Uddiyana bandha: կատարումը սարքավորումներ սկսնակների համար

Uddiyana bandha - պրակտիկան Yogis, արտադրում է զարմանալի առողջության եւ հակատարիքային ազդեցություն է մարմինը. այն նաեւ կոչվում են որովայնային կողպեքը, որ կատարելապես բնութագրում է այս վարժությունը: Նրա պարզությունը զարմանալի է Արեւմտյան մարդուն, նա չէր կարող հավատալ, որ նման պարզ ու unpretentious վարժություն կարող է արտադրել այնպիսի զարմանալի արդյունքներ: Արտաքինից uddiyana bandha կարծես ուժեղ հերքման որովայնի, բայց կան մի քանի կարեւոր կետեր այս պրակտիկայի, որը չի կարելի երեւում: Ոչ պատշաճ կատարումը ոչ միայն չի աշխատում, բայց կարող է նույնիսկ վնաս, որպեսզի այն լավագույնս է ուսումնասիրել առաջինը ճիշտ կատարումը տեխնիկայի, եւ միայն դրանից հետո սկսում են իրենց ուսումը:

Առավելությունները որովայնային կողպեքի

Uddiyana bandha - Kriya, նպաստում կարգավորմանը ներքին օրգանների եւ վերականգնել կենսունակությունը. Ընթացքում իր կատարման դիաֆրագմային քաշում է կրծքավանդակի, մերսում է բոլոր օրգանները գտնվում է որովայնի խոռոչի. Սա ունի դրական ազդեցություն է ընդերքի, վերացնել փորկապ եւ նպաստում դրա զտումներ: Այս դեպքում, նորմալ մարսողություն եւ թողնել բազմաթիվ հիվանդությունների, աղեստամոքսային տրակտում: Երբ անում այս վարժությունը պարբերաբար կարգավորում է ենթաստամոքսային գեղձի.

Ի լրումն մարսողական օրգանների տեղի է ունենում մերսում լյարդի, երիկամի, փայծաղի եւ մակերիկամների. Այս վերականգնվել նորմալ սեկրեցիա է մակերիկամների, վերացնելով քրոնիկ հոգնածության կամ, ընդհակառակը, չափից ավելի nervousness եւ hyperactivity. Առումով էներգետիկ պրակտիկայի uddiyana bandha ընկրկի բնական ծերացման գործընթացը պայմանավորված է բարձրացնում կենսունակության. Այսպիսով, այս պրակտիկան կարող է վերականգնել երիտասարդներին ու առողջությունը, իսկ ամենակարեւորը, այն պարբերաբար. Նաեւ հայտնի է uddiyana bandha համար քաշի կորուստ, քանի որ դրա կատարումը այրվածքներից ճարպ է ստամոքսի, դարձնելով այդ ցուցանիշը բարակ ու գեղեցիկ:

Կարեւոր պահեր պրակտիկայի

Ծանոթանանք զարգացմանը որովայնային կողպեքի, դուք պետք է հետեւել հիմնական կանոնները դրա իրականացման, խուսափելու համար բացասական հետեւանքներ: Այն խորհուրդ չի տրվում է անել վարժություն է լիարժեք ստամոքսի, եւ շուտով հետո ճաշի: Է սկսել պրակտիկան չի կարող պակաս, քան 3 ժամ ուտելուց հետո: Ավելորդ նախանձախնդրութիւն, նույնպես, չի բերի լավ արդյունքներ, չեն պետք է փորձել մեր լավագույն ներգրավել է ստամոքս, ավելի լավ է կամաց - կամաց բարձրացնել լիություն, քանի որ զարգացման վարժություն. Հակառակ դեպքում, դուք կարող է լինել դժվարության հետ լյարդի կամ այլ ներքին օրգանների պատճառով ավելորդ ճնշման նրանց վրա: Հիշեք, որ նպատակը այս Kriya - առողջությունը, այլ ոչ թե առավելագույն չեղյալ որովայնի.

Թիվն կրկնողություններից սկզբում պետք է նվազագույն: Երկու կամ երեք անգամ, ճիշտ է արել, եւ մտախոհ, կլինի բավարար է սկսնակ, բայց նույնիսկ փորձառու գործիչներին չպետք է անել որովայնի կողպեքը ավելի քան տասն անգամ անընդմեջ. Առաջադրվելու ժամանակ, դա շատ կարեւոր է պահել ուշադրության կենտրոնում է արեգակնային plexus. Առանց ներքին արդյունավետությունը վարժություն զգալիորեն նվազեցնում, այնպես որ չեմ անտեսում այն. Եթե uddiyana bandha է արվում համահունչ պրակտիկայում յոգայի, դա լավ է դա անել, հետո asanas եւ pranayama է Խորհեր. Այն նաեւ հիանալի հյուսված մեջ շնչառական վարժությունների, լրացնելով եւ ընդլայնելով իրենց ընդհանուր ազդեցություն զբաղվածության վրա. Իդեալական ժամանակն է կատարել որովայնային կողպեքը - ի վաղ առավոտյան հետո waking մինչեւ.

