Ամառային դիետան - հեշտ զբոսանք է ամռանը

Ամառ - լավագույն ժամանակն է սկսել կորցնում քաշը. Դատեք ինքներդ: բանջարեղեն, մրգեր եւ խոտաբույսեր այս պահին հորդել. Եղանակը դուրս է ճոխ, այնպես անել, սպորտի, նույնպես, չի խանգարել: Ամռանը, դուք կարող եք առաջադրվելու, լողալ բաց ջրային, Հեծանվավազք կամ rollerblading ... վերջապես, պարզապես քայլել.
Իհարկե, երկար ձմեռում եւ ժամանակ գարնանային beriberi շատերը ձեռք բերել լրացուցիչ քաշը, եւ ցելյուլիտի է հայտնվել: Հետեւաբար, ծրագիրը պետք է լինի համապարփակ: մաշկի խնամք, Դիետան եւ սպորտի. Բայց սահմանափակել ինքներդ էլ չեն ուզում այդ նուրբ օրերին: Հետո ամռանը, դա մի քիչ կյանք, եւ, իրոք, ուզում է ծախսել այն զվարճալի.

Մենք կարող ենք անել առանց աղի

Edema մի խնդիր է բազմաթիվ կանանց եւ աղջիկների, նույնիսկ նրանք, ովքեր չեն տառապում ավելորդ քաշի: Հատկապես սուր է զգացվում տաք ամառային օր. Համաձայն եմ, հաճելի չէ այս իրավիճակում. Ոտքերը չեն տեղավորվում որեւէ մեկ սանդալներ, հորթեր, ինչպիսիք քարե, իրան եւ thighs լրացուցիչ սմ. Եւ բոլոր մեղավոր է հեղուկ է, որ պահպանվում է մարմնի ավելի երկար դիրքի. Ազատվելու ուռուցք կարող է լինել շատ հեշտ է կորցնել երկու - երեք կիլոգրամ է մի քանի օրերի ընթացքում: Ըստ դիետոլոգների, լավագույն ամառային դիետան - սա ճիշտ դիետան սահմանափակման աղ. Է սնունդը չի, կարծես թարմ, առատորեն համեմված իր կանաչ. Հատկապես խորհուրդ է տրվում հենվել cilantro, սամիթ եւ մաղադանոս: Նրանք խթանել երիկամների, նպաստելով հեռացման լրացուցիչ հեղուկ.

Հետեւելով այս դիետայի, դուք կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ նրանք են օգտագործվում են, բայց չի գերազանցում դրույթները ջրառի ջերմություն (1200 կկալ-ից 2500 կկալ `կախված քաշ): Սակայն, ըստ վերահսկող քանակությամբ աղ դուք ստիպված կլինեն հրաժարվել վերջնական արտադրանք (չիպսեր, կոտրիչ, ընկույզ, կոտրիչ, պահածոյացված meats) եւ արագ - սննդի (համբուրգերներ, cheeseburgers): Եթե դուք չեք կարող թույլ տալ, որպեսզի վերացնել աղ ամբողջությամբ, փորձում են սահմանափակել իր ընդունողկազմ մեկ թեյի գդալ. Հավատացեք ինձ, դա բավական է:

Մի վերջին tip - չեն փորձում փոխարինել աղ է սոյայի սոուսով, քանի որ խորհրդի որոշ ամսագրերում: Այս ապրանքը ներկայացնում է նույն աղ, բայց լուծում.

Որտեղ թաքնված կալորիա.

A curious փաստը, - շատ մարդիկ բողոքում են, որ իրենք են դառնում ավելորդ քաշ չէ, որ ձմռանը, իսկ ամռանը. Դա կարծես թե մի մարդ ուտում որոշ աղցան, հատապտուղների եւ մրգերի, իսկ քաշը միջեւ աճում է. Պարադոքսը: Եւ այստեղ, եւ այնտեղ: Մենք սխալմամբ կարծում են, որ ամառային դիետայի մի մեծ շարք մրգերի, բանջարեղենի եւ հատապտուղներ: Նրանք ասում են, որ իրենք չեն պարունակում կալորիա գրեթե, այնպես որ կարող է լինել իրարից. Ի լրումն, սպառման ցածր կալորիականությամբ սնունդ, կարող է լինել հոգին իր համը sauces. Մինչդեռ, բանջարեղենային աղցան, եթե դա ավելացնել 100 գ մայոնեզ, կալորիականության ծեծել կտոր միս: Priplyusuem է այս մի քանի կտոր հաց. Որպես հետեւանք, կա չափազանց շատ ճարպ բովանդակությունը:

Հատապտուղ եւ մրգեր են նաեւ ոչ այնքան անվնաս. Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա, որը, ըստ էության, շատ տարբեր է պարզ շաքարի. Եթե մենք սահմանափակել երկու մասերի, 100 գ, Դուք կարող եք ստանալ միայն հաճույք է, բայց աճող թվով օգնությունը քաշային եկամուտ ստանալու.

