերով. Հանգստանալ ձեր գլխի, պարանոցի եւ ուսերին. Թույլ տալ, որ ձեր մարմինը մի շատ ռիթմ - ից կողմի կողմից, եւ ետ եւ այլն: Մնալ այս դիրքով հինգ խորը եւ երկար breaths.

Հետեւեք այս պարզ վարժություններ ամեն առավոտ, եւ շատ շուտով դուք կիմանաք, որ ձեր մարմինը դարձել է ավելի ճկուն, իսկ տրամադրությունը `ավելի դրական.