Uddiyana bandha: կատարումը տեխնիկա

Նախքան իրականացնող որովայնային կողպեք հանգիստ եւ կարգավորել շնչառության. Այն պետք է լինի խորը եւ հանգստացնել միտքը նաեւ պետք է լինի մաքուր եւ խաղաղության: Նախ, մի ամբողջական խորը շունչ, որի որովայնի protrudes մի քիչ առաջ, այնպես որ լույսը կարող է ճեղք, եւ ամբողջությամբ լցված օդի. Ապա հետեւում է երկար շունչ եւ հանգիստ որովայնի խոռոչ խստացրեց է ողնաշարի. Հետո կատարել ամբողջական մառախուղ, դա անհրաժեշտ է, որպեսզի կեղծ շունչ: Եթե դա նույն շարժումը, ինչպես դուք շնչել, բայց առանց inhaling օդը: Սա օգնում է բարձրացնել թաղանթ, եւ նկարել է փորը, ինչպես խոր, ինչպես հնարավոր է առանց straining.

Բացի այդ, այն ժամանակ մառախուղ դա ցանկալի է ձգվել pelvic հարկ մկանները է անցկացնել արմատային կողպեքը: Locks պետք է պահվեն, քանի դեռ դուք հարմարավետ. Ին փոքր - ինչ դրսեւորում անհանգստություն, պետք է անմիջապես սկսում է ներշնչել: Այն վարում է սահուն, դրանով իսկ հանգստանալու pelvic հարկ մկանները եւ թաղանթ վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Այսպիսով, uddiyana bandha մահապատժի է, կատարումը տեխնիկան սկսնակ չի տարբերվում է բարձր մակարդակի, քանի որ վարժություն ունի բարդ տարրեր: Այն կազմել է մի քանի մոտեցումներ, որոնք կարող են տեղադրված միջեւ զույգ ամբողջական փուլերի խորը Շնչառությանս.

Uddiyana bandha: կատարումը տեխնիկան կանգնած

Կանգնել ուղիղ եւ կանգնել ձեր ոտքերը փոքր - ինչ ավելի է, քան ուսի լայնությամբ եւ նիհար փոքր առաջ: Ձեռքերը պետք է հանգստանան դեմ դիմաց ազդր, մի քիչ վերեւում ծնկի, այնպես որ դուք զգում հարմարավետ. Վերցրեք մի խոր շունչ, եւ ապա մի աղմկոտ ցնդել միջոցով բերանը, որի նիհար առաջ, մի քիչ ավելի, նայում դա պետք է ուղղված է դեպի ցած: Անցկացնել ձեր շունչ եւ սկսում է ուղղել մի քիչ, պատճառելով միջնորմ բնականաբար ձգել մինչեւ. Դա կարեւոր է ապահովել, որ այն ժամանակ, երբ աճը կրծքավանդակի, չեն հավաքեք օդը: Այն բանից հետո, անցկացման շունչը կամաց - կամաց սկսում ներշնչել եւ ուղղել: Մի անգամ լիովին ուղղել, հանգստանալ, եւ մի շարք breaths, եւ ապա կրկնել վարժությունը, քանի որ շատ անգամ:

Կատարողական նիստը

Իսկ նիստի դիրքորոշման նաեւ կիրառվում uddiyana bandha (Kriya): Տեխնիկան այս դեպքում գրեթե նույնն է, ինչ կանգնած, բայց իր սեփական նրբություններին: Առաջին հերթին, դա անհրաժեշտ է ընդունել ճիշտ կեցվածք է գործնականում: Համար, այս հարմար դիրքում ոտքը ոտքին lotus կամ կեսին, կախված մշակման հիփ հոդերի. Ետ պետք է լինի ուղիղ եւ ափի հանգիստ, պառկած է thighs. Ծնկները ալեհավաքին հարկ է, մարմինը հանգիստ, նրա աչքերը ծածկված.

Այս պաշտոնում, եւ կատարեց uddiyana bandha: կատարումը տեխնիկան նստած գրեթե ոչնչով չի տարբերվում տարբերակի կանգնած: Դա կարեւոր է պահել ոչ միայն որովայնի, այլ նաեւ ցածր կողպեքը անցկացվում է մկանները, որ pelvic հարկում: Գործադրելուց հետո պետք է ներշնչել դանդաղ, բարձրացնելով իր գլուխը, եւ հետո հանգստանալ: Եկվորները կլինի ավելի հեշտ է սովորել կանգնած տարբերակը: Այս վարժության, քանի որ դա ավելի հեշտ է զգալ շահագործումը թաղանթ, եւ մարդիկ վատ հատվածի կլինի շատ ավելի հարմարավետ է իրականացնել անհրաժեշտ գործողություններ կանգնած.