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ լավ կազմված ամառային դիետա դեռեւս կարգավորում ընդունողկազմ մրգերի եւ հատապտուղների. Բայց բանջարեղեն եւ կանաչի, իրոք, կարող է ուտել հագեցում, բայց առանց նավթի, աղ եւ մայոնեզ:

Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան վտանգավոր է այդ լրացուցիչ կալորիա: Եվ, իհարկե, մենք վերահսկում, որ մենք ուտում. Սակայն, ցավոք սրտի, հաճախ մենք մոռանում ենք, որ խմում: Մինչդեռ, մի մեծ բաժակ բանկա կոլա ավելացնել մեր դիետայի գրեթե 200 կալորիա, այն մասին, որ նույն քաշեք գարեջուր, հյութեր մի փաթեթի կամ քաղցր մրգերի խմիչքը. Ինչ եք հագեցնել ծարավը այդ խմիչքների. Դա կասկածելի է: Հետեւաբար, եթե դուք ուզում եք նիհարել, կամ ավելի լավ է, մոռանում են լիմոնադ եւ հյութեր ապաքինված. Խմել մաքուր ջուր եւ թեյ. Ի դեպ, թարմ հյութ, բոլոր իր օգտակարությունը, նույնպես, չեն պետք է օգտագործել լիտր: Պարզապես մեկ բաժակ մեկ օրում. Պարզապես չեն մոռանում վարկավորել իրեն իր Կալորիականության:

Ամառային դիետան մի քաղցր ատամը

Պաղպաղակ, որ ամառային շոգին - ֆավորիտ սպառողական պահանջարկի: Նրա սերը ամեն ինչ փոքր մեծ է. Բայց, չգիտես ինչու, ենթադրվում է, որ կորցնում քաշը, այն ամենը, նրբություն խիստ հակացուցված. Սակայն, պաղպաղակ մասը չի պարունակում չափազանց շատ ճարպ եւ «վախկոտ» ածխաջրեր. Նույնիսկ մամուլը հրապարակել է միայն 220 կկալ 100 գ, Servings քաշով, սովորաբար ավելի քիչ: Ոչ մի վատ բան չի պատահի, եթե թույլ եք տալիս ձեզ պաղպաղակ որպես ճաշը, փոխարեն որեւէ այլ կաթնամթերքի. Պարզապես ընտրեք վերաբերվում առանց շոկոլադի icing եւ toppings.
Ընդհանուր առմամբ, համարվում է որպես շատ ճարպ պաղպաղակ. Այնուհետեւ ընտրել sorbet - սառեցված հյութ, կամ պատրաստել ինքնաշեն նրբությունը ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ հետ հատապտուղներ:

Ամառային դիետան եւ առողջության համար ներդաշնակության:

Ամերիկացիները - առավել գեր ազգ է աշխարհում, ըստ երեւույթին, այնքան նրանք առողջ են անընդհատ զարգացող ավելի ու ավելի նոր դիետաները, որոնք ոչ միայն նիհարել, այլեւ նվազեցնել խոլեստերինի եւ արյան ճնշումը:

Իհարկե, որի վերնագիրն է «ամառային դիետայի" շատ պայմանական է: Կպչուն նման մի դիետա պլանի, կարող է լինել տարին, սակայն, սեզոնի մրգերի եւ բանջարեղենի, որպեսզի այն շատ ավելի հեշտ է. Այնպես որ, ամառը հարվածել ...

TLC դիետա (թերապեւտիկ ապրելակերպը ուղղում):

Ծրագիրը ներառում է մի սննդակարգ եւ պարտադիր ֆիզիկական գործունեությունը, առնվազն 1,5 ժամ մեկ օր:

Ջերմաստիճան Դիետան, կախված նախնական քաշի 1200 2500 կկալ: Ճարպեր սահմանափակվում են 25% ընդհանուր ջրառի ջերմություն: Միս եւ ձուկ 150 - 200 գր օրաթերթ, այնպես էլ. Ձու - ոչ ավելի, քան 2 միավոր շաբաթը. Կաթնամթերք - նվազագույն 1 մասի մեկ օրում 200-ից 300 գ կանաչի, բանջարեղեն - առանց որեւէ սահմանափակումների. Հատապտուղ եւ մրգեր - 2 պաշարներ (150 - 250 գ) մեկ օրում: Sol սահմանափակվում է 5 գ (0.5 hr. L.) մեկ օրում, առանց հաշվի առնելու, որ պատրաստի արտադրանքի.

Այստեղ է ամառային դիետա ամերիկյան ճանապարհը, ինչպես նաեւ աննշան ճշգրտումներ:

Նախաճաշին, դուք կարող եք թույլ տալ մյուսլի (առանց շաքարի եւ աղի) կաթով - 250 գրամի, մի փոքր տորթ (50 գ), բանան, 2 շերտ սեխ, սուրճ:

Այն ընտրանքներ են մրգային աղցան, սուրճ, ինչպես նաեւ կաթի, վարսակի ալյուր բլիթները 2 բաների. Overseas Հացահատիկից ավելի լավ է փոխարինել սովորական շիլա, ոչ այնքան լավ, բայց պարզ է, որ դուք ուտում:

Ընթրիքի սեղանի վրա, ծառայում են հավի դոշ, գրիլի վրա խորոված, մի քիչ բրինձ, ականջ է եգիպտացորենի, մի բաժակ հատապտուղ (բացառությամբ խաղողի):
Բրինձ կարող է փոխարինվել ցանկացած ձավարեղեն, որը համապատասխանում ձեր ճաշակի. Ոչ գրիլ. Պարզապես բարկանալ chicken. Եգիպտացորեն մեզ հետ օրվա ընթացքում կրակի հետ չի գտնի, բայց չեն փոխարինում այն պահածոյացված մթերքները: Օգտագործեք ավելի լավ է, քան թարմ բանջարեղենով.

Ընթրիքի համար պատրաստվում ծեծի ձուկ մասը - 200 գ, կարտոֆիլ - 100 գ, կանաչ աղցան Յոգուրտ սոուսով, մի բաժակ կամ երկու հատապտուղների միրգ է ընտրել.

Կազմողները դիետա, ոչ առանց պատճառի, կարծում են, որ շնորհիվ այս դիետայի դուք պետք է ոչ միայն նիհարել, այլեւ ձեռք բերել ճիշտ ուտում սովորույթները.