Դա անհնար է հրավիրել ուժեղ ստամոքսի

սկսնակների հաճախ չեն կարողանում պատշաճ կերպով ներգրավել ստամոքսի, որը հանգեցնում է վրդովմունքն ու խանգարում պատշաճ տեխնիկայով `փորձելով հրավիրել որովայնի որքան հնարավոր է. Կարիք չկա շտապում է ստանալ արդյունք, քանի որ առաջին մարմինը, պարզապես պատրաստ չէ նման ծաղկում է, որ պետք է տալ նրան ժամանակ հարմարվելու: Բացի այդ, շատերը ունեն շատ կեղտոտ intestines, որ կանխում է անել վարժություն. Բայց հերթական կատարումը գործնականում վարում դրական գործընթացները փորը, հատկապես, եթե դուք համատեղել այն այլ մաքրող ընթացակարգերի.

Ուրիշ ինչ կարող է լինել, որ պատճառները մի վատ արդյունք. Փորձում է անել վարժություն օգնությամբ որովայնային մկանների. Այս դեպքում, տեսողական ստամոքսի կարող է կազմվել հեռու, բայց դա այլեւս չի լինի uddiyana bandha: Տեխնիկան ներառում շարժումը թաղանթ, որը չի պատահել, երբ, օգտագործելով որովայնի մկանները: Պատշաճ որովայնի փական հնարավոր է միայն լիարժեք հանգստի մկանների, ապա հրաժարվել է որովայնի միջնորմ բարձրանում:

ստորին շնչառական

Կամ ավելի ցածր որովայնի շնչառական մեկն ուժեղագույն առողջապահական պրակտիկայի. Ներշնչական ստամոքս ուռուցիկ սպասում, շնորհիվ որի միջնորմ շարժվում ներքեւ եւ բացում տարածք է թոքերից. Որպես հետեւանք, նրանք ստանալու համար բավարար տարածք է լիովին բաց է: Քանի որ այս ընթացքում ոգեշնչման է ուղղել այն մասերի, թոքերի, որոնք չեն օգտագործվում առօրյա կյանքում: Սա հանգեցնում է մաքրութեան այդ տարածքների, ինչպես նաեւ կանխել նրանց միջավայրում հարմար վնասակար բակտերիաների. Ին ցնդել է, միջնորմ նրբորեն քաշեց մինչեւ, ստիպելով օդը դուրս է գալիս թոքերից եւ մերսում ներքին օրգանները:

Ի տարբերություն մակերեսային շնչառությունը, որոնց մենք սովոր, ավելի ցածր շնչառական օգտագործում է մեծ տարածք է թոքերից. Ներշնչել եւ արտաշնչել դանդաղ ու հանգիստ, որի արդյունքում, որ ավելի մեծ գումարը թթվածնի կլանել մեկ մակընթացության ցիկլի. Միջնորմ դառնում է ավելի շարժունակ եւ պլաստիկ, ներքին օրգանների ցատկում, ինչպես նաեւ կենսունակության: Մի մեծ ճանապարհ է սովորել ցածր շնչում է uddiyana bandha (Kriya) - վարժություն քննարկվում են սույն հոդվածի.

Ազդեցությունը psyche

Միտքը եւ շունչ են սերտորեն կապված, նրանք կարծես հայելին միմյանց. Երբ տրամադրություն փոփոխությունը շնչառական նաեւ տատանվում, եւ հակառակը: Այսօրվա հասարակությունն սովորեցնում է մեզ ապակառուցողական ապրելակերպի, միտումնավոր դարձնելով մարդիկ դժբախտ եւ մակերեսային: Շունչ է մարդկանց մեծամասնության արագ եւ կցկտուր, ինչպես նաեւ իրենց մտքում. Սակայն, սովորում խորը որովայնի շնչում, դուք, բնականաբար, կարող է վերականգնել մտավոր պարզություն ու հանգստությունը, որը լկտիաբար վերցված մեզանից:

Անկախ նրանից, թե դա անհրաժեշտ է զբաղվել որովայնի կողպեքը

Անկախ նրանից, թե բոլոր անհրաժեշտ uddiyana bandha. Լուսանկարներ մարդկանց հետ է անբնական գծված bellies չեն առաջացնում հաճելի ասոցիացիաներ: Pop մինչեւ ցավոտ պատկերներ, եւ որովայնի փական պրակտիկան սկսում է թվալ, տհաճ ու անհարկի ընթացակարգեր: Սակայն նման թյուրըմբռնումներ ցրեց, պետք է սկսել պարբերաբար կատարել այս օգտակար վարժություն. Բարձրացնել ի Vitality, երկարակեցության եւ առողջության, ինչպես նաեւ մի բարակ գործիչ - սրանք միայն որոշ առավելություններ, որոնք բերում uddiyana bandha: Տեխնիկան շատ պարզ է եւ չի առաջացնում դժվարություններ ընթացքում զարգացման համար: Այդ ազդեցությունը վեր է բոլոր սպասումներին: Դժվար է հավատալ, որ նման մի պարզ ակտը կարող է բերել լուրջ արդյունք: Բայց, ինչպես միշտ, առավել օգտակար գիտելիքն է պարզ հայացքից. Մի կարոտում ձեր հնարավորությունը օգտվել դրանցից: